毫无准备地进入一个社交场合对有些人来说是很有趣的体验，但是对于社交感到恐惧的人来说却仿佛是失足掉入了一个充满噩梦的黑洞：挫败感、尴尬、焦虑、手足无措、头脑空白、思维迟滞...针对社恐的问题，以下的这些建议或许可以帮助到你：
1.准备有弹性的社交策略
要明确并接受：事情不可能完全按照你所计划的那样发生，提前精确地计划在社交场合的每一步行动是不切实际的。当意外打乱了原本的计划，你就会因为慌乱和沮丧而陷入头脑瘫痪的状态之中。所以，你需要准备的是一种大致的、可以随机应变的策略。
这种策略需要包含：
1）找一个“庇护区”。在情况超出了你的忍耐限度之前，你需要物色并寻找到一个可以让你感到平静的区域，例如摆放着酒水小吃的吧台、吸烟处、书架或是卫生间这种有着明确用途和目的的，可以给你一个正式地从无法忍受的困境中脱身的借口的地方。
2）寻找一个“庇护人”。在毫无准备地进入一个社交场所之前，你可以找一个熟识的朋友做你的“庇护人”，在你慌乱的时候陪伴在你身边，并在你与不熟的人开始接触的时候起到一种润滑媒介的作用。如果没有朋友陪伴在身边，也可以在现场物色一个你觉得比较亲切、容易接近的对象，与其简单交谈之后坦诚地询问他/她：“我在这个陌生场合中感到有些不适应，而您看起来是一位十分亲切的人，请问在我紧张的时候，可以在您身边稍待一会吗？”
2. 准备一句自我鼓励的话
当你觉得社交恐惧开始在你全身蔓延，你可以尝试着在心里重复一句能够令你感到平静的话--就像是恐怖片里的人在碰到鬼的时候会大念佛经一样。这些话可以是“我有勇气能够在这里呆下去”，“没什么大不了的”或是“没事没事，我已经做得很好了”，当你越来越多地重复这些话的时候，它们就能够进入你的脑子里，变成你思考的方式，使你获得一些对社交恐惧的抵抗力。
3.策划一条逃跑路线
当社交恐惧笼罩着你，似乎周围的空间都在缩小，使你感到一种被压迫的时候，就需要通过提前准备好的一条道路逃跑。这条逃跑路线及撤退方法最好是在刚刚进入到一个新地方的时候就尽快策划好，虽然听起来十分戏剧化，但是提前有所准备可以让你在面临压力的时候感到更从容：“我先试试看能不能应对好这里的情况...或许我可以再呆一会/再找一个人说说话...如果实在忍受不住，我随时都可以从那边撤退！”
4.提前消耗光你的肾上腺素
肾上腺素的过度分泌会使人感到警觉、紧张和恐惧，这也是社交恐惧者烦恼的源头之一。如果在某天的下午两点，你突然被通知两小时之后要参加一个社交活动，与其花费这两个小时梳妆打扮或是呆坐着紧张纠结，不如在短时间内进行一些高强度的体育锻炼，这些体力的消耗会让你在压力面前更平静，感到更自信，心情更愉悦。
5.更多地做一个倾听者
不确定在碰见陌生人的时候该说什么？试试看先从倾听别人的话做起吧。在刚刚进入一个陌生的社交场合中时，与其绞尽脑汁去想要说什么才不会冷场，不如先聚精会神地听听看大家都在说什么，并适时地根据他们的观点做出回应或是抛出问题。如果回应得当，在不知不觉中你就会成为谈话中的一份子，融入现场的氛围之中，不会再感到过分的紧张了。
6. 准备一个开场白
