#林彦俊[超话]##林彦俊新歌在飞翔与迷失之间# #林彦俊#
上班，运动，养生，练字，看书，听歌，看视频…每天都在有条不紊的生活。你不是我生活的全部，但已然是我生活的一部分。所以回来的路就算辛苦艰难一点，慢一点，也记得要回来，这次一定可以稳稳的“落地”。没有你在我的“完美生活”会缺很重要的一块“拼图”！@林彦俊

#剑网3[超话]##黄叽快乐日记ψ(｀∇´)ψ！
来补一下这两天的日记！每天都好开心！！！
跟云澄一起吃鸡实在是太快乐了！！进了好几次前十哎！我们两个直接飞到终点，然后快乐鲨挂机ψ(｀∇´)ψ！云澄开军爷号的时候，看到奶花就飞快的冲过去哈哈哈哈哈哈哈！这就是天策嘛[笨猪][雪糕]每次排的时候我都会放狂言，[今天我们进去就是乱鲨！大哥竟是我自己！]，进去以后我们的日常对话就变成了，[呜啊啊啊那里有人快跑！！] [啊啊啊那里也有人月影沙月影沙！！] 哈哈哈哈哈哈哈真的太快乐了！！黄叽贴贴(=´∀｀)人(´∀｀=)！！！
还跟云澄一起把中秋成就基本上都做了一遍，涨资历好耶ψ(｀∇´)ψ！一起去了中秋场景里喝茶，大月亮真好看呀！今天穿了新衣服也跑去和云澄贴贴了！真开心！！叽！！！
昨天给伞伞拿掉了悬赏！呜啊我第一次拿掉别人的悬赏哎！！跟伞伞截图的时候师叔一起来了，师叔现在好帅啊！！！是超帅气的苍爹了！就是师叔新改的id…好id！我贴世界ψ(｀∇´)ψ！！给师叔和伞伞拍照的时候我一个没看好就掉水里了！还卡在水下面了QAQ！！呼吸马上要没有，我也放弃了扑腾准备复活回营地的时候，师叔瞬间冲下水，一个双人轻功嗖的带我飞了起来！并稳稳的落地了！！呜啊啊啊啊啊好帅！！！师叔好帅！！！！疯狂打call！！！！
今天还去可爱伞伞家喝酒了！伞伞家真好看呀，伞伞的朋友花花也好可爱！伞伞拿出埋了一百天的酒招待我们，证明我酒量的时刻到了！咕咚一口，进迷仙引了！！！呜啊啊啊啊开心ψ(｀∇´)ψ！！这是我第一次进哎！好开心！！是山水画的风格哎，好棒！！伞伞贴贴(=´∀｀)人(´∀｀=)！！
今天还买到了特别喜欢的二胡盒子白发+衣服！呜呜呜呜呜呜好好看好少年感！！喜欢！！！！
心满意足的去睡了ψ(｀∇´)ψ！叽！！！

现在的跑者已经越来越重视核心、腿部、臀部的力量训练，但有一个部位，很多跑者往往不知道如何训练，这就是小腿。

事实上，顶级的马拉松运动员小腿力量非常强大，这既为他们提供了源源不断的蹬地动力，也为落地时有效缓冲和稳定支撑提供了可靠保证。没有好的小腿力量，就难以突破配速瓶颈，也容易受到小腿和脚踝伤痛困扰。下面将为大家讲解小腿训练为什么如此重要，以及如何系统全面地开展小腿训练。

没有足够的小腿力量，前脚掌着地风险较大
跑得越快，着地部位就越靠前。但马拉松运动员采用前脚掌着地绝不仅仅是因为跑得快，根本原因是前脚掌着地是一种更有效率、更为先进的跑法。

如果采用脚后跟直接着地，就无法利用脚踝的运动来进行有效的缓冲，缓冲靠的是肌肉控制，而这块肌肉就是小腿肌肉。前脚掌着地对于小腿肌肉有着比较高的要求，不经过一定的训练或者小腿缺乏力量很难达到。盲目地模仿前脚掌着地技术反而容易引发足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征和跟腱炎等损伤。

脚踝稳定依赖良好的小腿肌肉
小腿通过踝关节连接着脚。脚踝部位除了脚底存在一些小肌肉外，绝大部分控制脚踝运动的肌肉都起自小腿。
脚踝这个部位本身没有多少肌肉，脚踝的屈伸、内外翻动作基本都是通过小腿肌肉来实现的，因此，脚踝的稳定性和灵活性都依赖于小腿肌肉。
在小腿肌肉无力或者疲劳的状况下，落地时，脚踝要实现稳稳地落地，以及对于凹凸不平的地面做出灵活的反应就变得非常困难，这也是为什么有些跑者容易崴脚或者存在脚踝不稳的关键所在——小腿肌肉太弱。

有力的蹬伸依赖于强大的小腿肌肉
不管你的核心力量有多好，臀部和腿部力量有多强，最终这些力量都要通过蹬地，才能转变为前进的动力。
从动力链角度来看，来自于躯干、臀部和腿部的力量经过传导达到小腿，完成扒地蹬伸动作，产生推动人体往前的强大动力。

因此，小腿肌肉既是这条动力链上极为重要的一环，小腿本身也是跑步的推进器。另外，粗壮的跟腱具有很好的弹性，利用跟腱拉长所具有的回弹力，本身就会产生一定的动力。#核心训练动作##跑步打卡#