本篇文章限时免费阅读
抑郁症：复发的迹象都是从失眠开始吗？当发现失眠时，你可这样做
所属专栏：治愈抑郁症的一系列你关心的问题
文/阿秋（心理咨询师、中西医结合治疗师）
“唉！太痛苦了！ 这几天我都失眠了，几乎都没有睡，睡也睡得很浅，导致白天疼痛，浑浑噩噩的，这是抑郁症的复发迹象吗？我该如何做才好？
这是一位读者的留言问题，我们一起来看看如何解决吧！
抑郁症的复发概率还是挺高的，即便是很高，但是我们仍旧可以做到有效的预防和阻止，并完美的实现逆袭，最终把复发的苗头给遏制住。
很多时候，并不是复发概率很高，而是我们被一些信息和报道所暗示了，以至于我们容易被这些信息所伤。
假设我们都说“抑郁症的复发概率是不高的，或者说不会复发！”那么，我们的内心还会如此的恐惧和形成强烈的复发暗示吗？答案肯定是不会的，正是因为很多的信息暗示，它们在一定程度上影响我们的生活和心情，造成了我们内心的恐惧和担忧，而这种恐惧和担忧，又一度会加重我们身上的抑郁症状。这一点，值得我们去思考和反思，真正做到不被影响和暗示，那么我们就能够有效地避免不被它们所左右。
除此之外，复发的可能性，还跟我们敏感的灵魂有关系，因为我们是有过抑郁症的经历了，虽然我们康复了，但是内心却因此变得非常敏感起来，以至于生活中有一点点抑郁情绪来临的时候，自己都担心的不得了，而这时精神又开始紧张和压抑了，使得自己又活在了一个惶恐的世界里。
因为我们不能把抑郁情绪当成是一种生活的常态，不能接受它，也不允许它出现，在我们的认知里，抑郁情绪就是一种复发的迹象，它不应该出现在生活中，所以这种认识，便导致了很多的康复者之所以会复发，恰恰就是载倒在这件事情上。
在现实中，我们发现很多已经康复的抑郁症患者，他们的复发迹象，很大一部分人都是从失眠开始的，于心情和情绪而言，即便低落，我们可能也没有那么直观和快的察觉出来，但是对于睡眠质量的下降，则是一个判断复发迹象很重要的参考依据。
也因为失眠的时候，我们的内心是最容易受到冲击、打击和影响的。
你想想看，一个人突然就失眠了，连续几个晚上又开始出现睡不着的时候，这个时候，无疑让人忧心忡忡，担心和害怕着。而这种迹象，又不得不令人紧张、害怕、压抑、难过起来。
若这种失眠得不到缓解，又很容易形成一系列的恶性循环，比如：焦虑、紧张、精神萎靡不振、心情抑郁等等。
所以，面对突如其来的失眠，我们又该如何来应对它呢？使之不会严重影响我们，更不会因为它，而让抑郁症复发起来！
今天跟大家分享一下我个人应对这种情况的一些方法和建议，因为我虽然抑郁症康复了，但是还是会偶尔出现失眠的时候，但是我并不会认为这是复发，也不会去暗示自己复发，更不会去盲目担心。因为，这一切都是没有任何意义的，我要做的就是：“顺其自然，心态要正，不能崩溃或者去自己吓自己，让自己的心尽快安静和平静下来，然后充实自己的生活等等，这些理念和思想的觉悟，便是找回睡眠最好的办法。”
那么如何做呢？以下这些方法，值得你借鉴和运用起来，相信对你偶尔的失眠是有很大的帮助。当然，我建议你：持续保持这样的一个状态，来度过自己生命当中的每一天。如此一来，那么你就很难失眠起来，即便有，你的内心这时也变得强大起来了！
因为，你知道失眠实在是太折磨人了！想想都令自己的毛骨悚然、胆颤的不要不要的！所以，为了还自己一个好的睡眠，有时做一个没心没肺的人，会更逍遥自在，而这里的没心没肺是指：“凡事看开看淡，爱自己，先自私一些，把自己照顾好了，再来做其它的，那么你会更有精力！”事实也是如此。
1、冥想。
冥想的目的就是让自己的内心安静和平静下来。
因为只有当我们内心非常安静和平静的时候，我们才能发现自己的问题。
比如，“最近是不是对于一些事情又不能释怀了？又过度去瞎想和担忧了？
再比如，是不是自己总是在为一件事而斤斤计较了？
又比如，是不是自己很是在乎一个人呢？导致自己总是活在一种没有安全感的状态中？”
当出现这些问题的时候，我们要学会和自己的内心对话！
一是，安抚自己看开。
二是，不要在为难自己了，因为身心健康太重要了！为了自己的健康，一步步释怀放下吧！
三是，我们要看到自己得到的东西，学会满足，并感恩自己的努力和认可自己的优点，以此建立内心的平衡感。
