【运动，青年人的自我突围】
【青年聚焦·放下手机去运动】
奥运会、全运会带来的运动浪潮未退，即将举办的冬奥会又将掀起青年人参与冰雪运动的热情。可运动人群中，总是少了一些青年人。暂且放下手机，来一场体育锻炼，对他们来说，似乎挺难。
“学习压力大”“工作太累”“球场离家太远”……理由很多，行动很少。“实际上不是没有时间，我把更多时间用来刷手机了。”沉迷手机游戏多年的90后青年张鸥，详细记录自己每天的行动轨迹后，发现自己在一周5个工作日内，竟然有15个小时的时间在手机上“打发无聊”。“这还不算我玩喜欢的游戏的时间。”她承认，她不是不知道体育锻炼的重要性，“可这腿，就是迈不动”。
即使是那些去到健身房的人，锻炼也未必“走心”。“在健身器械旁边待一个小时，半个小时在用手机自拍。”北京朝阳一家健身房的教练陈立云描述道，“手机放不下，哑铃举不动。”
根据艾媒咨询《2019年中国健身器材产业研究与发展趋势预测报告》的数据，2019年中国核心健身用户以青年高学历群体为主，大学本科及以上占到了85%。健身运动似乎已成为当代青年人的潮流。
但运动并非一定与专业的健身器材相关，在更广阔的公园、体育场和广场上，大家看到，参与体育锻炼的青年人，不比中年和老年人多。而因缺乏运动造成的疾病患者中，青年的人数不少。放下手机，去往运动场，已成为一部分青年的自我突围之战。
本期《青年说》走进几位90后“锻炼达人”，他们曾经沉迷手机、沉迷网络，但如今争分夺秒，试图在运动中找回被偷走的岁月、被吞噬的健康以及久违的自我。
1.与亚健康作战
3年前，28岁的孙宇，体重已比大学时重了30斤。体检报告放在面前，孙宇做了几个深呼吸才敢打开。“除了轻度脂肪肝，好像没什么病。”但孙宇知道，自己的身体状况并不好。
研究生毕业后，他一直在互联网公司做视频编辑，长时间坐在电脑前，又缺乏锻炼，他经常头昏头痛，而且失眠、容易感冒。“一转头，脖子就‘咔咔’作响，像年久失修的齿轮被迫咬合。”后来，他发现颈椎的危机也来了。
这些毛病，在孙宇生活中早已埋下根。中学时埋头苦读，他很少锻炼，理由是“身体先让步给高考”。等上了大学，精力分散在作业和游戏上，他整天窝在电脑前。“那时总感觉自己年轻，抓紧运动改善一下就好，但从没兑现。”工作后，孙宇有了熬夜看剧、打游戏的习惯，日夜常颠倒，问题愈演愈烈。
中国康复医学会颈椎病专业委员会《颈椎病诊治与康复指南2019》指出，我国颈椎病患病率约为3.8%～17.6%，而20～40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。
担心颈椎，孙宇终于决定改变，他在公司附近的24小时健身房办了卡，给自己定下目标，每周至少锻炼4次。他把工作之余不多的游戏时间腾给运动。
工作繁忙，他总在夜晚10点到达健身房。比想象中热闹——或为了减脂塑形，或为了强身健体，或仅仅是为了调节白天工作生活的压力，这里聚满了健身的青年人。
来的人总是一身疲惫、面无表情，但随着挥汗如雨的锻炼，成就感和满足感让鲜活的表情浮现。坚持一段时间后，孙宇明显感觉到自己僵硬的颈椎正在好转。当然，他还得到意外之喜——之前的裤子“变肥”了，他感觉自己正变得精力充沛。
“体检报告也是成年人的一份成绩单。”他说，“运动，是提高成绩的最好办法。”如今，他从简单的慢跑、健身操，逐渐拓展到更为复杂的综合运动，亚健康状态也正在远离他。
最近，孙宇听从指导教练的建议，开始调整运动时间。“毕竟深夜不是个运动的适宜时间，对身体有损耗。”他正想办法在繁忙的工作生活中，把中午或傍晚的时间挤出来。
2.与自我对话
对着沙袋一拳一拳打出去时，柯柯感觉自己正化成一道闪电。锁定目标，直接出击，一气呵成。
这种久违的自信和坚定，是5年前的她所不敢想的。孩子出生后，她终日奔忙。一方面，担心自己在公司被边缘化，产假没休完就回到工作岗位；另一方面，必须面对育儿和家庭琐事。孩子的啼哭声成了生活的背景音乐，她辗转于工作、家庭、育儿之间。
年龄以“3”开头，柯柯觉得越来越找不到自我，“是父母的女儿、丈夫的妻子、孩子的妈妈、老板的下属，唯独自己不知去哪儿了”。偶尔她会对着镜子怔愣：“几年前有活力有冲劲的自己，是被琐碎的生活吞噬了吗？”她开始在工作闲暇玩网络游戏，用游戏角色让自己暂时逃离。
一次聚会，朋友推荐她，一起去拳馆练拳。
“我可以？”她表示怀疑，但决定跟朋友去看看。从此，这位身材瘦小的女青年，成为拳馆的常客。密不透风的生活中，她有了喘息的机会。
她所去的拳馆位于北京丰台，有不少女性拳击爱好者，她们来自各行各业，年龄相仿，平时一起运动，还通过微信群召集线下活动，建立友谊。拳馆经理介绍：“近几年有不少女青年热衷拳击，她们练起来比男性更专注、更用心。”
