#备孕知识# #叶酸# 孕前为什么要补充叶酸?
对于备孕的夫妻来讲，很多人都知道孕前最好能够给准妈妈补充叶酸。因为叶酸是一种微量元素，通常食物当中比如蔬菜当中也会含有。
但是因为烹饪方法的原因，很多的叶酸会随着烹饪方法而流失。补充叶酸的目的主要是预防胎儿的出生缺陷。如果是叶酸缺乏的准妈妈，在怀孕的时候，胎儿容易出现神经管缺陷、心脏的畸形，甚至唇腭裂。
所以建议在孕前、早孕期能够很好地补充叶酸。目前有很多的叶酸药物，还有一些复合的维生素类药物。#孕前准备#

不做失眠女孩，我的4个助眠小妙招

　　如果痛苦是分等级的话，那失眠一定是12级的痛苦

　　我的睡眠很糟糕，躺在床上要辗转反侧一个多小时才睡得着，最严重的时候几乎是一整夜，那痛苦真的难以言表

　　为了能快速入睡，改善睡眠，我也尝试了很多方法，跟大家分享下我的助眠小妙招吧️

　　1️⃣运动

　　运动不只是能减肥和锻炼身体，还能帮助睡眠，每天一定得动起来，最好坚持半小时以上的运动

　　长期坚持下来真的会改善，我之前每天健身的时候睡眠就特别好

　　2️⃣精油助眠（固梦草本精油）

　　助眠精油有缓解疲劳压力的作用，可以放松神经，让人舒适，从而达到助眠的作用

　　最近入了一款睡眠精油，固梦草本精油助眠精油

　　首先味道我很喜欢，天然清香的味道，一点也不会觉得闷头，里面含有薰衣草、罗马洋甘菊、柑橘和缬草，都有缓解疲劳、舒缓情绪、安宁的作用，睡前抹下，可以让我快速进入深度睡眠，第二天不会有睡不饱的感觉

　　精油的使用方法也很多，可以根据自己觉得舒适的方式选择‍♀️

　　▪︎香薰疗法：在香薰机里加适量水，然后滴入3-5滴精油，插电使用即可

　　个人最喜欢这种方式，因为精油通过香薰机，会使得整个房间都布满薰衣草和柑橘的味道，很温馨，让人置身非常舒适的睡眠环境

　　▪︎按摩疗法：将精油滴2-3滴于手掌心，双手用力揉搓发热，然后涂在太阳穴进行按摩

　　▪︎泡脚法：在泡脚的时候滴几滴精油，也能达到缓解疲劳的作用

　　tips：植物精油，孕妇儿童都能用。

　　3️⃣图书助眠法

　　首先，睡前十分钟千万别玩手机，特别是游戏，只会越玩越精神

　　其次，可以选一本教学类的书籍，千万不要选小说，因为越看越想看，教学类的书睡前看上几页，助眠效果你懂的，以前睡前拿着英语书真的可以秒睡

　　4️⃣牛奶

　　睡前少喝水，避免造成半夜上厕所的压力

　　可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，可以起到安眠的作用

　　以上是我自己试过比较有用的助眠方法，希望能帮助到大家，如果有什么更好的方法欢迎补充#固梦草本精油# #失眠# #健康#

有些人远在天边眼睛可从来没有离开过家里，而且只盯着你在偷懒没看到你在辛苦！

晚上吃完饭收拾干净、给孩子也收拾干净让他坐在沙发喝水看电视，我下楼扔垃圾顺便散会步……把手机丢家里怕他爸找他视频、结果我刚走他视频来了，然后据孩子说一直不断地查岗、发现我将近一个小时不在家开始找我吵架！我气得不想说话，同小区几个妈妈晚上就在楼下转几圈，所有的孩子爸都知道并没当回事，只有他……像个神经病一样！所有孩子我家最大、人家孩子好像都不是亲生的一样，就他孩子是亲生的，我真的懒得理他。

虽然不想理他，但是还是觉得委屈，我干什么了呢？家里所有窗户全部安装了放盗网，最多一个小时时间，我就在楼下！而且我自己孩子我了解、一个小时他连离开沙发都很少，除了上厕所。每天晚上就这一个小时看电视时间，他比谁都珍惜。能出什么事？但是这些话我知道说了也没用，所以我多年来的经验就是什么也不说是最好的，否则最后伤得是自己。