#减肥打卡[超话]#
减肥day61
早饭:

半份炒面+半份炒饭
中饭:

萝卜条+鸡翅尖+酱板鸭

(对不起！我真的吃太多了)
晚饭：
运动: 慢跑16公里

keep拉伸23分钟

周六野瘦小腿

美丽芭蕾内外侧+第四套

周六野马甲线
初始体重: 50kg
今日空腹体重:43.1kg
目标体重: 42.5kg变更为40kg ​​​
离目标体重还有3.1kg ​​​

胸
今天的动作，全部是平板，感觉胸和肱三这样搭配也不错
组1：哑铃卧推 17.5kg 8次 三组
组2：杠铃卧推 40kg

8次 三组
组3：架上卧推 30kg

五组，握距比平时稍宽，离慢心，底部停留，快速推起，每组8个都不到，就推不动，越来越爱这个动作
组4：10kg哑铃平板飞鸟+推 6次（慢离心,底部停留，快起） +底部半程匀速推（力歇）+15kg杠铃片窄推（相当于对握，肱三发力明显，用哑铃的话重量已经不足以推5个了） 三组
组5：肱三直臂下压+低位滑轮钢线颈后臂屈伸（左右各15次） 三组
组6：哑铃仰卧臂屈伸，5kg-2.5kg，每个重量力歇+健身椅反向臂屈伸（特意收了一点下落的幅度，以减轻肩肘压力）
发现如果胸和肱三一起练的话，以平板一个角度，哑铃、杠铃，配合不同重量、不同节奏，握法，时间安排上以比较充足
OK！
练完开吃，面包+沙拉+豆奶，沙拉的样子丑了点，不过味道还是不错呢
幸福的练
幸福的吃

昨晚体重49.1kg（身体年龄20什么鬼[思考]）
今早空腹起床(未去卫生间)体重48.8kg
➖减少0.3kg
昨天超累 11点左右就睡了(没熬夜)（要是晚上没吃炸叉骨可能会瘦更多）
得：
以后空腹入睡！
不熬夜真的会瘦

离目标40kg还要减8.8kg
减肥计划：
减少体脂率！
注意新陈代谢！
多吃蔬菜水果摄入维生素各种人体所须微量元素