#张艺兴[超话]##现在的你想和几岁的张艺兴相遇#
仔细想想，如果只有一次机会和选择的话，我选15年生日会前吧，虽然那个时候我已经成为兴迷很久了，但是却错过了生日会，这个是每次艺兴生日我都会想起来并有一点点遗憾的事，虽然我把生日会的视频和图片反复看了上百遍[允悲][允悲]
我想过为什么会对15年的生日会这么难以忘怀，大概是因为从那场生日会，我作为粉丝开始真切地感受到艺兴对于音乐的热爱，以为简简单单的生日会但是却呈现了各种舞台，每一首歌都是自己编曲制作的，真诚而热切
图片是从一位贝壳那保存的，真的好美[泪][泪][泪]
上一条忘了艾特努力x，再来一次@努力努力再努力x
仔细想想，如果只有一次机会和选择的话，我选15年生日会前吧，虽然那个时候我已经成为兴迷很久了，但是却错过了生日会，这个是每次艺兴生日我都会想起来并有一点点遗憾的事，虽然我把生日会的视频和图片反复看了上百遍[允悲][允悲]
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女性膝关节比男性早“坏”10年！
医生提醒几种运动会加重磨损！
膝关节，人体最大且构造最复杂的关节，不仅承担全身重量，还要经受最多磨损。
对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，更容易受伤。
为什么女性膝关节更脆弱？
女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。
临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。
一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，整体患病率为8.1%。此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志。
另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。
同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。
膝关节炎之所以“青睐”女性.主要有4个原因：
1、雌激素下降
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。
膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显。
男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。
不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。
2、特殊的生理结构
女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。
从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。但不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。
3、穿高跟鞋、蹲式如厕
穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
4、女性肌肉力量弱
在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。
而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。
这些运动最“毁”女性膝关节：
膝关节是个脆弱的部位，选择运动时更应该谨慎，尤其是中老年女性。
女性不宜长期做剧烈运动，或是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等。
长期爬山或爬楼的女性，膝关节更容易反复磨损，应尽量减少此类活动，膝关节不好的女性尤其要避免。
还有一些年轻女性，平时不怎么运动，突然跑二三十公里，或是参加一次激烈的球类比赛，导致半月板、滑膜、韧带等受伤，或因膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。
适合女性的运动有散步或慢跑，最好在平路上，步数维持在8千~1万步，不宜过多，若是达到1.5万~2万步，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。爱好长跑的女性，应控制次数（每周2~3次）和距离（每次5公里左右）。
绝经后的女性，由于半月板减震能力下降，弹性减低，不适合跑步，建议散步、游泳或无负重的骑车。另外，有退行性骨关节炎的女性，不建议打太极，因为下蹲动作会让膝关节受力较大，产生损伤。
两个动作，缓解膝关节疼痛：
久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。
日本理学疗法士笹川大瑛介绍了两个缓解膝关节痛的方法。
防治膝盖痛，要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。
人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健.会导致膝盖活动不灵便.引发膝盖痛。
相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。
腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。
两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。
维持10秒左右后复原.反复做3~5遍.然后换左脚。
仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。
右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。
维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。
4招帮膝关节“延寿”
长时间徒步旅行、不戴护膝等行为都会增加膝盖负担，加重磨损。建议大家省着用膝关节，保护好它才能给它“延寿”。
控制体重：
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
运动有节：
关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
最好的锻炼方式是骑车、游泳等。
骑车时.人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
树立护关节意识：
运动前要热身，适量活动、拉伸。
