【赢心营养师｜蛋白质这样吃就够了】
#健康一秋# 蛋白质不是越多越好，保证这些摄入就够了！

蛋白质是我们人体重要的营养物质，每天摄入充足的蛋白质对保证身体健康有重要意义。
那蛋白质该吃多少呢，是不是越多越好呢？告诉您，当然不是，物无美恶，过则为灾，蛋白质也不例外。#营养知多少#
那我们究竟吃多少合适呢？我们该怎样搭配食物来获取蛋白质才既经济又实惠呢？
根据营养学家研究，一般情况下，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足身体对#蛋白质#的 需要了。

那么要想获取这些足量蛋白质的摄入，就要从足够数量和质量的蛋白质食物中来获取。

①主食蛋白质：我们每天主食的摄入如果按照300克计算的话，就可以摄入24克蛋白质，虽然谷类蛋白质中赖氨酸含量较少，但蛋氨酸含量较多，豆类正好相反，所以，这两类蛋白质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近人体需要，营养价值大为提高。

②肉类蛋白质：每天食用100克肉，就可以获取大概16克蛋白质；

③奶类和鸡蛋：一袋奶和1个鸡蛋可以分别提供6克蛋白质；

④大豆及其制品：100克豆腐可以提供8克蛋白质；

⑤蔬菜中的蛋白质：500克的蔬菜可以提供5克的蛋白质。

我们做到这样的饮食搭配，加起来就是24+16+6+6+8+5=65克蛋白质，那么就可以满足我们一个成年轻体力男性和女性对蛋白质的健康需要了。

【#湖里区金尚小区实行封闭式管理#】刚刚！#湖里区发布疫情防控第1号通告#，根据疫情的最新情况，为进一步做好防控工作，减少人员流动，阻断疫情传播风险，切实保障居民群众生命安全和身体健康，决定对江头街道金尚社区金尚小区（含1-7组团及底商店铺和金尚小学）实行封闭式管理。现将相关事项通告如下：

一、即日（9月14日）起，金尚社区金尚小区（含1-7组团及底商店铺和金尚小学）划为管控区。

二、管控区内居民只进不出，非本区域居民谢绝进入。鼓励居民利用快递、外卖等形式购买生活必须物资。疫情防控人员、公共服务人员、快递员、超市员工等因工作需要出入小区的，凭有效证件（证明）出入小区。其中63栋（23、24、25梯）、65栋（18、19、20梯）实行全封闭管理，居民居家健康监测。

三、封闭式管理期间，不串门、不聚集，无特殊情况不外出，特殊情况确需外出请报告金尚社区，取得同意后做好个人防护方可外出。除警车、救护车、消防车、疫苗接种车等特种车辆和保障民生的专用车辆外，外来车辆一律不得进入封闭区域。

四、社区将组织对相关区域进行全方位消杀，请全体群众按照街道和社区的组织做好核酸检测，不信谣，不传谣，配合做好疫情防控措施。

五、本通告自发布之日起施行。解除封闭管理时间根据疫情防控情况另行通知。

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大锅饭厨师、电焊、无经验可安排培训的机工、水手
随着现代化航海技术的快速精进和全球经济的发展，货轮已成为最主要的⛴交通运输工具，世界贸易往来主要靠海上运输，海员️也随之成为不可缺少的职业，并出现了船员供不应求的局面，进而海员也成为一个收入高、福利好、工作稳定的高薪职业，经过培训合格考取证书后能够完全实现就业。
薪资体系
1、 工资随着船员资历增加，年薪约8-12万左右，可晋升，晋升后年薪可达到15-20万元左右。
2、 海员工资是由底薪+劳务费+靠港费+伙食退补综合计算，小费另算不计在内。工资按月结算。
3、 海员工作超容易积攒工资，船东包吃包住，免费发放生活用品⛑。
4、 货轮航线全球无限航区，国内或者国际集装箱船、散杂货船等商船工作，行驶3-15天左右靠港一次，货轮吨位大，安全系数高，等同生活在陆地上的感觉。
5、 学员任职要求：男性、年龄18-52周岁，身体健康。
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