不是要练出多么专业的拳脚功夫，而是要让身心在一段时间里专注于日常生活之外的一项有意义的事。逐渐地，她发现这种直接对抗性的运动能给她一种心灵疗愈。每当换上运动服，扎高头发，柯柯就觉得，“世界又回到自己手中”。
不停对抗、闪转腾挪，当衣服湿透，头发像淋过雨，各种社会角色的压力就一扫而空。
朋友们看到，这位瘦小的女青年，在实战课上特别勇猛。“对手再强，我也敢试试。再难，能比别的地方遇到的困难还难不成？”柯柯说，练拳后，她比过去更愿意直面生活中的种种琐碎，自己也有了更多的信心、耐心和勇气。
生活不易，柯柯的眼角处已经开始出现细纹，但笑起来眼神明亮，她身轻如燕，矫健如少年。她对自己小腿上的淤青表示“骄傲”，它记录着这位女青年“与消极的生活状态对抗过”。
3.与自然相处
沈菁第一次户外跑时，深圳的高楼和车流在夕阳下的景色深深震撼了她。“生活在这个城市已经6年，为何从未好好看看身边的风景？”她感慨。
她的职业是电竞，在一些人看来似乎就是个“天天打游戏”的职业。可偏偏这个“职业打游戏”的人，非常注重运动。
一方面，常坐电脑前容易得职业病；另一方面，沈菁希望有好身材。她曾长期处于健身的焦虑中：定时定点执行减脂塑形的任务，时间表严密得如同机器，每天摄入热量、运动流程、动作细节都一丝不苟。
每当遇到工作日程有变化、不得不推迟健身计划时，她总会心生厌恶，“感觉今天的任务没有完成”；有时练了一段时间不见成效，她会焦躁不安，“投入总不见回报”。
太累了，这种折磨自己的锻炼，逐渐让她身心俱疲。
与夕阳美景的一次邂逅，改变了她的想法，她开始思考运动的意义。“急速运转的社会中，大家都太容易着急了。”仔细雕刻每一块肌肉，把每天的饮食精准控制到克……在沈菁看来，这与其说是运动，不如说是一种过分苛刻的“身材管理学”，人和身体形成了一种高度理性又极度功利的关系。
“不应该是这样的。”沈菁只要有时间便离开楼宇，开车半小时到城郊，去公园跑步。新鲜的空气给紧张的大脑带来舒畅感，阳光、风、植物的气味令她身心放松。
“人要花一辈子的时间去认识自己的身体，要学会调动身体、感受自然，丰富自己的人生体验。”如今沈菁已经坚持户外跑3年多的时间，她相信，通过运动获得身体的自主权和自由的感受力，可以帮助她调整好身体状态，去应对未来生活中的种种挑战。
来源：光明日报
【青年聚焦·放下手机去运动】
奥运会、全运会带来的运动浪潮未退，即将举办的冬奥会又将掀起青年人参与冰雪运动的热情。可运动人群中，总是少了一些青年人。暂且放下手机，来一场体育锻炼，对他们来说，似乎挺难。
“学习压力大”“工作太累”“球场离家太远”……理由很多，行动很少。“实际上不是没有时间，我把更多时间用来刷手机了。”沉迷手机游戏多年的90后青年张鸥，详细记录自己每天的行动轨迹后，发现自己在一周5个工作日内，竟然有15个小时的时间在手机上“打发无聊”。“这还不算我玩喜欢的游戏的时间。”她承认，她不是不知道体育锻炼的重要性，“可这腿，就是迈不动”。
即使是那些去到健身房的人，锻炼也未必“走心”。“在健身器械旁边待一个小时，半个小时在用手机自拍。”北京朝阳一家健身房的教练陈立云描述道，“手机放不下，哑铃举不动。”
根据艾媒咨询《2019年中国健身器材产业研究与发展趋势预测报告》的数据，2019年中国核心健身用户以青年高学历群体为主，大学本科及以上占到了85%。健身运动似乎已成为当代青年人的潮流。
但运动并非一定与专业的健身器材相关，在更广阔的公园、体育场和广场上，大家看到，参与体育锻炼的青年人，不比中年和老年人多。而因缺乏运动造成的疾病患者中，青年的人数不少。放下手机，去往运动场，已成为一部分青年的自我突围之战。
本期《青年说》走进几位90后“锻炼达人”，他们曾经沉迷手机、沉迷网络，但如今争分夺秒，试图在运动中找回被偷走的岁月、被吞噬的健康以及久违的自我。
1.与亚健康作战
3年前，28岁的孙宇，体重已比大学时重了30斤。体检报告放在面前，孙宇做了几个深呼吸才敢打开。“除了轻度脂肪肝，好像没什么病。”但孙宇知道，自己的身体状况并不好。
研究生毕业后，他一直在互联网公司做视频编辑，长时间坐在电脑前，又缺乏锻炼，他经常头昏头痛，而且失眠、容易感冒。“一转头，脖子就‘咔咔’作响，像年久失修的齿轮被迫咬合。”后来，他发现颈椎的危机也来了。
这些毛病，在孙宇生活中早已埋下根。中学时埋头苦读，他很少锻炼，理由是“身体先让步给高考”。等上了大学，精力分散在作业和游戏上，他整天窝在电脑前。“那时总感觉自己年轻，抓紧运动改善一下就好，但从没兑现。”工作后，孙宇有了熬夜看剧、打游戏的习惯，日夜常颠倒，问题愈演愈烈。
中国康复医学会颈椎病专业委员会《颈椎病诊治与康复指南2019》指出，我国颈椎病患病率约为3.8%～17.6%，而20～40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。