当我们的内心越来越平静的时候，内心的波动就会回归到一个正常水平，那么我们晚上睡觉，心自然就不会扑通扑通的跳了，也不再胡思乱想了。这对于稳定睡眠是有帮助的。
有人问到，如何冥想？很简单，盘腿而坐，类似打坐一样，可以一边听一些轻音乐，一边深呼吸，且思考自己近来的问题。
2、下午去跑步，最好是下午5点到晚上7点钟之前，把自己折腾累一点。
为什么建议下午去跑步呢？其实下午跑完了，把自己折腾累一点，疲劳一点，有利于晚上的睡眠的。跑几公里？建议跑个三公里到五个里。
跑步的好处，不仅仅可以转移自己的痛苦，还能愉悦自己的心情，对晚上的睡眠亦有很大的帮助。去跑就是对的了！
3、白天尽量不让自己睡觉。
虽然晚上睡眠质量不太好，白天你可能想打瞌睡，这时你又是比较敏感的，处在失眠阶段的你，不建议白天睡觉，这是因为你白天睡了，到了晚上可能一点睡意都没有了，即便你想睡，可能也睡不着了，因为你的睡意都被白天给霸占了。故，白天尽量不要让自己睡觉，给晚上的睡眠留一点睡意吧！
白天我们尽可能自律和运动起来，运动的好处还可以激发我们的小脑活跃起来，这样一来，小脑白天活跃了，晚上它就安分了，故晚上它不闹腾你，你自然能睡一个安稳觉了；反之，你白天不运动，小脑处于休息状态，那么晚上它就来捣乱，最终你也别想睡了！
4、晚上泡个热水脚。
睡前泡个热水脚，可以促进血液循环，解除你的紧张和忧虑。
一个人如果心烦意乱或者感到忧虑不安时，进行泡脚，我们的头脑就会清醒起来，情绪也能得到平静。关于泡脚的好处还有很多，这里就不过多赘述了，我们只需要勤劳一点点就能得到诸多的好处，何不去做做呢？
5、心理调节，学会自我安抚，让心处于平静中。
对待失眠，我们首先不要认为它是复发或者是灾难，因为一个晚上睡不着是没有问题，即便几天都如此，我们也不必慌张，多点和自己对话，分析自己存在着的问题，可能这些问题就是导致你失眠的根源，或者你最近是不是很压抑了，需要去释放了？等等，总之，我们是从死亡中走出来的人，不管发生任何事情，都请从自身健康角度出发，呵护好自己了，我们才能拥有其它的一切。所以，我们要学会自我安抚自己，肯定自己，放过自己，原谅自己。真正做一个会变通的人。
6、远离刺激源。多与正能量人交流。
敏感的我们，需要营造更多的正能量，所以远离刺激源，有些人或者环境该舍弃，我们要勇敢地去舍弃，让自己处于一个相对正能量的环境中，这对于我们的心态和思想都有很大的引导和启发作用的。
相反，你此刻处处是负面的刺激源中，那么你的情况就很难得到改善。因为我们的思想，容易受到外界的干扰，最终被它们所左右。你有权利选择你的生活的，包括你的命运。
从今天开始，你尝试这样去做，相信不久的将来，你一定可以看到一个非常棒。 https://t.cn/R2Wxau6
抑郁症：复发的迹象都是从失眠开始吗？当发现失眠时，你可这样做
所属专栏：治愈抑郁症的一系列你关心的问题
文/阿秋（心理咨询师、中西医结合治疗师）
“唉！太痛苦了！ 这几天我都失眠了，几乎都没有睡，睡也睡得很浅，导致白天疼痛，浑浑噩噩的，这是抑郁症的复发迹象吗？我该如何做才好？
这是一位读者的留言问题，我们一起来看看如何解决吧！
抑郁症的复发概率还是挺高的，即便是很高，但是我们仍旧可以做到有效的预防和阻止，并完美的实现逆袭，最终把复发的苗头给遏制住。
很多时候，并不是复发概率很高，而是我们被一些信息和报道所暗示了，以至于我们容易被这些信息所伤。
假设我们都说“抑郁症的复发概率是不高的，或者说不会复发！”那么，我们的内心还会如此的恐惧和形成强烈的复发暗示吗？答案肯定是不会的，正是因为很多的信息暗示，它们在一定程度上影响我们的生活和心情，造成了我们内心的恐惧和担忧，而这种恐惧和担忧，又一度会加重我们身上的抑郁症状。这一点，值得我们去思考和反思，真正做到不被影响和暗示，那么我们就能够有效地避免不被它们所左右。
除此之外，复发的可能性，还跟我们敏感的灵魂有关系，因为我们是有过抑郁症的经历了，虽然我们康复了，但是内心却因此变得非常敏感起来，以至于生活中有一点点抑郁情绪来临的时候，自己都担心的不得了，而这时精神又开始紧张和压抑了，使得自己又活在了一个惶恐的世界里。