若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
注意关节保暖，避免受凉、受潮。
不要让空调或风扇直吹关节.必要时戴上护膝。
强化大腿肌肉，尤其是股四头肌（位于大腿肌肉前面）力量。
补钙，尤其是40岁以上的女性。
当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，该病对关节伤害很大。
不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
避免持续对关节施力：
平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。
如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。
医生提醒几种运动会加重磨损！
膝关节，人体最大且构造最复杂的关节，不仅承担全身重量，还要经受最多磨损。
对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，更容易受伤。
为什么女性膝关节更脆弱？
女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。
临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。
一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，整体患病率为8.1%。此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志。
另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。
同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。
膝关节炎之所以“青睐”女性.主要有4个原因：
1、雌激素下降
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。
膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显。
男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。
不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。
2、特殊的生理结构
女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。
从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。但不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。
3、穿高跟鞋、蹲式如厕
穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
4、女性肌肉力量弱
在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。
而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。
这些运动最“毁”女性膝关节：
膝关节是个脆弱的部位，选择运动时更应该谨慎，尤其是中老年女性。
女性不宜长期做剧烈运动，或是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等。
长期爬山或爬楼的女性，膝关节更容易反复磨损，应尽量减少此类活动，膝关节不好的女性尤其要避免。
还有一些年轻女性，平时不怎么运动，突然跑二三十公里，或是参加一次激烈的球类比赛，导致半月板、滑膜、韧带等受伤，或因膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。
适合女性的运动有散步或慢跑，最好在平路上，步数维持在8千~1万步，不宜过多，若是达到1.5万~2万步，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。爱好长跑的女性，应控制次数（每周2~3次）和距离（每次5公里左右）。
绝经后的女性，由于半月板减震能力下降，弹性减低，不适合跑步，建议散步、游泳或无负重的骑车。另外，有退行性骨关节炎的女性，不建议打太极，因为下蹲动作会让膝关节受力较大，产生损伤。
两个动作，缓解膝关节疼痛：
久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。
日本理学疗法士笹川大瑛介绍了两个缓解膝关节痛的方法。
防治膝盖痛，要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。
人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健.会导致膝盖活动不灵便.引发膝盖痛。
相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。
腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。
两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。
维持10秒左右后复原.反复做3~5遍.然后换左脚。
仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。
右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。
维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。
4招帮膝关节“延寿”
长时间徒步旅行、不戴护膝等行为都会增加膝盖负担，加重磨损。建议大家省着用膝关节，保护好它才能给它“延寿”。
控制体重：
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
运动有节：
关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
最好的锻炼方式是骑车、游泳等。
骑车时.人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
树立护关节意识：
运动前要热身，适量活动、拉伸。
若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
注意关节保暖，避免受凉、受潮。
不要让空调或风扇直吹关节.必要时戴上护膝。
强化大腿肌肉，尤其是股四头肌（位于大腿肌肉前面）力量。