担心颈椎，孙宇终于决定改变，他在公司附近的24小时健身房办了卡，给自己定下目标，每周至少锻炼4次。他把工作之余不多的游戏时间腾给运动。
工作繁忙，他总在夜晚10点到达健身房。比想象中热闹——或为了减脂塑形，或为了强身健体，或仅仅是为了调节白天工作生活的压力，这里聚满了健身的青年人。
来的人总是一身疲惫、面无表情，但随着挥汗如雨的锻炼，成就感和满足感让鲜活的表情浮现。坚持一段时间后，孙宇明显感觉到自己僵硬的颈椎正在好转。当然，他还得到意外之喜——之前的裤子“变肥”了，他感觉自己正变得精力充沛。
“体检报告也是成年人的一份成绩单。”他说，“运动，是提高成绩的最好办法。”如今，他从简单的慢跑、健身操，逐渐拓展到更为复杂的综合运动，亚健康状态也正在远离他。
最近，孙宇听从指导教练的建议，开始调整运动时间。“毕竟深夜不是个运动的适宜时间，对身体有损耗。”他正想办法在繁忙的工作生活中，把中午或傍晚的时间挤出来。
2.与自我对话
对着沙袋一拳一拳打出去时，柯柯感觉自己正化成一道闪电。锁定目标，直接出击，一气呵成。
这种久违的自信和坚定，是5年前的她所不敢想的。孩子出生后，她终日奔忙。一方面，担心自己在公司被边缘化，产假没休完就回到工作岗位；另一方面，必须面对育儿和家庭琐事。孩子的啼哭声成了生活的背景音乐，她辗转于工作、家庭、育儿之间。
年龄以“3”开头，柯柯觉得越来越找不到自我，“是父母的女儿、丈夫的妻子、孩子的妈妈、老板的下属，唯独自己不知去哪儿了”。偶尔她会对着镜子怔愣：“几年前有活力有冲劲的自己，是被琐碎的生活吞噬了吗？”她开始在工作闲暇玩网络游戏，用游戏角色让自己暂时逃离。
一次聚会，朋友推荐她，一起去拳馆练拳。
“我可以？”她表示怀疑，但决定跟朋友去看看。从此，这位身材瘦小的女青年，成为拳馆的常客。密不透风的生活中，她有了喘息的机会。
她所去的拳馆位于北京丰台，有不少女性拳击爱好者，她们来自各行各业，年龄相仿，平时一起运动，还通过微信群召集线下活动，建立友谊。拳馆经理介绍：“近几年有不少女青年热衷拳击，她们练起来比男性更专注、更用心。”
不是要练出多么专业的拳脚功夫，而是要让身心在一段时间里专注于日常生活之外的一项有意义的事。逐渐地，她发现这种直接对抗性的运动能给她一种心灵疗愈。每当换上运动服，扎高头发，柯柯就觉得，“世界又回到自己手中”。
不停对抗、闪转腾挪，当衣服湿透，头发像淋过雨，各种社会角色的压力就一扫而空。
朋友们看到，这位瘦小的女青年，在实战课上特别勇猛。“对手再强，我也敢试试。再难，能比别的地方遇到的困难还难不成？”柯柯说，练拳后，她比过去更愿意直面生活中的种种琐碎，自己也有了更多的信心、耐心和勇气。
生活不易，柯柯的眼角处已经开始出现细纹，但笑起来眼神明亮，她身轻如燕，矫健如少年。她对自己小腿上的淤青表示“骄傲”，它记录着这位女青年“与消极的生活状态对抗过”。
3.与自然相处
沈菁第一次户外跑时，深圳的高楼和车流在夕阳下的景色深深震撼了她。“生活在这个城市已经6年，为何从未好好看看身边的风景？”她感慨。
她的职业是电竞，在一些人看来似乎就是个“天天打游戏”的职业。可偏偏这个“职业打游戏”的人，非常注重运动。
一方面，常坐电脑前容易得职业病；另一方面，沈菁希望有好身材。她曾长期处于健身的焦虑中：定时定点执行减脂塑形的任务，时间表严密得如同机器，每天摄入热量、运动流程、动作细节都一丝不苟。
每当遇到工作日程有变化、不得不推迟健身计划时，她总会心生厌恶，“感觉今天的任务没有完成”；有时练了一段时间不见成效，她会焦躁不安，“投入总不见回报”。
太累了，这种折磨自己的锻炼，逐渐让她身心俱疲。
与夕阳美景的一次邂逅，改变了她的想法，她开始思考运动的意义。“急速运转的社会中，大家都太容易着急了。”仔细雕刻每一块肌肉，把每天的饮食精准控制到克……在沈菁看来，这与其说是运动，不如说是一种过分苛刻的“身材管理学”，人和身体形成了一种高度理性又极度功利的关系。
“不应该是这样的。”沈菁只要有时间便离开楼宇，开车半小时到城郊，去公园跑步。新鲜的空气给紧张的大脑带来舒畅感，阳光、风、植物的气味令她身心放松。
“人要花一辈子的时间去认识自己的身体，要学会调动身体、感受自然，丰富自己的人生体验。”如今沈菁已经坚持户外跑3年多的时间，她相信，通过运动获得身体的自主权和自由的感受力，可以帮助她调整好身体状态，去应对未来生活中的种种挑战。
来源：光明日报
你们孩子都是几点睡的啊？我家娃都是 10 点多才睡，听说晚睡的孩子长不高？”
#育儿知识# #比智高# #让孩子科学长高# #晚睡的孩子#
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