因为我们不能把抑郁情绪当成是一种生活的常态，不能接受它，也不允许它出现，在我们的认知里，抑郁情绪就是一种复发的迹象，它不应该出现在生活中，所以这种认识，便导致了很多的康复者之所以会复发，恰恰就是载倒在这件事情上。
在现实中，我们发现很多已经康复的抑郁症患者，他们的复发迹象，很大一部分人都是从失眠开始的，于心情和情绪而言，即便低落，我们可能也没有那么直观和快的察觉出来，但是对于睡眠质量的下降，则是一个判断复发迹象很重要的参考依据。
也因为失眠的时候，我们的内心是最容易受到冲击、打击和影响的。
你想想看，一个人突然就失眠了，连续几个晚上又开始出现睡不着的时候，这个时候，无疑让人忧心忡忡，担心和害怕着。而这种迹象，又不得不令人紧张、害怕、压抑、难过起来。
若这种失眠得不到缓解，又很容易形成一系列的恶性循环，比如：焦虑、紧张、精神萎靡不振、心情抑郁等等。
所以，面对突如其来的失眠，我们又该如何来应对它呢？使之不会严重影响我们，更不会因为它，而让抑郁症复发起来！
今天跟大家分享一下我个人应对这种情况的一些方法和建议，因为我虽然抑郁症康复了，但是还是会偶尔出现失眠的时候，但是我并不会认为这是复发，也不会去暗示自己复发，更不会去盲目担心。因为，这一切都是没有任何意义的，我要做的就是：“顺其自然，心态要正，不能崩溃或者去自己吓自己，让自己的心尽快安静和平静下来，然后充实自己的生活等等，这些理念和思想的觉悟，便是找回睡眠最好的办法。”
那么如何做呢？以下这些方法，值得你借鉴和运用起来，相信对你偶尔的失眠是有很大的帮助。当然，我建议你：持续保持这样的一个状态，来度过自己生命当中的每一天。如此一来，那么你就很难失眠起来，即便有，你的内心这时也变得强大起来了！
因为，你知道失眠实在是太折磨人了！想想都令自己的毛骨悚然、胆颤的不要不要的！所以，为了还自己一个好的睡眠，有时做一个没心没肺的人，会更逍遥自在，而这里的没心没肺是指：“凡事看开看淡，爱自己，先自私一些，把自己照顾好了，再来做其它的，那么你会更有精力！”事实也是如此。
1、冥想。
冥想的目的就是让自己的内心安静和平静下来。
因为只有当我们内心非常安静和平静的时候，我们才能发现自己的问题。
比如，“最近是不是对于一些事情又不能释怀了？又过度去瞎想和担忧了？
再比如，是不是自己总是在为一件事而斤斤计较了？
又比如，是不是自己很是在乎一个人呢？导致自己总是活在一种没有安全感的状态中？”
当出现这些问题的时候，我们要学会和自己的内心对话！
一是，安抚自己看开。
二是，不要在为难自己了，因为身心健康太重要了！为了自己的健康，一步步释怀放下吧！
三是，我们要看到自己得到的东西，学会满足，并感恩自己的努力和认可自己的优点，以此建立内心的平衡感。
当我们的内心越来越平静的时候，内心的波动就会回归到一个正常水平，那么我们晚上睡觉，心自然就不会扑通扑通的跳了，也不再胡思乱想了。这对于稳定睡眠是有帮助的。
有人问到，如何冥想？很简单，盘腿而坐，类似打坐一样，可以一边听一些轻音乐，一边深呼吸，且思考自己近来的问题。
2、下午去跑步，最好是下午5点到晚上7点钟之前，把自己折腾累一点。
为什么建议下午去跑步呢？其实下午跑完了，把自己折腾累一点，疲劳一点，有利于晚上的睡眠的。跑几公里？建议跑个三公里到五个里。
跑步的好处，不仅仅可以转移自己的痛苦，还能愉悦自己的心情，对晚上的睡眠亦有很大的帮助。去跑就是对的了！
3、白天尽量不让自己睡觉。
虽然晚上睡眠质量不太好，白天你可能想打瞌睡，这时你又是比较敏感的，处在失眠阶段的你，不建议白天睡觉，这是因为你白天睡了，到了晚上可能一点睡意都没有了，即便你想睡，可能也睡不着了，因为你的睡意都被白天给霸占了。故，白天尽量不要让自己睡觉，给晚上的睡眠留一点睡意吧！
白天我们尽可能自律和运动起来，运动的好处还可以激发我们的小脑活跃起来，这样一来，小脑白天活跃了，晚上它就安分了，故晚上它不闹腾你，你自然能睡一个安稳觉了；反之，你白天不运动，小脑处于休息状态，那么晚上它就来捣乱，最终你也别想睡了！
4、晚上泡个热水脚。
睡前泡个热水脚，可以促进血液循环，解除你的紧张和忧虑。
