【喜欢走路锻炼的，一定要看！】
步行有益健康，能有效降低死亡风险，每天步行每增加1000步，死亡率就降低约15%。

每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

1.走路可以预防哪些疾病呢？
走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善肩、腰、头部疼痛，远离老年痴呆等。

2.走路锻炼有什么注意事项呢？
下午走路最佳。早上六点到十二点容易高发心脑血管疾病。晚上光线差，容易跌倒。

少在大马路边走路。繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会严重损害关节。

3.不同走法有什么功效？
扭着走：调理防便秘。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

慢慢走：缓解夜间失眠。晚上缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

敲着走：减肥。走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

“10点10分走”：护颈椎。双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

垫脚走：养肾护肾。每天踮起脚走10分钟，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。

脚掌着地走：缓解高血压。要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停震动，容易引起头晕。

餐后1小时慢步走：缓解冠心病。要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛。长期坚持可以帮助心肌代谢。减缓血管硬化。

喜欢走路锻炼的人，赶紧看看最新研究结果

你喜欢走路锻炼吗？那不妨来看看这个最新研究！
结论有两点：
1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。
2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！

走路好处多

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。
具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

走路注意事项大全

我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。
1、最佳
下午走路最佳。
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。
2、禁止
禁止在大马路旁边走路。
英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。禁止每日步数过多。
走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。
3、最好
走路的地方最好有树。每天最好在40分钟左右走7500步。走完后最好是微微出汗的状态。

不同走法作用不同

1、调理防便秘——扭着走
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
2、晚上失眠——慢慢走
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
3、护颈椎——“10点10分”走
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
4、减腰围肚子——敲着走
走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

5、养肾护肾——踮脚走
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。
6、高血压患者——脚掌着地走
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

7、冠心病患者——餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
原来一个简单的走路，有这么多值得注意的地方
也有这么多新奇的走法，一定要给朋友看看哦！

"10点10分”走：护颈椎
方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。#中医道家养生# https://t.cn/R2WxQOQ