这一下可把大家都炸出来了！
有的妈妈说，“假的吧，睡够就行，我家都是顺其自然”；有的说，“孩子最好在晚上 9 点前入睡，不然会错过生长激素的分泌高峰，影响身高”。
晚睡的问题，随着宝宝渐渐长大，成为了妈妈们的心结。它到底会不会影响长高呢？今天我们就来好好说说~
晚睡会影响长高吗？
提到晚睡和长高，就不得不先聊聊将它俩牵扯到一起的纽带——生长激素。
生长激素是由脑垂体分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。
在儿童发育过程中，如果生长激素分泌不足，会导致生长障碍，最普遍的现象就是身材比较矮小。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
那么传闻说的，“生长激素在晚上 9 点后会有一个分泌高峰期，错过会影响孩子长高”是有科学依据的咯？
并不。
迄今为止，从来没有过一篇在权威期刊发表的相关科研论文得出过这个结论，也没有任何一家权威机构拿出过明晃晃的实验结果，来证明生长激素是“按时间分泌”的。
真正会影响长高的，是这件事
其实，早在 1969 年，世界顶级医学期刊《Science》上就曾发表过一篇非常有意思的研究——
把一个人的睡觉时间从夜间改为白天，监测其生长激素的分泌规律。
实验发现，无论何时入睡，生长激素的分泌峰值依然在入睡后的一段时间出现，且和慢波睡眠同步。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
也就是说，生长激素的分泌跟白天黑夜、几点几刻压根就没关系，真正有关的，是慢波睡眠。这又是个啥呢？
我们总觉得，睡觉好像就是一闭眼一睁眼的事，这一夜仿佛没有过变化，但其实，人体从入睡到醒来，会经历多个睡眠周期。
每个睡眠周期分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM，容易做梦的阶段）。非快速眼动期又细分为 S1~S4 四个睡眠阶段，由浅到深，其中 S3~S4 属于深睡期。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
这里的深睡期，就是慢波睡眠。
在每个睡眠周期中，非快速眼动期和快速眼动期的时间比例并不固定。随着夜晚的流逝，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
所以，会影响孩子生长激素分泌的，不是晚睡，大家不用过于焦虑啦。更重要的，是让娃睡得好、睡得够。
怎么让孩子的睡眠更合理？
保证睡眠总时长
妈妈们可以按照下方表格对号入座，看一下自家宝宝目前的睡眠时长到底够不够。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
提高睡眠质量
想知道自家娃睡眠质量咋样？点击下图可以简单判断：
·
在这里，我们也为大家提供一些，提升娃睡眠质量的好办法：
首先，制定一个良好的睡眠秩序。
大家可以先做一个算术题：
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
对孩子的入睡时间有数后，就可以慢慢建立秩序了。
比如制定一套固定的入睡流程，喝奶、玩耍、洗澡、换睡衣、刷牙、读绘本、熄灯睡觉，这会让孩子在入睡前觉得熟悉、安全又舒适。
如果你家娃目前的睡觉时间比较晚，也不用太着急。每天早5 分钟、10 分钟，慢慢就推到了大家想要的时间。
至于午睡时间，不用过长，可以参考下面这张图：
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
其次，创造一个适合睡眠的环境。
睡前调暗灯光，并调整房间温度，凉爽比燥热更易让孩子安稳入睡。最重要的是，尽量不要把电子屏幕带入卧室。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
床上也不要放太多的玩具，可以放一个娃最喜欢的洋娃娃、一条安全毯之类的，帮助缓解分离焦虑。
最后，善于利用大人的智慧。
选一家靠谱的店，让娃自己挑选睡衣、甚至四件套，并且夸 ta 选得好。
—— 这样，娃会更期待睡觉这件事。
如果要提醒娃睡觉，不要问:“你现在想上床睡觉吗?”
——试着问:“你想现在上床还是 5 分钟后上床?”不管 ta 选哪个，都是你想要的结果。
如果已经尽了最大努力，但孩子却仍然存在睡眠障碍的表现，那么，是时候带娃去医院了。
看到这里，大家一定都明白了，比起担心晚睡影响长高，睡得好、睡得够更重要。
不过话说回来，传说中的“9 点睡”还是很值得提倡的，按照普遍的规律作息来看，这个时间恰恰是靠谱的睡觉时间。