一个人如果心烦意乱或者感到忧虑不安时，进行泡脚，我们的头脑就会清醒起来，情绪也能得到平静。关于泡脚的好处还有很多，这里就不过多赘述了，我们只需要勤劳一点点就能得到诸多的好处，何不去做做呢？
5、心理调节，学会自我安抚，让心处于平静中。
对待失眠，我们首先不要认为它是复发或者是灾难，因为一个晚上睡不着是没有问题，即便几天都如此，我们也不必慌张，多点和自己对话，分析自己存在着的问题，可能这些问题就是导致你失眠的根源，或者你最近是不是很压抑了，需要去释放了？等等，总之，我们是从死亡中走出来的人，不管发生任何事情，都请从自身健康角度出发，呵护好自己了，我们才能拥有其它的一切。所以，我们要学会自我安抚自己，肯定自己，放过自己，原谅自己。真正做一个会变通的人。
6、远离刺激源。多与正能量人交流。
敏感的我们，需要营造更多的正能量，所以远离刺激源，有些人或者环境该舍弃，我们要勇敢地去舍弃，让自己处于一个相对正能量的环境中，这对于我们的心态和思想都有很大的引导和启发作用的。
相反，你此刻处处是负面的刺激源中，那么你的情况就很难得到改善。因为我们的思想，容易受到外界的干扰，最终被它们所左右。你有权利选择你的生活的，包括你的命运。
从今天开始，你尝试这样去做，相信不久的将来，你一定可以看到一个非常棒。 https://t.cn/R2Wxau6
✨ #扇贝本周之星# ✨ 第41期
本周宝藏同学 @ 大犬三羊古石厂
1⃣️ 走出小山村，考入重庆大学
1988年，我出生在重庆大巴山的一个小乡村里。村里到镇上得走3小时山路，镇上到县里得坐5小时客车，环境虽然艰苦，但仰仗父母的勤劳，家中条件也不断得到了改善。
5岁那年，我不幸患上霍奇金淋巴瘤，没怎么见过大世面的父母想尽了一切办法，先后四次带我到成都华西医科大学附属医院进行化疗与放疗。
为了给我治病，家中积蓄耗尽，还欠了一大笔债。但好在华西医术高超，让我活了下来。可能到大城市治病让我见过了“大世面”，从读小学时，我心底里就有一个“走出大山”的愿望。
上世纪90年代，农村还没有幼儿园，加之父母忙于农活，常常无法照管我，于是我4岁时就“被迫”上了小学。
初中住校，生活更加艰苦。每周日下午从家里出发，花1块钱坐拖拉机沿着蜿蜒曲折的山路，颠簸近2小时到镇上求学。周六早上，又从镇上坐着拖拉机回家，周而复始。拖拉机也不是每次都有，遇不上的日子就得徒步3-4小时。
学校没有食堂，吃饭都是自己淘好米装到饭盒里，放进学校的大锅炉统一蒸，然后拌着咸菜吃。住宿条件也很差，上下铺的单人床不够用，每个床上还得挤两个孩子，从床上掉下来也是常有的事。
我深知读书是我走出大山最好的机会，所以从来不敢懈怠。2002年，我以全镇第三的成绩考上了县里最好的高中。
但是一入高中，我立马感受到农村与城市在教育上的差距。曾经自诩为“小镇做题家”的我，入学成绩在班上却是倒数，特别是英语，我上初中才接触到26个英文字母，而城市里的同学小学三年级就开始学英语了。这些差距点燃了我的斗志，高一奋起直追，终于跻身班上前十。
好景不长，高二我开始沉迷游戏，周末都泡在网吧，甚至晚上也会从宿舍翻墙出去打游戏。高二结束，我的成绩又回到了班上倒数。班主任将我打游戏的事告知了家长，母亲很生气，但没有打骂我，只是丢给我一把锄头，让我把家里种的一大块地翻一遍。
整个暑假，每天我都是面朝黄土背朝天，再一次感受到了农村生活的不易，这也真正激发了我靠读书跳出农门的决心。
高三一年，我每晚都学到半夜一、两点，做过的卷子堆积起来比我人还高。2005年高考，尽管主科没有达到平时的水平，但依赖理综近乎满分的成绩，我考入了重庆大学。
2⃣️ 大学成为国防生，为国戍边
大学四年其实是我人生中最为后悔的四年，从紧张忙碌的高中进入到轻松休闲的大学，那根紧绷的弦一下就松了下来。
整个大学我都处于一种迷茫的状态，成绩不好不坏，考试靠“临时抱佛脚”，没挂过科，但也没拿过奖学金。
大二那年，为了缓解家中经济压力，我签了协议成为国防生，毕业后可以直接去部队工作。即使有了这个方向，我依然感觉每天浑浑噩噩的，没有干劲。
英语也仍然是我大学“木桶”上的短板，考试只能勉强及格，这也是我大学四年拿不到奖学金的主要原因。
