#减肥打卡##健身打卡##运动就是坚持##北京协和医院减肥食谱# 5+2轻断食减肥
9/24 Day31 断食日
31天了 总结一次
一个月体重下降6.8斤 减掉了7.4斤脂肪 想想那得多大一坨呀[杰瑞]
前两天连着动感单车刷脂 感觉真棒 虽然体重涨了 但是体脂率降了！！早上量体重也可以上90分了！！

早餐：半根黄瓜一个鸡蛋一个三文鱼饭团100g 一杯牛奶
午餐：没吃 主要是放假自己在家 懒得吃
加餐：eimele代谢咖啡400ml
晚餐：空气炸锅炸白玉豆腐200g 平菇150g 厚蛋烧4块 小白菜200g做汤 杭椒6根 黄瓜半根
加餐：黄桃一个 毛桃一个 350ml气泡水
运动：50分钟动感单车课➕20分钟椭圆仪

回家体重比昨晚还涨了 看来是在长肌肉吧
不过最近体型变化没有一开始的时候明显了
有点沮丧哦

️上次活动还是八月！！

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有88vip的姐妹到手更划蒜，有原味+巧克力两个口味，第一次入手的姐妹可以试试混合装嗷[馋嘴]口感香浓醇厚厚，据说是星爸爸、M记的同款嗷！！

0蔗糖0乳糖0脂肪，减肥健身的姐妹也能喝，好喝无负担，还能加入咖啡，DIY燕麦咖啡嗷[兔子]

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
2、进行户外运动消耗更多热量
3、坚持游泳
4、跳绳有效减肥不反弹