关于健身的一些小常识！！！
1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂
2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
11. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
12. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
13. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
16. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉
17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
20. 体型比体重秤上的数字更重要
21. 果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康
22. 和你说排毒的网红，水平都不咋样
23. 大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了
24. 对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行
25. 黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊
26. 真正有效的减肥，是再也不减肥
27. 相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少
28. 饭前喝一杯水，能让你少吃很多
29. 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量
30. 喝酒不掉肌肉，但不是鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练，会被压
31. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
32. 一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉
33. 肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲
34. 运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了
35. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张
36. 零度可乐真不错，科学让生活变的更美好
37. 无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动
38. 减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
39. 腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多
40. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来
41. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8
42. 节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹
43 水果当正餐，不仅不减肥，还催肥
44. 你不是喝水就胖，你就是吃得太多
45. 酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法
46. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜
47. 凡是和你说「速成」，「几天练成 XXX」之类的都是骗子
48. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖饮料
49. 脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情
50. 久坐少动，即使定期健身也于事无补
1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂
2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
11. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
12. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
13. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
16. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉
17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
20. 体型比体重秤上的数字更重要
21. 果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康
22. 和你说排毒的网红，水平都不咋样
23. 大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了
24. 对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行
25. 黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊
26. 真正有效的减肥，是再也不减肥
27. 相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少
28. 饭前喝一杯水，能让你少吃很多
29. 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量
30. 喝酒不掉肌肉，但不是鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练，会被压
31. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
32. 一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉
33. 肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲
34. 运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了
35. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张
36. 零度可乐真不错，科学让生活变的更美好
37. 无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动
38. 减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
39. 腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多
40. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来
41. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8
42. 节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹
43 水果当正餐，不仅不减肥，还催肥
44. 你不是喝水就胖，你就是吃得太多
45. 酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法
46. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜
47. 凡是和你说「速成」，「几天练成 XXX」之类的都是骗子
48. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖饮料
49. 脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情
50. 久坐少动，即使定期健身也于事无补
这些减肥真相，你中招了吗？⬇️
1.吃得少≠热量低≠不会胖。
2.熬夜易长胖。
3.多吃蛋白质让身体产生热效应会加速代谢。
4.流汗多不代表脂肪消耗多，代表应多补水。
5.经期狂吃照样胖。
6.大部分白水煮菜没油脂营养无法被吸收。
7.多吃肉反而不容易长胖。
8.不吃晚饭不会瘦。
9.与其痛苦的摄入1500大卡损坏身体不如变个思路增加消耗。
10.节食是最作死的减肥方法，前期掉的最多是水分，反弹不仅轻松心态也会崩。
11.晚餐不吃正餐，吃水果更易胖。
12.运动从第一秒开始，脂肪就开始燃烧了。
13.并不是所有脂肪都会让我们长胖。
14.想瘦肚子先减脂，别总想着练腹可以练出马甲线。
15.所有食物抛开剂量谈热量都是耍流氓（说了N次）。
16.睡前吃东西不一定会胖，长胖是因为摄入过多热量。
17.酸奶不减肥，大部分含糖量挺高。
18.减肥期多喝水多喝水多喝水。
19.减肥造成的便秘有可能是摄入的脂肪太少造成的。
20.收藏那么多方法，看了那么多食谱，不动起来不改变饮食，意念不减肥。
1.吃得少≠热量低≠不会胖。
2.熬夜易长胖。
3.多吃蛋白质让身体产生热效应会加速代谢。
4.流汗多不代表脂肪消耗多，代表应多补水。
5.经期狂吃照样胖。
6.大部分白水煮菜没油脂营养无法被吸收。
7.多吃肉反而不容易长胖。
8.不吃晚饭不会瘦。
9.与其痛苦的摄入1500大卡损坏身体不如变个思路增加消耗。
10.节食是最作死的减肥方法，前期掉的最多是水分，反弹不仅轻松心态也会崩。
11.晚餐不吃正餐，吃水果更易胖。
12.运动从第一秒开始，脂肪就开始燃烧了。
13.并不是所有脂肪都会让我们长胖。
14.想瘦肚子先减脂，别总想着练腹可以练出马甲线。
15.所有食物抛开剂量谈热量都是耍流氓（说了N次）。
16.睡前吃东西不一定会胖，长胖是因为摄入过多热量。
17.酸奶不减肥，大部分含糖量挺高。
18.减肥期多喝水多喝水多喝水。
19.减肥造成的便秘有可能是摄入的脂肪太少造成的。
20.收藏那么多方法，看了那么多食谱，不动起来不改变饮食，意念不减肥。
【这些素菜看似健康，其实爱“吸油”，每吃一口都在让你长胖！】
其实，“吃肉长胖，吃素瘦身”的观念是错误的。吃肉不一定会发胖，吃菜不一定有利于瘦身。
这主要是看你怎么吃，以及菜本身的热量、碳水化合物也会有影响。 例如：
一些蔬菜本身热量低，经过不同的烹饪方式，热量会大增，导致油脂摄入过多；
当然，也有部分蔬菜本身碳水化合物高，常与主食搭配吃，很可能会导致发胖。
那些平时经常吃的蔬菜、素菜，可能正是悄悄帮你长肉的“罪魁祸首”，而你却不知道。
这些蔬菜，有长胖风险
★ 高淀粉类蔬菜
代表：土豆、红薯、山药
这类蔬菜的淀粉含量普遍较高，热量不容忽视。土豆、红薯、山药 的淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多。
土豆：淀粉含量最高可达25%以上，每100克的热量是93大卡，一只大土豆相当于一碗饭；
红薯：淀粉含量是20%~28%，每100克的热量是86大卡，不能完全代替主食；
山药：淀粉含量最多达45.7%，每100克的热量是57大卡，含甘露聚糖，吸水后膨胀80~100倍，带来饱腹感。
事实上，高淀粉类蔬菜吃对了，对减肥是有帮助的，因为它们能充当一部分的主食，加上膳食纤维丰富。
但不难发现，这些食物在烹饪时，容易脱水糊化粘锅，为了避免这种现象，很多人不自觉地加更多的油，而这一类蔬菜还有吸油特性。
★ 吸油型蔬菜
代表：茄子、豆角、豆腐
有一些蔬菜，在烹饪时吸油性特别强，需要大量的油才可以完成这道菜的烹饪。在不知不觉中，摄入的油脂就增多了。
茄子比较松软，含较多水分，在炒制的过程中，水分会随着温度升高快速蒸发，大量的油脂就会乘机进入。
豆角内部本身孔洞多，中 间容易藏匿大量的油脂，热量非常高。
虽然豆腐的蛋白质含量丰富，对身体有益，但是在做油炸豆腐时，它会把油脂全都被吸进去，吃多了不利于减肥。
此外，山药、秋葵、洋葱等粘液多的蔬菜也是“吸油大户”，烹饪时同样要注意控油。
★ 豆类蔬菜
代表：豌豆、蚕豆、毛豆
虽然豆类蔬菜富含植物蛋白，但是豆类的碳水化合物含量绝不低，用它来代替主食时未必能降低热量，反而很可能引起发胖！
即使豌豆的营养成分高，不过你肯定没想到，100克的豌豆，其热量是111大卡。 吃一盘豌豆当配菜或主食，可能得爬将近3小时的楼梯才能消耗完。
蚕豆与豌豆差不多，每100克中含有约112大卡的热量。 而毛豆的脂肪含量高，每100克的热量达到131大卡。
不少年轻人喜欢吃豆制零食，其不仅多吃易发胖，还含有较多的钠盐，建议偶尔吃吃，过一过嘴瘾就好。
4类高油、高盐的家常素菜
摄入过多的油脂，无疑为身体埋下一个“定时炸弹”，轻则出现发胖的趋势，重则诱发糖尿病等多种慢性疾病。
其实，“吃肉长胖，吃素瘦身”的观念是错误的。吃肉不一定会发胖，吃菜不一定有利于瘦身。
这主要是看你怎么吃，以及菜本身的热量、碳水化合物也会有影响。 例如：
一些蔬菜本身热量低，经过不同的烹饪方式，热量会大增，导致油脂摄入过多；
当然，也有部分蔬菜本身碳水化合物高，常与主食搭配吃，很可能会导致发胖。
那些平时经常吃的蔬菜、素菜，可能正是悄悄帮你长肉的“罪魁祸首”，而你却不知道。
这些蔬菜，有长胖风险
★ 高淀粉类蔬菜
代表：土豆、红薯、山药
这类蔬菜的淀粉含量普遍较高，热量不容忽视。土豆、红薯、山药 的淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多。
土豆：淀粉含量最高可达25%以上，每100克的热量是93大卡，一只大土豆相当于一碗饭；
红薯：淀粉含量是20%~28%，每100克的热量是86大卡，不能完全代替主食；
山药：淀粉含量最多达45.7%，每100克的热量是57大卡，含甘露聚糖，吸水后膨胀80~100倍，带来饱腹感。
事实上，高淀粉类蔬菜吃对了，对减肥是有帮助的，因为它们能充当一部分的主食，加上膳食纤维丰富。
但不难发现，这些食物在烹饪时，容易脱水糊化粘锅，为了避免这种现象，很多人不自觉地加更多的油，而这一类蔬菜还有吸油特性。
★ 吸油型蔬菜
代表：茄子、豆角、豆腐
有一些蔬菜，在烹饪时吸油性特别强，需要大量的油才可以完成这道菜的烹饪。在不知不觉中，摄入的油脂就增多了。
茄子比较松软，含较多水分，在炒制的过程中，水分会随着温度升高快速蒸发，大量的油脂就会乘机进入。
豆角内部本身孔洞多，中 间容易藏匿大量的油脂，热量非常高。
虽然豆腐的蛋白质含量丰富，对身体有益，但是在做油炸豆腐时，它会把油脂全都被吸进去，吃多了不利于减肥。
此外，山药、秋葵、洋葱等粘液多的蔬菜也是“吸油大户”，烹饪时同样要注意控油。
★ 豆类蔬菜
代表：豌豆、蚕豆、毛豆
虽然豆类蔬菜富含植物蛋白，但是豆类的碳水化合物含量绝不低，用它来代替主食时未必能降低热量，反而很可能引起发胖！
即使豌豆的营养成分高，不过你肯定没想到，100克的豌豆，其热量是111大卡。 吃一盘豌豆当配菜或主食，可能得爬将近3小时的楼梯才能消耗完。
蚕豆与豌豆差不多，每100克中含有约112大卡的热量。 而毛豆的脂肪含量高，每100克的热量达到131大卡。
不少年轻人喜欢吃豆制零食，其不仅多吃易发胖，还含有较多的钠盐，建议偶尔吃吃，过一过嘴瘾就好。
4类高油、高盐的家常素菜
摄入过多的油脂，无疑为身体埋下一个“定时炸弹”，轻则出现发胖的趋势，重则诱发糖尿病等多种慢性疾病。
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