声明：文章内的文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网，若无意侵犯到您的权利，请及时与小编联系删除!
#育儿知识# #比智高# #让孩子科学长高# #晚睡的孩子#
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
这一下可把大家都炸出来了！
有的妈妈说，“假的吧，睡够就行，我家都是顺其自然”；有的说，“孩子最好在晚上 9 点前入睡，不然会错过生长激素的分泌高峰，影响身高”。
晚睡的问题，随着宝宝渐渐长大，成为了妈妈们的心结。它到底会不会影响长高呢？今天我们就来好好说说~
晚睡会影响长高吗？
提到晚睡和长高，就不得不先聊聊将它俩牵扯到一起的纽带——生长激素。
生长激素是由脑垂体分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。
在儿童发育过程中，如果生长激素分泌不足，会导致生长障碍，最普遍的现象就是身材比较矮小。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
那么传闻说的，“生长激素在晚上 9 点后会有一个分泌高峰期，错过会影响孩子长高”是有科学依据的咯？
并不。
迄今为止，从来没有过一篇在权威期刊发表的相关科研论文得出过这个结论，也没有任何一家权威机构拿出过明晃晃的实验结果，来证明生长激素是“按时间分泌”的。
真正会影响长高的，是这件事
其实，早在 1969 年，世界顶级医学期刊《Science》上就曾发表过一篇非常有意思的研究——
把一个人的睡觉时间从夜间改为白天，监测其生长激素的分泌规律。
实验发现，无论何时入睡，生长激素的分泌峰值依然在入睡后的一段时间出现，且和慢波睡眠同步。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
也就是说，生长激素的分泌跟白天黑夜、几点几刻压根就没关系，真正有关的，是慢波睡眠。这又是个啥呢？
我们总觉得，睡觉好像就是一闭眼一睁眼的事，这一夜仿佛没有过变化，但其实，人体从入睡到醒来，会经历多个睡眠周期。
每个睡眠周期分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM，容易做梦的阶段）。非快速眼动期又细分为 S1~S4 四个睡眠阶段，由浅到深，其中 S3~S4 属于深睡期。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
这里的深睡期，就是慢波睡眠。
在每个睡眠周期中，非快速眼动期和快速眼动期的时间比例并不固定。随着夜晚的流逝，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
所以，会影响孩子生长激素分泌的，不是晚睡，大家不用过于焦虑啦。更重要的，是让娃睡得好、睡得够。
怎么让孩子的睡眠更合理？
保证睡眠总时长
妈妈们可以按照下方表格对号入座，看一下自家宝宝目前的睡眠时长到底够不够。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
提高睡眠质量
想知道自家娃睡眠质量咋样？点击下图可以简单判断：
·
在这里，我们也为大家提供一些，提升娃睡眠质量的好办法：
首先，制定一个良好的睡眠秩序。
大家可以先做一个算术题：
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
对孩子的入睡时间有数后，就可以慢慢建立秩序了。
比如制定一套固定的入睡流程，喝奶、玩耍、洗澡、换睡衣、刷牙、读绘本、熄灯睡觉，这会让孩子在入睡前觉得熟悉、安全又舒适。
如果你家娃目前的睡觉时间比较晚，也不用太着急。每天早5 分钟、10 分钟，慢慢就推到了大家想要的时间。
至于午睡时间，不用过长，可以参考下面这张图：
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
其次，创造一个适合睡眠的环境。
睡前调暗灯光，并调整房间温度，凉爽比燥热更易让孩子安稳入睡。最重要的是，尽量不要把电子屏幕带入卧室。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
床上也不要放太多的玩具，可以放一个娃最喜欢的洋娃娃、一条安全毯之类的，帮助缓解分离焦虑。
最后，善于利用大人的智慧。
选一家靠谱的店，让娃自己挑选睡衣、甚至四件套，并且夸 ta 选得好。
—— 这样，娃会更期待睡觉这件事。
如果要提醒娃睡觉，不要问:“你现在想上床睡觉吗?”