想跟一个人攀谈时，你需要准备一个开场白，比如介绍自己的基本情况（名字，工作，有趣的故事或是冷笑话等等），这个开场白的内容并不需要多么地精彩，重要的是你必须表现出真诚和真实的态度，才能赢得对方的信任，产生谈话的兴趣。如果你的故事很烂，或者是笑话很不好笑，你看到对方有些尴尬的反应时也可以自我解嘲：“是不是很不好笑？哈哈，对不起，我不是很擅长讲笑话。”如果对方礼貌地回应了你，你便可以开始鼓励对方多谈谈他们自己的情况，在这里有一种万能地切入话题的方式，那就是赞美对方：“你的服装/饰品/领带/袖扣很别致，我还没有在别处见过类似的款式呢！”如果你所称赞的正是他/她精心准备过的地方，我想你们接下来的谈话便可以顺利进行了。
7. 深呼吸
当我们感到紧张的时候，我们的呼吸会不知不觉地变得短促，这会使得我们的身体更加僵硬紧绷，反过来又加剧了紧张了状况。所以，在意识到自己开始紧张的时候，要有意识地将注意力放在自己的呼吸上，留心它的频率、深度、在调整呼吸的同时寻找身上紧绷的地方，并试着释放这些紧张的肌肉。
在呼吸趋于平缓之后，在心里确认刚刚的情绪：“我刚刚因为...而感到很紧张，通过深呼吸我觉得自己放松了很多，这说明情况还在我的控制范围内，这种情绪我能够自己调节，这没什么大不了的。”
8. 逐步推进改善的进程
有的人相信：如果恐高，你就得跑到最高楼的天台上去呆着；如果怕虫子，你就得抓来一堆虫子天天跟它们相处，直到不怕为止。这种粗暴的“脱敏疗法”或许对于一些情况是有用的，但是在解决社交恐惧这件事上，恐怕还是得要一步一步地逐渐推进为好。解决社交恐惧的任务可以划分成许多的小步骤慢慢进行，一开始可以是参加家人的聚会，然后是好朋友的派对，然后是去一些本地的兴趣小组（读书同好会、电影同好会）等等，在逐步与人增加接触的过程中积累经验和信心。
1.准备有弹性的社交策略
要明确并接受：事情不可能完全按照你所计划的那样发生，提前精确地计划在社交场合的每一步行动是不切实际的。当意外打乱了原本的计划，你就会因为慌乱和沮丧而陷入头脑瘫痪的状态之中。所以，你需要准备的是一种大致的、可以随机应变的策略。
这种策略需要包含：
1）找一个“庇护区”。在情况超出了你的忍耐限度之前，你需要物色并寻找到一个可以让你感到平静的区域，例如摆放着酒水小吃的吧台、吸烟处、书架或是卫生间这种有着明确用途和目的的，可以给你一个正式地从无法忍受的困境中脱身的借口的地方。
2）寻找一个“庇护人”。在毫无准备地进入一个社交场所之前，你可以找一个熟识的朋友做你的“庇护人”，在你慌乱的时候陪伴在你身边，并在你与不熟的人开始接触的时候起到一种润滑媒介的作用。如果没有朋友陪伴在身边，也可以在现场物色一个你觉得比较亲切、容易接近的对象，与其简单交谈之后坦诚地询问他/她：“我在这个陌生场合中感到有些不适应，而您看起来是一位十分亲切的人，请问在我紧张的时候，可以在您身边稍待一会吗？”
2. 准备一句自我鼓励的话
当你觉得社交恐惧开始在你全身蔓延，你可以尝试着在心里重复一句能够令你感到平静的话--就像是恐怖片里的人在碰到鬼的时候会大念佛经一样。这些话可以是“我有勇气能够在这里呆下去”，“没什么大不了的”或是“没事没事，我已经做得很好了”，当你越来越多地重复这些话的时候，它们就能够进入你的脑子里，变成你思考的方式，使你获得一些对社交恐惧的抵抗力。
3.策划一条逃跑路线
