远离失眠，睡个好觉，提高有效睡眠时间就这几招！
在我们周围很多人都有失眠的现象，有的人是因为压力太大；有的人是因为长期精神紧张；而有的人则是因为饱受病痛折磨。
它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣，而且还严重影响到第二天的正常生活。
出现失眠的情况，大家不要过于紧张，但是也需要引起一定的重视。下面我们先来了解下失眠的类型，看看我们主要是因为什么而失眠？
【以下五大失眠类型，快来看看你属于哪一种？】
1、焦虑型失眠
现代人越睡越晚，因为熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。
2、夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠。可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。
3、内虚型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳才导致精神不济，气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。
4、疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关。
5、亢奋型失眠
有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋，这可能也是一种失眠。心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等。都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗。
【失眠的解决办法】
1、保持平和的心态
大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑、恶性循环，导致失眠现象更加严重。
2、放松身心
晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡，又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。
3、日常多运动
规律运动对睡眠有帮助，但是尽量不要在睡前四小时做高强度运动。
4、睡眠诱导
听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等。这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。
5、按摩然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火旺，总是容易在晚上胡思乱想、心烦意乱而导致的失眠。可以睡前按一按然谷穴，能很好的缓解失眠的症状。每次按摩的时间，保持在3分钟左右即可。
6、喝一杯酸枣仁百合茶
医圣张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"
酸枣仁再加上大枣、大麦、莲子、百合、桑葚、橘皮、甘草、佛手等10种材料， 按照精确的比例相配比，相辅相成， 不愧为千古安眠的良方。
1、酸枣仁——1800年前，医圣张仲景就用酸枣仁来治疗睡眠不好。
2、百合——润肺止咳、养阴清热、清心安神；
3、桑葚——《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。
在我们周围很多人都有失眠的现象，有的人是因为压力太大；有的人是因为长期精神紧张；而有的人则是因为饱受病痛折磨。
它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣，而且还严重影响到第二天的正常生活。
出现失眠的情况，大家不要过于紧张，但是也需要引起一定的重视。下面我们先来了解下失眠的类型，看看我们主要是因为什么而失眠？
【以下五大失眠类型，快来看看你属于哪一种？】
1、焦虑型失眠
现代人越睡越晚，因为熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。
2、夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠。可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。
3、内虚型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳才导致精神不济，气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。
4、疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关。
5、亢奋型失眠
有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋，这可能也是一种失眠。心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等。都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗。
【失眠的解决办法】
1、保持平和的心态
大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑、恶性循环，导致失眠现象更加严重。
2、放松身心
晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡，又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。
3、日常多运动
规律运动对睡眠有帮助，但是尽量不要在睡前四小时做高强度运动。
4、睡眠诱导
听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等。这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。
5、按摩然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火旺，总是容易在晚上胡思乱想、心烦意乱而导致的失眠。可以睡前按一按然谷穴，能很好的缓解失眠的症状。每次按摩的时间，保持在3分钟左右即可。
6、喝一杯酸枣仁百合茶
医圣张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"
酸枣仁再加上大枣、大麦、莲子、百合、桑葚、橘皮、甘草、佛手等10种材料， 按照精确的比例相配比，相辅相成， 不愧为千古安眠的良方。
1、酸枣仁——1800年前，医圣张仲景就用酸枣仁来治疗睡眠不好。
2、百合——润肺止咳、养阴清热、清心安神；
3、桑葚——《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。
前段时间帕黎不是熬夜工作就是熬夜看剧的，生物钟彻底紊乱。好不容这段时间调整过来每晚11点准时入睡，但已经迟了。白天上妆拍摄发现眼角小细纹特别明显，笑起来的时候不夸张的说眼纹都开叉了，真的特别显老。
其实在我这个年纪本来就是胶原蛋白流失最要命的时候，白天的紫外线和电脑辐射已经在不断的伤害它了，而我还拼命瞎折腾，让状态越来越差。而且发现不管再怎么保养脸部的皮肤，一旦眼睛周围开始老化就真的会让眼神没有光，会出现很明显老态感！所以我现在真的有在抓紧补救。眼部保养不能忽视啊姐妹们！毕竟它是面部皮肤在薄弱的部分。
首先既然是胶原流失导致的系列问题，那我们要做的就是激发眼部周围皮肤胶原蛋白的生成。所以眼霜是一定一定要涂滴~ 那成分上就很重要了！我最近在用的是小紫钻眼霜。成分档的我也是做了好多功课的。这瓶眼霜力复合5种海藻催乳精华，能够激发眼部五型胶原蛋白的增加。可以牢牢的黏住表皮和真皮的结构，加紧肌肤紧密度，抵抗皮肤松弛，防止下垂！
最重要的是它的质地，真的很绵柔顺滑，吸收也很好。我一般涂完眼周，我还涂涂法令纹和嘴角处，哈哈，就是恨不得拿它当面霜使用的那种。不用心疼，因为它成分好但是性价比高啊，是学生党也能轻松拥有的平价宝藏眼霜。
姐妹们一定要防患于未然，好好保养，我们都要有紧致且有神的眼眸！
#我的超红妆容# #眼霜# #好物分享#
其实在我这个年纪本来就是胶原蛋白流失最要命的时候，白天的紫外线和电脑辐射已经在不断的伤害它了，而我还拼命瞎折腾，让状态越来越差。而且发现不管再怎么保养脸部的皮肤，一旦眼睛周围开始老化就真的会让眼神没有光，会出现很明显老态感！所以我现在真的有在抓紧补救。眼部保养不能忽视啊姐妹们！毕竟它是面部皮肤在薄弱的部分。
首先既然是胶原流失导致的系列问题，那我们要做的就是激发眼部周围皮肤胶原蛋白的生成。所以眼霜是一定一定要涂滴~ 那成分上就很重要了！我最近在用的是小紫钻眼霜。成分档的我也是做了好多功课的。这瓶眼霜力复合5种海藻催乳精华，能够激发眼部五型胶原蛋白的增加。可以牢牢的黏住表皮和真皮的结构，加紧肌肤紧密度，抵抗皮肤松弛，防止下垂！
最重要的是它的质地，真的很绵柔顺滑，吸收也很好。我一般涂完眼周，我还涂涂法令纹和嘴角处，哈哈，就是恨不得拿它当面霜使用的那种。不用心疼，因为它成分好但是性价比高啊，是学生党也能轻松拥有的平价宝藏眼霜。
姐妹们一定要防患于未然，好好保养，我们都要有紧致且有神的眼眸！
#我的超红妆容# #眼霜# #好物分享#
倒三班，为什么会从一颗青苹果直接变成烂苹果
因为不仅仅是早上睡觉或者晚上睡觉的问题。它会使你的生物钟紊乱。
你有正常白班，你是白天上班，晚上睡觉，一日三餐（早餐不吃也会有夜宵）
然后就是后夜前夜班，你要么就下午一直睡到凌晨十二点多吃个饭去上班，要么就吃完晚饭前半夜睡几个小时起床去上班，到早上八点多然后吃早饭然后差不多九点半十点睡觉，一直到四五点起来吃饭再去上班，上到凌晨一点吃夜宵然后洗漱洗澡等等弄完两三点，等弄完有时候又没有睡意，等到五六点天都亮了才睡，睡到下午起。那么晚上要不就是睡不着，要不就是睡了几个小时醒来了睡不着。饮食也非常不规律。
但是你又要再这两天调成白班模式，去适应后面几天的白班，然后又上夜班。
对身体的伤害，确实，睡眠不规律，饮食不规律，生物钟紊乱，内分泌失调。
因为不仅仅是早上睡觉或者晚上睡觉的问题。它会使你的生物钟紊乱。
你有正常白班，你是白天上班，晚上睡觉，一日三餐（早餐不吃也会有夜宵）
然后就是后夜前夜班，你要么就下午一直睡到凌晨十二点多吃个饭去上班，要么就吃完晚饭前半夜睡几个小时起床去上班，到早上八点多然后吃早饭然后差不多九点半十点睡觉，一直到四五点起来吃饭再去上班，上到凌晨一点吃夜宵然后洗漱洗澡等等弄完两三点，等弄完有时候又没有睡意，等到五六点天都亮了才睡，睡到下午起。那么晚上要不就是睡不着，要不就是睡了几个小时醒来了睡不着。饮食也非常不规律。
但是你又要再这两天调成白班模式，去适应后面几天的白班，然后又上夜班。
对身体的伤害，确实，睡眠不规律，饮食不规律，生物钟紊乱，内分泌失调。
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