——试着问:“你想现在上床还是 5 分钟后上床?”不管 ta 选哪个，都是你想要的结果。
如果已经尽了最大努力，但孩子却仍然存在睡眠障碍的表现，那么，是时候带娃去医院了。
看到这里，大家一定都明白了，比起担心晚睡影响长高，睡得好、睡得够更重要。
不过话说回来，传说中的“9 点睡”还是很值得提倡的，按照普遍的规律作息来看，这个时间恰恰是靠谱的睡觉时间。
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九种容易二婚的八字
婚姻的失败，往往会对一个人的一生造成很大的影响。离婚不仅对夫妻双方来说，是一种不幸的人生经历，如果有孩子的话，对于尚未成年的孩子的教育和心理更是有极大的负面影响。从命理中看的话，八字中哪种男女最容易遭遇婚姻两次以上的婚姻呢？
1、男命中偏正财两透、女命中偏正官两透，容易遭遇二次婚姻。
八字中男命以正财定义为妻，偏财定义为不稳定的非正式的妻子，为情人或者不稳定的异性缘分；女命中以正官定义为夫，而七杀则定义为非正式的丈夫，属于不稳定的异性情分，同时，八字中在正、偏具有的情形下，偏星也表示次第关系。八字中的天干，表示这种关系是公开的，毫不隐瞒的关系。这种正式的和非正式的婚姻关系俱透，说明日主极力想将这种关系变成现实，让社会承认，但是现行的法律制度是以一夫一妻制为基础的，容易造成两次以上的婚姻。
2、女命正官不透，而透伤官和七杀，日支不坐正官，夫宫又遇严重刑、冲、克、合的，定为二次婚姻；男命中正财不透，而透劫财和偏财，日支不坐正财，妻宫又遇严重的刑冲克合的，定为二次婚姻。
正官、正财不透，而透露出七杀或者偏财，表示正式的婚姻关系不太稳定，所以日主也不想大家知道存在这种婚姻关系。但是八字中又有正式的丈夫或者妻子，只是它们又不能坚守自己的岗位，不在家或者与日主的生活和工作距离很远，有也相当于没有。夫妻宫、星在八字原局或者行运中又遇严重的刑冲克合，表示自己的配偶或者会遭遇外界的其他的人打击、压制，或者外遇，甚至遭遇其本人无法预料的事情的冲击，致使配偶丧失或者离弃，或者家庭不稳，所以也容易遭遇两次以上的婚姻。
3、女命中天干先透正官，后透七杀，地支亦先见正官后见七杀，而夫宫在八字原局、或者所行岁运中又逢严重刑、冲、克、化，亦为二次婚姻之象；男命中天干先透正财、后透偏财，地支中亦为先见正财、后见偏财，而妻宫日支在八字原局中、或者所行的岁运中又遭严重的刑、冲、克、合的，也是一生中定会有二次以上婚姻之象。
前面说过，偏星也代表了一种次第关系，偏、正俱透，正星在前，也就说明了日主的婚姻关系的次序的排定。而八字中或者岁运中的夫妻宫在遇刑、冲、克、合，均表示会有来自外界的人或者事，阻扰或者破坏其本人的家庭的稳定，如果情形严重的，自然难有稳定的婚姻关系，两次以上的婚姻关系必定成立。
4、日支与它柱地支伏吟（即地支相同），即使伏吟不为官星、财星本气，夫、妻宫（日支）再遇逢冲的，克夫或者克妻后再嫁，亦为二次婚姻之象。
日支代表夫妻宫，日支与它柱地支相同，表明夫妻宫所居的人势力很大，特别是与月支、时支相同的，因为距离日主很近，就会加剧这种情形。在八字命局中成为忌神的可能性很高。在遇岁运又来扶助夫宫的话，其配偶势力更大，婚姻的平衡关系很容易打破，所以婚姻难以顺利。如果这种伏吟的十神，又是配偶星的克星的话，情形就会加剧。同时，夫妻宫伏吟，更主要体现在岁运的介入下，无论出现克、刑、冲哪种关系，都会同时出现同时引动配偶宫和婚姻宫，婚姻动摇的可能性很大，即使遇合，也会出现争合的局面，亦为二次婚姻之兆。
5、男、女命中夫、妻星遭严重刑、冲、克、破，多有两次婚姻之兆