我也尝试了很多办法来提高英语，背单词、刷题、听广播，但都没能坚持下来，仅凭运气低分通过了四、六级。英语成了我大学永远的痛。
大四上学期我开始准备考研，每天早出晚归，那是我大学里为数不多的为了一个清晰的目标去奋斗的时光，仿佛又回到了高考备考的日子。
最后我考取了本校本专业的研究生。国防生可以保留研究生入学资格，先工作两年再回校读硕士，读研期间寒暑假依然需要回单位上班，毕业后也是到原单位工作。
2009年本科毕业后，我被分配到祖国西南边陲的一个单位为国戍边。戍边生活简单而枯燥，所在单位到最近的镇上步行都得两小时，每天除了训练，就是和战友们一起在祖国的边境线上巡逻。
几十年前的战争让边境上遍布地雷，巡逻必须得按着既定线路进行，稍有差池就可能造成重大人员伤亡。
那几年的生活重复、紧张，也井然有序，每年、每月、每天甚至每个小时该做什么，都规定得清清楚楚，这样的日子最能使人戒骄戒躁。
3⃣️ 通过法考，从边疆走出来
偶尔也会问自己，是打算一辈子待在边疆吗？未来可以是什么样的，我一直没想清楚。年轻干部必须干满八年才有资格提转业或者复员，想从边疆单位调走更是难于上青天。
记得是2010年，一次偶然的机会，我听说隔壁连队多年前有师兄通过了司法考试，之后便被上级机关抽调，所以我决定试试法考，为以后可能到来的机会增加筹码。
平时工作比较忙，我只能抽出空余时间来自学，晚上我比其他人晚睡两小时，挑灯夜战听讲座音频。早上我提前一小时起床，背诵巩固前一天所学知识点。笔记写了厚厚两大本，看过的资料摞起来足足有一人高。
我本科学的是信息技术，与法律毫不沾边，一切都要从零学起。我将备考时间按小时细分到每一科，并且记录每一天的有效备考时间。
我还会用思维导图将知识主干拎出来，一边学一边添加枝叶，让自己具备宏观和微观的双重视角。很多人备考都是从刑法、民法这些具体学科入手，而我却是从法理学入手，先弄清法律运行的规律、原则、框架后再开始学具体的学科。
2011年我回重庆大学读研，2012年参加了司法考试。通过近两年的备考，共花费1100多个小时，我以总分411（满分600）通过了司法考试。
其实我在准备司法考试时，并不是特别确定拿到这个证有什么用，摆在柜子里吃了两年灰。2014年研究生毕业，我又回到原连队戍边。
然而机会都是留给有准备的人。第二年，上级机关在我所属单位遴选通过司法考试的人从事法律办案工作，我很幸运地被选上了，于是得以从边疆小镇调动到成都，实现了基层连队到战区级机关的三级跳，成为了我们连队第一个调到大机关工作的人。
办案工作十分艰巨，每一项对我来说都是全新的挑战。好在我们山里娃不怕吃苦不怕累，白天跟着老同事学各种办案技能，晚上回宿舍恶补相关知识，每天主动记录每项工作，提炼其中的有益做法，反思存在的不足。
三个月之后，我已经能够独立开展法律办案工作。之后因为需要照顾家庭，我又主动申请转业回家庭所在城市，来到一家法院从事审判工作，现在是一名一级法官助理。
我大学和研究生读的都是信息技术专业，毕业后却一直没有从事相关工作，有时觉得很可惜。于是去年我报名了国家专利代理师资格考试，决定尝试知识产权法相关的工作。因为许多专利发明会涉及技术层面的知识，这样正好可以把我的“老本行”与工作相贯通。
我用了两周业余时间和考前公休假一周的时间，便顺利通过了考试。虽然目前还没有机会参与这方面的工作，但我一直在为迎接它做准备。
4⃣️ 工作之余提升自己
2016年，我在朋友圈看到一位年近60的老同事每天都在扇贝打卡背单词，深受鼓舞。
想到一直以来英语是我学生时代的遗憾，于是我也开始了自己的扇贝打卡之路，中间基本上未曾中断，目前已经打卡了1627天，并且连续完成了三年的365计划。
我主要用的是扇贝听力和阅读。我比较喜欢的听力素材是托福真题，因为它内容涉及面广泛而且语速适中，我一般会先泛听，弄懂大概意思后，再按90%的挖空比例进行精听复写。旧版的听力我的积分有78000多，改版后也泛听了7000多分钟、精听近2000句。