当社交恐惧笼罩着你，似乎周围的空间都在缩小，使你感到一种被压迫的时候，就需要通过提前准备好的一条道路逃跑。这条逃跑路线及撤退方法最好是在刚刚进入到一个新地方的时候就尽快策划好，虽然听起来十分戏剧化，但是提前有所准备可以让你在面临压力的时候感到更从容：“我先试试看能不能应对好这里的情况...或许我可以再呆一会/再找一个人说说话...如果实在忍受不住，我随时都可以从那边撤退！”
4.提前消耗光你的肾上腺素
肾上腺素的过度分泌会使人感到警觉、紧张和恐惧，这也是社交恐惧者烦恼的源头之一。如果在某天的下午两点，你突然被通知两小时之后要参加一个社交活动，与其花费这两个小时梳妆打扮或是呆坐着紧张纠结，不如在短时间内进行一些高强度的体育锻炼，这些体力的消耗会让你在压力面前更平静，感到更自信，心情更愉悦。
5.更多地做一个倾听者
不确定在碰见陌生人的时候该说什么？试试看先从倾听别人的话做起吧。在刚刚进入一个陌生的社交场合中时，与其绞尽脑汁去想要说什么才不会冷场，不如先聚精会神地听听看大家都在说什么，并适时地根据他们的观点做出回应或是抛出问题。如果回应得当，在不知不觉中你就会成为谈话中的一份子，融入现场的氛围之中，不会再感到过分的紧张了。
6. 准备一个开场白
想跟一个人攀谈时，你需要准备一个开场白，比如介绍自己的基本情况（名字，工作，有趣的故事或是冷笑话等等），这个开场白的内容并不需要多么地精彩，重要的是你必须表现出真诚和真实的态度，才能赢得对方的信任，产生谈话的兴趣。如果你的故事很烂，或者是笑话很不好笑，你看到对方有些尴尬的反应时也可以自我解嘲：“是不是很不好笑？哈哈，对不起，我不是很擅长讲笑话。”如果对方礼貌地回应了你，你便可以开始鼓励对方多谈谈他们自己的情况，在这里有一种万能地切入话题的方式，那就是赞美对方：“你的服装/饰品/领带/袖扣很别致，我还没有在别处见过类似的款式呢！”如果你所称赞的正是他/她精心准备过的地方，我想你们接下来的谈话便可以顺利进行了。
7. 深呼吸
当我们感到紧张的时候，我们的呼吸会不知不觉地变得短促，这会使得我们的身体更加僵硬紧绷，反过来又加剧了紧张了状况。所以，在意识到自己开始紧张的时候，要有意识地将注意力放在自己的呼吸上，留心它的频率、深度、在调整呼吸的同时寻找身上紧绷的地方，并试着释放这些紧张的肌肉。
在呼吸趋于平缓之后，在心里确认刚刚的情绪：“我刚刚因为...而感到很紧张，通过深呼吸我觉得自己放松了很多，这说明情况还在我的控制范围内，这种情绪我能够自己调节，这没什么大不了的。”
8. 逐步推进改善的进程
有的人相信：如果恐高，你就得跑到最高楼的天台上去呆着；如果怕虫子，你就得抓来一堆虫子天天跟它们相处，直到不怕为止。这种粗暴的“脱敏疗法”或许对于一些情况是有用的，但是在解决社交恐惧这件事上，恐怕还是得要一步一步地逐渐推进为好。解决社交恐惧的任务可以划分成许多的小步骤慢慢进行，一开始可以是参加家人的聚会，然后是好朋友的派对，然后是去一些本地的兴趣小组（读书同好会、电影同好会）等等，在逐步与人增加接触的过程中积累经验和信心。
有大病的朋友圈文案
1.天气炎热 想玩水的朋友可以来我家洗碗
2.越来越不爱说话了 最近打算去报个手语班
3.我不光容貌焦虑 我还经济焦虑 技术焦虑 成绩焦虑 审美焦虑 社交焦虑 我都快焦糊了 笑死
4.虽然我今天什么也没有做 但还是辛苦我了