补钙，尤其是40岁以上的女性。
当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，该病对关节伤害很大。
不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
避免持续对关节施力：
平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。
如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。
流水账记录人生疑惑。
7年上小学的时候正好赶上减负，记忆里小学时期几乎没什么作业，每天很早就放学了，倒是课余活动很多，经常组织看电影、文艺演出、参加市运动会开幕式方阵，合唱独唱比赛什么的，还莫名其妙的做了广播员（天天迟到）、大队委。经常是班里上着课，我就被叫出去排练，10岁的年纪想法很少，对于这些都没什么特别大的感觉，也并没有小孩子很自豪很骄傲之类的虚荣心（爸妈也不重视），只是服从安排，有一年学校少年宫文艺汇演，我们几个小主持人站在后台准备，大队辅导员老师说我穿的绿裙子（我妈买的）难看，让我看看其他人妈妈给买的小天鹅白纱裙多好看，我还是没什么感觉（还没有要穿好看的概念），直到有一次，让我国旗下演讲，背一个五页多的稿子，我直接就觉得很烦，辅导员老师吓唬我说一天内背不会就让隔壁班x晓彤去演讲，看着那个小姑娘渴望的眼神，我就想：让她去吧我可不背，准备唬弄第二天演背不会。结果那老师给我搞了个高年级的学生在办公室监督我背，上学时间里搞这些我忍了，后来有一次，排练舞蹈，去了几次后，慢慢变成加长排练时间，放学后还要加练1小时，我一听这噩耗放学背书包就走了，去朋友家正疯玩，大队辅导员老师一个电话打给班主任，班主任又给家长打，我就让我妈说我发烧练不了了，后来直接就不去，班主任也很无奈。
上初中后没啥活动了，就是上学，班主任为了班级成绩咄咄逼人的，因为我作为中等偏上的学生成天跟成绩不好的女孩子一起玩对我很有意见，我就很烦老师管的宽，碰到就绕行，不然就当没看见。
上大学后，因为专业选错了，自己很不喜欢，没想到不仅不喜欢还课多作业多，需要熬夜做作业，每天都很消耗精力，整个人已经是一种很消极又不得不坚持的状态，可班主任辅导员老师觉得我不够上心，各种针对我，好在后来她被调到呼和浩特去了，顺利毕业。
毕业后东跑西逛的玩了几年，又回到家乡了，自己找了份银行金融质检的工作，更多想法就是为了让父母放心，结果那公司硬生生把我一个质检岗位搞成了文书一样，组里的数据分配我要管，智能外呼营销我要管，短信营销我要管，还要和这个那个部门沟通工作，最不能忍的开会写会议纪要，这一年光会议纪要就写了一本书厚，然后每月为了发工资还要写自己这一个月都干了啥，优化了啥，提升了啥，妈的我每个月干啥了你们看不见吗[费解]？我的绩效工资发放就靠我写这个月度绩效然后领导打分给算，那如果我少写了，我干了也等于没干，我一个月干的事多了去了，我都能记住写上？少写了绩效就少给，我干了也没那份工资，真牛逼。然后最近工作满一年了，又搞了个工作汇报的东西让我写，讲这一年我干了啥，未来要干啥，想怎么提升自己，自己有什么不足，我他妈直接想不写把我开除了吧，老子不干了，成天搞这些形式化的东西，难道我不写这些我就不是在工作吗？当自己是什么公司一套一套的没完没了，我就很奇怪那些小领导（我的组长）还有部门经理那些人，还有其他快乐的工贼，工作在他们心中到底是个什么神圣的存在，大家都是混口饭吃而已，何必呢？
我不太懂是不是只有我在所有体系里都如此难受，我只知道我从小到大最大的梦想———上学的时候觉得，可能上大学就好了，上大学的时候想着，毕业了就好了，可直到我毕业7年了，我还是没能实现的：自由自在的生活。
7年上小学的时候正好赶上减负，记忆里小学时期几乎没什么作业，每天很早就放学了，倒是课余活动很多，经常组织看电影、文艺演出、参加市运动会开幕式方阵，合唱独唱比赛什么的，还莫名其妙的做了广播员（天天迟到）、大队委。经常是班里上着课，我就被叫出去排练，10岁的年纪想法很少，对于这些都没什么特别大的感觉，也并没有小孩子很自豪很骄傲之类的虚荣心（爸妈也不重视），只是服从安排，有一年学校少年宫文艺汇演，我们几个小主持人站在后台准备，大队辅导员老师说我穿的绿裙子（我妈买的）难看，让我看看其他人妈妈给买的小天鹅白纱裙多好看，我还是没什么感觉（还没有要穿好看的概念），直到有一次，让我国旗下演讲，背一个五页多的稿子，我直接就觉得很烦，辅导员老师吓唬我说一天内背不会就让隔壁班x晓彤去演讲，看着那个小姑娘渴望的眼神，我就想：让她去吧我可不背，准备唬弄第二天演背不会。结果那老师给我搞了个高年级的学生在办公室监督我背，上学时间里搞这些我忍了，后来有一次，排练舞蹈，去了几次后，慢慢变成加长排练时间，放学后还要加练1小时，我一听这噩耗放学背书包就走了，去朋友家正疯玩，大队辅导员老师一个电话打给班主任，班主任又给家长打，我就让我妈说我发烧练不了了，后来直接就不去，班主任也很无奈。
上初中后没啥活动了，就是上学，班主任为了班级成绩咄咄逼人的，因为我作为中等偏上的学生成天跟成绩不好的女孩子一起玩对我很有意见，我就很烦老师管的宽，碰到就绕行，不然就当没看见。
上大学后，因为专业选错了，自己很不喜欢，没想到不仅不喜欢还课多作业多，需要熬夜做作业，每天都很消耗精力，整个人已经是一种很消极又不得不坚持的状态，可班主任辅导员老师觉得我不够上心，各种针对我，好在后来她被调到呼和浩特去了，顺利毕业。
毕业后东跑西逛的玩了几年，又回到家乡了，自己找了份银行金融质检的工作，更多想法就是为了让父母放心，结果那公司硬生生把我一个质检岗位搞成了文书一样，组里的数据分配我要管，智能外呼营销我要管，短信营销我要管，还要和这个那个部门沟通工作，最不能忍的开会写会议纪要，这一年光会议纪要就写了一本书厚，然后每月为了发工资还要写自己这一个月都干了啥，优化了啥，提升了啥，妈的我每个月干啥了你们看不见吗[费解]？我的绩效工资发放就靠我写这个月度绩效然后领导打分给算，那如果我少写了，我干了也等于没干，我一个月干的事多了去了，我都能记住写上？少写了绩效就少给，我干了也没那份工资，真牛逼。然后最近工作满一年了，又搞了个工作汇报的东西让我写，讲这一年我干了啥，未来要干啥，想怎么提升自己，自己有什么不足，我他妈直接想不写把我开除了吧，老子不干了，成天搞这些形式化的东西，难道我不写这些我就不是在工作吗？当自己是什么公司一套一套的没完没了，我就很奇怪那些小领导（我的组长）还有部门经理那些人，还有其他快乐的工贼，工作在他们心中到底是个什么神圣的存在，大家都是混口饭吃而已，何必呢？
我不太懂是不是只有我在所有体系里都如此难受，我只知道我从小到大最大的梦想———上学的时候觉得，可能上大学就好了，上大学的时候想着，毕业了就好了，可直到我毕业7年了，我还是没能实现的：自由自在的生活。
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