阅读主要是读每天更新的短文，偶尔也会读原版书，比如与经济学相关的牛津通识读本《大众经济学》《全球经济史》等。这些书对我来说难度偏大，但一点一点地啃下来之后，不仅增加了单词量，也增长了不少知识。目前我已经读了6000余篇短文，18本原版书，拿到了阅读10000篇的徽章。
虽然这期间没有考取任何英语证书，也没有参加与英语相关的项目，但我还是能够实实在在地感受到自己英语水平的提升，比如现在扇贝阅读上的短文，我都可以顺畅地读下来了，要知道刚开始读的时候，一半的时间都在查词。
现在扇贝打卡已经完全融入了生活，我会在上班路上听扇贝听力，利用小碎片时间看英语短文、大碎片时间看原版书，最后在睡前背单词。一年365日，基本天天如此。
2015年以来，我一直从事法律办案工作，虽然工作上比较顺利，但长期伏案、久坐不动让我的身体亮起了红灯，体重也飙升到了150斤，体脂率近25%，动辄感冒。
为了改善身体状况，我从2018年开始健身，每周跟着keep锻炼3-4次，跑步1-2次。我想能在运动这件事上坚持下来，扇贝帮我养成的自律力也功不可没。
这两年多以来，我的运动时间近5万分钟，跑步加健走共3000多公里，体重稳定在130斤，体脂率减到18%左右，身体素质有了很大提高。
5⃣️ 写在最后
就像我所在的扇贝小组“再次出发的30岁”简介里所说，“不知不觉就已经30+了。”回想过往的时光，我时常为大学的蹉跎而懊恼，所以之后的十余年一直在尽力弥补。
虽然取得了一些成绩，终究还是归于平凡，但正如路遥在《平凡的世界》所说：“我们每个人的生活都是一个世界，即使最平凡的人也要为他生活的那个世界而奋斗。”我在我的世界里走过了奋斗的33年，也将一直这样走下去。
我曾经在书里读到过“一万小时定律”，意思是说人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资过人，而是付出了持续不断的努力。不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家。
但我觉得它并不是指盲目的坚持，除了刻意的、长久的训练，还必须在过程中积极作为，抓住机会促进量变引起质变。这也是我一直奉行的宗旨。
今年我开始准备法律英语考试LEC，通过后打算申请出国留学。希望到了不惑之年，自己能有更大的收获和成长。而无论多少岁，我们都可以拥有再次上路的勇气和信心。
本周宝藏同学 @ 大犬三羊古石厂
1⃣️ 走出小山村，考入重庆大学
1988年，我出生在重庆大巴山的一个小乡村里。村里到镇上得走3小时山路，镇上到县里得坐5小时客车，环境虽然艰苦，但仰仗父母的勤劳，家中条件也不断得到了改善。
5岁那年，我不幸患上霍奇金淋巴瘤，没怎么见过大世面的父母想尽了一切办法，先后四次带我到成都华西医科大学附属医院进行化疗与放疗。
为了给我治病，家中积蓄耗尽，还欠了一大笔债。但好在华西医术高超，让我活了下来。可能到大城市治病让我见过了“大世面”，从读小学时，我心底里就有一个“走出大山”的愿望。
上世纪90年代，农村还没有幼儿园，加之父母忙于农活，常常无法照管我，于是我4岁时就“被迫”上了小学。
初中住校，生活更加艰苦。每周日下午从家里出发，花1块钱坐拖拉机沿着蜿蜒曲折的山路，颠簸近2小时到镇上求学。周六早上，又从镇上坐着拖拉机回家，周而复始。拖拉机也不是每次都有，遇不上的日子就得徒步3-4小时。
学校没有食堂，吃饭都是自己淘好米装到饭盒里，放进学校的大锅炉统一蒸，然后拌着咸菜吃。住宿条件也很差，上下铺的单人床不够用，每个床上还得挤两个孩子，从床上掉下来也是常有的事。
我深知读书是我走出大山最好的机会，所以从来不敢懈怠。2002年，我以全镇第三的成绩考上了县里最好的高中。
但是一入高中，我立马感受到农村与城市在教育上的差距。曾经自诩为“小镇做题家”的我，入学成绩在班上却是倒数，特别是英语，我上初中才接触到26个英文字母，而城市里的同学小学三年级就开始学英语了。这些差距点燃了我的斗志，高一奋起直追，终于跻身班上前十。
好景不长，高二我开始沉迷游戏，周末都泡在网吧，甚至晚上也会从宿舍翻墙出去打游戏。高二结束，我的成绩又回到了班上倒数。班主任将我打游戏的事告知了家长，母亲很生气，但没有打骂我，只是丢给我一把锄头，让我把家里种的一大块地翻一遍。