5.那年我揪住了一只蝉 我以为我揪住了整个夏天 没想到蝉说不爱 请别揪蝉
6.老有人问我对象怎么样，我对象很好，我对羊也很好，对猪也不错，我很善良谢谢。
7.我一睁开眼睛就亮，我一闭上眼睛就暗，会不会我也是一个冰箱呢？
8.刚撞到头失忆了，请问一下哪个是我男朋友？我这么美丽应该不可能是单身吧？
9.睡懒觉和赖床是对周末最起码的尊重，今天没发挥好，这个点醒了是我不对。
10.听说睡觉手机放枕头旁边有辐射，吓得我赶紧起来把枕头扔了，吓死我了。
11.这个夏天 我注定离不开西瓜和空调 我上午卖西瓜 下午修空调
12.我在大街上摔倒了 周围人都对我笑 气得我爬起来又摔了好几次 笑死他们
13.装深情还得是你 周杰伦听了你的故事当场写出了三首新单曲
14.车只是代步工具 房只是暂时的港湾 坟头才是归宿 大家听我的先买坟头
15.已经好几天没发朋友圈了 怎么样 喜不喜欢我这个沉默寡言的姑娘
1.天气炎热 想玩水的朋友可以来我家洗碗
2.越来越不爱说话了 最近打算去报个手语班
3.我不光容貌焦虑 我还经济焦虑 技术焦虑 成绩焦虑 审美焦虑 社交焦虑 我都快焦糊了 笑死
4.虽然我今天什么也没有做 但还是辛苦我了
5.那年我揪住了一只蝉 我以为我揪住了整个夏天 没想到蝉说不爱 请别揪蝉
6.老有人问我对象怎么样，我对象很好，我对羊也很好，对猪也不错，我很善良谢谢。
7.我一睁开眼睛就亮，我一闭上眼睛就暗，会不会我也是一个冰箱呢？
8.刚撞到头失忆了，请问一下哪个是我男朋友？我这么美丽应该不可能是单身吧？
9.睡懒觉和赖床是对周末最起码的尊重，今天没发挥好，这个点醒了是我不对。
10.听说睡觉手机放枕头旁边有辐射，吓得我赶紧起来把枕头扔了，吓死我了。
11.这个夏天 我注定离不开西瓜和空调 我上午卖西瓜 下午修空调
12.我在大街上摔倒了 周围人都对我笑 气得我爬起来又摔了好几次 笑死他们
13.装深情还得是你 周杰伦听了你的故事当场写出了三首新单曲
14.车只是代步工具 房只是暂时的港湾 坟头才是归宿 大家听我的先买坟头
15.已经好几天没发朋友圈了 怎么样 喜不喜欢我这个沉默寡言的姑娘
#江南百景图[超话]#【双人民宅】二
[微风]文徽明：“阿黎，我要让这画卷里都是你的故事。”
[微风]梁山伯：“我陪你把想做的事都做了。”
[微风]“两枝杨柳小楼中，袅袅多年伴醉翁。”《病中诗十五首·别柳枝》
虽然小蛮只是白居易的家姬，真实的故事也没有那么深刻，但因为探险的故事以及游戏设定，还是建了一个他俩的小院，小蛮居于院旁，院中间的空地留给小蛮跳舞[抱一抱]
指路【双人民宅】一https://t.cn/A6M7j7AI
[微风]文徽明：“阿黎，我要让这画卷里都是你的故事。”
[微风]梁山伯：“我陪你把想做的事都做了。”
[微风]“两枝杨柳小楼中，袅袅多年伴醉翁。”《病中诗十五首·别柳枝》
虽然小蛮只是白居易的家姬，真实的故事也没有那么深刻，但因为探险的故事以及游戏设定，还是建了一个他俩的小院，小蛮居于院旁，院中间的空地留给小蛮跳舞[抱一抱]
指路【双人民宅】一https://t.cn/A6M7j7AI
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