男子“精门不固”，两味药泡茶，效果显著！
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肾气不固型的“枣蟹”，有什么特点呢？

就是脉象上看，脉细弱，舌质淡。同时，往往还有欲望减退。腰膝往往酸软无力，浑身懒，面色无华晦暗，小便频，四肢不温。

对于这类人来说，肾气不足，肾气，有固摄的作用。固摄精液，我们就不会

“枣蟹”。固摄住尿液，我们就不会尿频。固摄住津液，我们就不会多汗。你要是肾气不足，固摄之能就不强了，那就容易“枣蟹”，多汗，多尿。

这个时候可以准备中药巴戟天，五味子，二者研成粗末，用沸水冲泡代茶饮。

巴戟天补阳，固肾。五味子收涩，固精。两者配合，是比较合理的。而且巴戟天这味药相对平和。

当然，在应用之前，我们必须辩证准确。要是阴虚火旺，下焦湿热所致的，用这个方法就不对了。

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膳食纤维该怎么吃？

中国营养学会建议，成人每日膳食纤维摄入量为25-30克。然而据疾控中心的调查显示，我国居民的膳食纤维摄入量仅为10.9克/天，不到建议摄入量的一半。

日常生活中，我们该如何正确补充膳食纤维呢？首先，我们要知道什么食物富含膳食纤维。

1、富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物包括四大类：主食、蔬菜、水果以及坚果。

主食建议以粗粮为主，如糙米、燕麦、红小豆等，含膳食纤维比较丰富，可达到3%以上；
蔬菜的膳食纤维含量在1~5%之间，其中菌类食物的膳食纤维含量最高；
水果的膳食纤维含量在1~7%不等，不同水果之间的差异较大，含量较高的有枣、苹果、椰肉、桑椹等；
坚果的膳食纤维含量在4~11%之间，但坚果的油脂含量普遍较高，不建议多吃。

2、一个公式算一算

正常情况下，成年人每日摄入膳食纤维不少于25克，如果不知道怎么达到标准，可以参照这个公式：

30克膳食纤维 ≈ 1~3两全谷物杂豆 ＋ 一斤蔬菜 ＋ 半斤水果 ＋ 10克坚果。

在这个基础上，可以适当加入细粮、豆制品、薯类，保证每天都有足量的膳食纤维摄入。

对于便秘、三高人群而言，膳食纤维可以再多吃一点，能够有效改善便秘，协助稳定三高病情。

3、消化不良的人怎么办？

需要提醒的是，一些消化功能较差的人群，不建议直接吃高纤维食物，可以将它们打成糊状再吃，减轻肠胃负担，避免加重消化不良。

膳食纤维对健康非常重要，每个人都要摄入足量。当然，凡事都要有个度，过量摄入会给肠胃带来负担，引起肠胃功能损伤，最好保持在30g左右。#疾病预防##忆果缘1971##健康管理#

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新一轮的全员核酸检测很重要!
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要求在厦全体师生员工
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新一轮核酸检测时间
海沧区10月3日。
核酸检测人员
在厦全体师生职工(含后勤人员)。
组织形式
根据所在镇(街道)社区的安排，就地参加，确...
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