男女命中的夫妻星，代表其配偶本人，八字中配偶星遭遇严重的刑、冲、克、破，表示配偶星势弱，难以抵御夫妻星遇刑、冲、克、破的岁运的冲击，特别是形成三冲一的局面，遇之则容易丧偶或者夫妻分离的事情发生，所以遭遇两次婚姻。
6、原命局中财、官星主气全无，八字中又干支多合，两次婚姻在所必然
八字中财官本气全无，本来就代表配偶缘分较差；八字中干支多合的人，一般多为善于交际，乐于交际的人，这种交际大多是去找自己没有的人，自然容易出现婚姻不顺，二次婚姻自是容易。
7、男命中比劫气盛、女命中食伤气盛，而夫妻星又重复出现，又或合化为它物，恐为三婚四嫁之命。
男命中的比劫，女命中的食伤，均为配偶的“敌人”，“敌人”气势虽然强盛，而配偶星又重复出现，配偶的势力也不会差。形成了比劫与财星交战，食伤与官星交战的局面。遇到岁运中扶起男命中的比劫，或者女命中的食伤，婚姻都难以稳定，离婚自是极为可能。当然，如果官星又被合化成它物的，岁运中遇到解合，婚姻状态改变的频率很高，所以三婚四嫁，也就比较容易。
8、女命中月干伤官，月支七杀的，一般多为三婚之命；
女命月支七杀为偏，七杀得令，为偏星得气为旺，月干伤官虽然紧贴克制七杀，形成七杀旺而不旺的局面，当然，就看岁运扶助哪一方了。但是月干又透出伤官，遇到岁运天干扶助官星的大运或者流年，官星势力必然减力，婚姻自然状态不佳；行运到地支伤官的大运，必然引通命局中的月干发挥作用，因为紧贴，作用更大，所以婚姻状态改变的机率很大。所以古有“伤官坐杀，杀逢月令，必是喝三口井水之人”的说法。
9、女命中原局中食伤并透，食伤自坐官、杀，夫宫自坐官星墓库的，多为两次婚姻
食伤并透，代表自己个性很强，丈夫因为自己的个性，难于安身立命；同时，配偶星必因克制而损伤无力，表示丈夫能力也不会大，自己有看不起丈夫的心性；另外，夫宫官星坐墓，一般都会配偶日支被本气所克，墓库逢冲、逢合丈夫必然有灾，如果夫宫为命局中喜用，日主也会有灾，所以两次婚姻极有可能。#算命算八字看姻缘 运势 事业##八字看财运##八字命理#
婚姻的失败，往往会对一个人的一生造成很大的影响。离婚不仅对夫妻双方来说，是一种不幸的人生经历，如果有孩子的话，对于尚未成年的孩子的教育和心理更是有极大的负面影响。从命理中看的话，八字中哪种男女最容易遭遇婚姻两次以上的婚姻呢？
1、男命中偏正财两透、女命中偏正官两透，容易遭遇二次婚姻。
八字中男命以正财定义为妻，偏财定义为不稳定的非正式的妻子，为情人或者不稳定的异性缘分；女命中以正官定义为夫，而七杀则定义为非正式的丈夫，属于不稳定的异性情分，同时，八字中在正、偏具有的情形下，偏星也表示次第关系。八字中的天干，表示这种关系是公开的，毫不隐瞒的关系。这种正式的和非正式的婚姻关系俱透，说明日主极力想将这种关系变成现实，让社会承认，但是现行的法律制度是以一夫一妻制为基础的，容易造成两次以上的婚姻。
2、女命正官不透，而透伤官和七杀，日支不坐正官，夫宫又遇严重刑、冲、克、合的，定为二次婚姻；男命中正财不透，而透劫财和偏财，日支不坐正财，妻宫又遇严重的刑冲克合的，定为二次婚姻。
正官、正财不透，而透露出七杀或者偏财，表示正式的婚姻关系不太稳定，所以日主也不想大家知道存在这种婚姻关系。但是八字中又有正式的丈夫或者妻子，只是它们又不能坚守自己的岗位，不在家或者与日主的生活和工作距离很远，有也相当于没有。夫妻宫、星在八字原局或者行运中又遇严重的刑冲克合，表示自己的配偶或者会遭遇外界的其他的人打击、压制，或者外遇，甚至遭遇其本人无法预料的事情的冲击，致使配偶丧失或者离弃，或者家庭不稳，所以也容易遭遇两次以上的婚姻。
