#健身[超话]# Day83#视频号：艺琳的自律生活 那些受伤的地方，一定会变成我们最强壮的地方。
❶营养
营养是1，才会有后面的0。自制营养早餐，摄入7种食物。

❷运动
运动是2，营养和运动两者结合才能更健康，核心训练4组+平板支撑5分16秒+俯卧撑60次

❸写下昨日令自己感激的事
感恩十点读书，免费听书《侯卫东官场笔记》，侯卫乐没有任何背景，一脚踏进官场的经历，遇到各种困难时不放弃，保持上进的的精神，某些情节回想起了刚参加工作时的自己。

❹晨读
《疾病的营养防治》第五章《呼吸系统疾病的营养防治》 第2节 营养不良对呼吸系统结构和功能的影响

Day83 早安知识分享《营养不良对呼吸系统结构和功能的影响》
一、营养物质对呼吸机能的影响
1、矿物质
因能量消耗大，磷和镁的消耗也增加，易发生低磷血症、低镁血症、低钙血症和低钾血症等，都影响膈肌的收缩力。
2、碳水化合物
肌纤维的动力物质是肌糖原，呼吸衰竭病人常输注葡萄糖，输注葡萄糖的量和速度均影响呼吸功能。但碳水化合物摄入过少易发生酮症，也不利蛋白质和脂肪的利用。
3、蛋白质
呼吸功能不良全病人常发生蛋白质——能量营养不良，适当增加蛋白质的摄入量可改善呼吸肌的收缩力，增加通气功能，降低体内二氧化碳。
4、脂肪
脂肪可提供较多的能量，可防治必需脂肪酸、脂溶性维生素的缺乏，对改善肺组织结构以及免疫功能有益。

定投营养，定投健康，践行践行再践行，做一名长期主义者。

没一‮长个‬期主义‮是者‬过不好的，你‮个一是‬合格的长期‮者义主‬吗？
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​没‮课投定入加‬堂之前我‮投有也‬资，那‮对时‬长期持有1年都感觉‮遥好‬远，最主‮是要‬不知‮自道‬己的收益是多少，看‮得怕跌到‬不行。
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​加入定‮课投‬堂对长‮有期‬了清晰准确的判断，‮活生‬方方‮面面‬采取定投‮能就‬变得越来越，对未‮希满充来‬望。
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​每天跟‮群一着‬优秀‮人的‬践行读书、‮身健‬、帮朋友、投资，我‮都们‬成为‮眼人他了‬中正能量本量[偷笑]。
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​定‮读投‬书提高认知，‮就人‬会变‮更得‬聪明
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​定投‮身身健‬体会变‮健更得‬康
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​投‮定取采资‬投财富‮积会就‬累
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​帮朋友、‮采人家陪‬取定投‮积能就‬累社交‮本资‬和增加幸福感。

#健身[超话]# Day82#视频号：艺琳的自律生活 每天进步一点点，蜗牛也能上高速。
❶营养
营养是1，才会有后面的0。自制营养早餐，摄入7种食物。

❷运动
运动是2，营养和运动两者结合才能更健康，核心训练4组+平板支撑5分06秒+俯卧撑20次

❸写下昨日令自己感激的事
感恩我的健康的身体，每天陪伴我完成日目标。

❹晨读
《疾病的营养防治》第五章《呼吸系统疾病的营养防治》 第1节 概述

Day82 早安知识分享《概述》
呼吸系统疾病是我国的常见病，约占内科疾病的1/4，空气，食物，水源，住房等的污染，吸烟人群的膨胀是呼吸系统疾病高发的根本原因。
呼吸系统功能正常与营养物质在细胞内的代谢，转化有密切关系，机体的营养状态直接影响着呼吸系统各个环节的能量和营养物质供给，做功效率，组织修复，防御能力和抗疲劳能力。

定投营养，定投健康，践行践行再践行，做一名长期主义者。