整个暑假，每天我都是面朝黄土背朝天，再一次感受到了农村生活的不易，这也真正激发了我靠读书跳出农门的决心。
高三一年，我每晚都学到半夜一、两点，做过的卷子堆积起来比我人还高。2005年高考，尽管主科没有达到平时的水平，但依赖理综近乎满分的成绩，我考入了重庆大学。
2⃣️ 大学成为国防生，为国戍边
大学四年其实是我人生中最为后悔的四年，从紧张忙碌的高中进入到轻松休闲的大学，那根紧绷的弦一下就松了下来。
整个大学我都处于一种迷茫的状态，成绩不好不坏，考试靠“临时抱佛脚”，没挂过科，但也没拿过奖学金。
大二那年，为了缓解家中经济压力，我签了协议成为国防生，毕业后可以直接去部队工作。即使有了这个方向，我依然感觉每天浑浑噩噩的，没有干劲。
英语也仍然是我大学“木桶”上的短板，考试只能勉强及格，这也是我大学四年拿不到奖学金的主要原因。
我也尝试了很多办法来提高英语，背单词、刷题、听广播，但都没能坚持下来，仅凭运气低分通过了四、六级。英语成了我大学永远的痛。
大四上学期我开始准备考研，每天早出晚归，那是我大学里为数不多的为了一个清晰的目标去奋斗的时光，仿佛又回到了高考备考的日子。
最后我考取了本校本专业的研究生。国防生可以保留研究生入学资格，先工作两年再回校读硕士，读研期间寒暑假依然需要回单位上班，毕业后也是到原单位工作。
2009年本科毕业后，我被分配到祖国西南边陲的一个单位为国戍边。戍边生活简单而枯燥，所在单位到最近的镇上步行都得两小时，每天除了训练，就是和战友们一起在祖国的边境线上巡逻。
几十年前的战争让边境上遍布地雷，巡逻必须得按着既定线路进行，稍有差池就可能造成重大人员伤亡。
那几年的生活重复、紧张，也井然有序，每年、每月、每天甚至每个小时该做什么，都规定得清清楚楚，这样的日子最能使人戒骄戒躁。
3⃣️ 通过法考，从边疆走出来
偶尔也会问自己，是打算一辈子待在边疆吗？未来可以是什么样的，我一直没想清楚。年轻干部必须干满八年才有资格提转业或者复员，想从边疆单位调走更是难于上青天。
记得是2010年，一次偶然的机会，我听说隔壁连队多年前有师兄通过了司法考试，之后便被上级机关抽调，所以我决定试试法考，为以后可能到来的机会增加筹码。
平时工作比较忙，我只能抽出空余时间来自学，晚上我比其他人晚睡两小时，挑灯夜战听讲座音频。早上我提前一小时起床，背诵巩固前一天所学知识点。笔记写了厚厚两大本，看过的资料摞起来足足有一人高。
我本科学的是信息技术，与法律毫不沾边，一切都要从零学起。我将备考时间按小时细分到每一科，并且记录每一天的有效备考时间。
我还会用思维导图将知识主干拎出来，一边学一边添加枝叶，让自己具备宏观和微观的双重视角。很多人备考都是从刑法、民法这些具体学科入手，而我却是从法理学入手，先弄清法律运行的规律、原则、框架后再开始学具体的学科。
2011年我回重庆大学读研，2012年参加了司法考试。通过近两年的备考，共花费1100多个小时，我以总分411（满分600）通过了司法考试。
其实我在准备司法考试时，并不是特别确定拿到这个证有什么用，摆在柜子里吃了两年灰。2014年研究生毕业，我又回到原连队戍边。
然而机会都是留给有准备的人。第二年，上级机关在我所属单位遴选通过司法考试的人从事法律办案工作，我很幸运地被选上了，于是得以从边疆小镇调动到成都，实现了基层连队到战区级机关的三级跳，成为了我们连队第一个调到大机关工作的人。
办案工作十分艰巨，每一项对我来说都是全新的挑战。好在我们山里娃不怕吃苦不怕累，白天跟着老同事学各种办案技能，晚上回宿舍恶补相关知识，每天主动记录每项工作，提炼其中的有益做法，反思存在的不足。
三个月之后，我已经能够独立开展法律办案工作。之后因为需要照顾家庭，我又主动申请转业回家庭所在城市，来到一家法院从事审判工作，现在是一名一级法官助理。
我大学和研究生读的都是信息技术专业，毕业后却一直没有从事相关工作，有时觉得很可惜。于是去年我报名了国家专利代理师资格考试，决定尝试知识产权法相关的工作。因为许多专利发明会涉及技术层面的知识，这样正好可以把我的“老本行”与工作相贯通。