3、女命中天干先透正官，后透七杀，地支亦先见正官后见七杀，而夫宫在八字原局、或者所行岁运中又逢严重刑、冲、克、化，亦为二次婚姻之象；男命中天干先透正财、后透偏财，地支中亦为先见正财、后见偏财，而妻宫日支在八字原局中、或者所行的岁运中又遭严重的刑、冲、克、合的，也是一生中定会有二次以上婚姻之象。
前面说过，偏星也代表了一种次第关系，偏、正俱透，正星在前，也就说明了日主的婚姻关系的次序的排定。而八字中或者岁运中的夫妻宫在遇刑、冲、克、合，均表示会有来自外界的人或者事，阻扰或者破坏其本人的家庭的稳定，如果情形严重的，自然难有稳定的婚姻关系，两次以上的婚姻关系必定成立。
4、日支与它柱地支伏吟（即地支相同），即使伏吟不为官星、财星本气，夫、妻宫（日支）再遇逢冲的，克夫或者克妻后再嫁，亦为二次婚姻之象。
日支代表夫妻宫，日支与它柱地支相同，表明夫妻宫所居的人势力很大，特别是与月支、时支相同的，因为距离日主很近，就会加剧这种情形。在八字命局中成为忌神的可能性很高。在遇岁运又来扶助夫宫的话，其配偶势力更大，婚姻的平衡关系很容易打破，所以婚姻难以顺利。如果这种伏吟的十神，又是配偶星的克星的话，情形就会加剧。同时，夫妻宫伏吟，更主要体现在岁运的介入下，无论出现克、刑、冲哪种关系，都会同时出现同时引动配偶宫和婚姻宫，婚姻动摇的可能性很大，即使遇合，也会出现争合的局面，亦为二次婚姻之兆。
5、男、女命中夫、妻星遭严重刑、冲、克、破，多有两次婚姻之兆
男女命中的夫妻星，代表其配偶本人，八字中配偶星遭遇严重的刑、冲、克、破，表示配偶星势弱，难以抵御夫妻星遇刑、冲、克、破的岁运的冲击，特别是形成三冲一的局面，遇之则容易丧偶或者夫妻分离的事情发生，所以遭遇两次婚姻。
6、原命局中财、官星主气全无，八字中又干支多合，两次婚姻在所必然
八字中财官本气全无，本来就代表配偶缘分较差；八字中干支多合的人，一般多为善于交际，乐于交际的人，这种交际大多是去找自己没有的人，自然容易出现婚姻不顺，二次婚姻自是容易。
7、男命中比劫气盛、女命中食伤气盛，而夫妻星又重复出现，又或合化为它物，恐为三婚四嫁之命。
男命中的比劫，女命中的食伤，均为配偶的“敌人”，“敌人”气势虽然强盛，而配偶星又重复出现，配偶的势力也不会差。形成了比劫与财星交战，食伤与官星交战的局面。遇到岁运中扶起男命中的比劫，或者女命中的食伤，婚姻都难以稳定，离婚自是极为可能。当然，如果官星又被合化成它物的，岁运中遇到解合，婚姻状态改变的频率很高，所以三婚四嫁，也就比较容易。
8、女命中月干伤官，月支七杀的，一般多为三婚之命；
女命月支七杀为偏，七杀得令，为偏星得气为旺，月干伤官虽然紧贴克制七杀，形成七杀旺而不旺的局面，当然，就看岁运扶助哪一方了。但是月干又透出伤官，遇到岁运天干扶助官星的大运或者流年，官星势力必然减力，婚姻自然状态不佳；行运到地支伤官的大运，必然引通命局中的月干发挥作用，因为紧贴，作用更大，所以婚姻状态改变的机率很大。所以古有“伤官坐杀，杀逢月令，必是喝三口井水之人”的说法。
9、女命中原局中食伤并透，食伤自坐官、杀，夫宫自坐官星墓库的，多为两次婚姻
食伤并透，代表自己个性很强，丈夫因为自己的个性，难于安身立命；同时，配偶星必因克制而损伤无力，表示丈夫能力也不会大，自己有看不起丈夫的心性；另外，夫宫官星坐墓，一般都会配偶日支被本气所克，墓库逢冲、逢合丈夫必然有灾，如果夫宫为命局中喜用，日主也会有灾，所以两次婚姻极有可能。#算命算八字看姻缘 运势 事业##八字看财运##八字命理#
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