我用了两周业余时间和考前公休假一周的时间，便顺利通过了考试。虽然目前还没有机会参与这方面的工作，但我一直在为迎接它做准备。
4⃣️ 工作之余提升自己
2016年，我在朋友圈看到一位年近60的老同事每天都在扇贝打卡背单词，深受鼓舞。
想到一直以来英语是我学生时代的遗憾，于是我也开始了自己的扇贝打卡之路，中间基本上未曾中断，目前已经打卡了1627天，并且连续完成了三年的365计划。
我主要用的是扇贝听力和阅读。我比较喜欢的听力素材是托福真题，因为它内容涉及面广泛而且语速适中，我一般会先泛听，弄懂大概意思后，再按90%的挖空比例进行精听复写。旧版的听力我的积分有78000多，改版后也泛听了7000多分钟、精听近2000句。
阅读主要是读每天更新的短文，偶尔也会读原版书，比如与经济学相关的牛津通识读本《大众经济学》《全球经济史》等。这些书对我来说难度偏大，但一点一点地啃下来之后，不仅增加了单词量，也增长了不少知识。目前我已经读了6000余篇短文，18本原版书，拿到了阅读10000篇的徽章。
虽然这期间没有考取任何英语证书，也没有参加与英语相关的项目，但我还是能够实实在在地感受到自己英语水平的提升，比如现在扇贝阅读上的短文，我都可以顺畅地读下来了，要知道刚开始读的时候，一半的时间都在查词。
现在扇贝打卡已经完全融入了生活，我会在上班路上听扇贝听力，利用小碎片时间看英语短文、大碎片时间看原版书，最后在睡前背单词。一年365日，基本天天如此。
2015年以来，我一直从事法律办案工作，虽然工作上比较顺利，但长期伏案、久坐不动让我的身体亮起了红灯，体重也飙升到了150斤，体脂率近25%，动辄感冒。
为了改善身体状况，我从2018年开始健身，每周跟着keep锻炼3-4次，跑步1-2次。我想能在运动这件事上坚持下来，扇贝帮我养成的自律力也功不可没。
这两年多以来，我的运动时间近5万分钟，跑步加健走共3000多公里，体重稳定在130斤，体脂率减到18%左右，身体素质有了很大提高。
5⃣️ 写在最后
就像我所在的扇贝小组“再次出发的30岁”简介里所说，“不知不觉就已经30+了。”回想过往的时光，我时常为大学的蹉跎而懊恼，所以之后的十余年一直在尽力弥补。
虽然取得了一些成绩，终究还是归于平凡，但正如路遥在《平凡的世界》所说：“我们每个人的生活都是一个世界，即使最平凡的人也要为他生活的那个世界而奋斗。”我在我的世界里走过了奋斗的33年，也将一直这样走下去。
我曾经在书里读到过“一万小时定律”，意思是说人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资过人，而是付出了持续不断的努力。不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家。
但我觉得它并不是指盲目的坚持，除了刻意的、长久的训练，还必须在过程中积极作为，抓住机会促进量变引起质变。这也是我一直奉行的宗旨。
今年我开始准备法律英语考试LEC，通过后打算申请出国留学。希望到了不惑之年，自己能有更大的收获和成长。而无论多少岁，我们都可以拥有再次上路的勇气和信心。
#厦门大学##中国新说唱##考研##读书##人生感悟#
日诵一诗，求同存异
【价值追求】
方向迷惑怎破解，确立观念被选择
归纳人类价值观，七个概念不能缺
勤劳博学又节约，生存资源不难得
民主诚信还自律，博爱社会创和谐
在人生的旅程中，方向容易迷茫，如何破解呢？人类选择出来的方法就是确立正确的价值观。将各种价值观归纳概括起来，最重要的有七个，即勤劳、博学、节约、民主、诚信、自律和博爱，只要坚守这些价值观，生存资源就不难获得，社会就会变得平安、祥和。
日诵一诗，求同存异
【价值追求】
方向迷惑怎破解，确立观念被选择
归纳人类价值观，七个概念不能缺
勤劳博学又节约，生存资源不难得
民主诚信还自律，博爱社会创和谐
在人生的旅程中，方向容易迷茫，如何破解呢？人类选择出来的方法就是确立正确的价值观。将各种价值观归纳概括起来，最重要的有七个，即勤劳、博学、节约、民主、诚信、自律和博爱，只要坚守这些价值观，生存资源就不难获得，社会就会变得平安、祥和。
✋热门推荐