#自律给我自由##自律打卡##减脂日记##运动打卡#
Day 6
饮食
早：
嘉顿雪芳蛋糕+永璞挂耳+一小包蒸薯
中：
韩式拌饭！55真的好好吃
晚：
鸡尾包紫薯包芝士雪芳蛋糕+一支维他苹果绿茶
加餐：
一个油桃 一包每日坚果 一支维他燕麦奶
零食：黑芝麻团子 蒸薯。。。啊啊吃太多甜食了
运动：五公里
体重：47.95kg
目标：控糖 低糖低油盐低碳水 少吃零食和加工食物 稳住心态！

拯救不敢笑星人的利器，牙齿矫正
夏天来了，又到了自拍照刷屏朋友圈的季节，不过嘛， 由于自拍大家都自带了美颜，想要在朋友圈中脱颖而出，自拍时的小心机可少不了哦!比如
一个迷人的微笑即可秒杀无数胭脂俗粉!露齿微笑不仅能让你看起来充满阳光
更是一种自信的感染，不论是社交还是事业，都能给你带来极大的帮助，你是喜欢这样的微笑呢?
还是喜欢这样的微笑呢?
所以说， 颜值不够，还可以用 微笑来凑，如果你连笑容都不好看的话，那可就真是太失败啦，想要获得完美的微笑
一口整齐洁白的牙齿不可或缺，牙齿矫正成了拯救不敢笑星人的利器
在牙齿矫正的过程中有一些问题是需要注意的，因为这些问题可能给牙齿矫正带来一些影响，所以要注意!
1、不吃骨类、硬壳食品
在正畸医治时，除遵守大夫的指示外，还要小心照顾护理牙齿上的矫治器。还要防止吃大块的食品，以免因饮食不妥而致使 矫治器的附件松脱，也要防止吃质地较硬的食品，好比：骨类食品、蟹、坚果类等。
2、餐后漱口，避免滋生细菌
如果牙齿刷得欠好，牙齿间残留有食品，则细菌大量滋生，会造成蛀牙或牙周构造炎症。如果餐后刷牙不便利，可用水或茶水漱口。
3、不吃过粘食品
肉类等须用刀切或用手撕成小块肉或去壳后再吃，不能用牙齿直接啃或撕拉。
4、少吃零食，少吃甜食
如果是青少年矫治牙齿，父母要特别细致催促孩子遵守大夫的叮嘱，好比：按期到病院查抄、调换钢丝、戴橡皮圈等。由于口香糖黏着于矫正器上，难以断根。不然，矫正的进程耽误，同时也不能到达矫正结果。
5、保持口腔干净
因为牙齿矫正器是靠粘结剂粘结在牙齿上，经由过程矫正器件给牙齿施力，来达到牙齿挪动。使用正畸牙刷，行动要柔柔、要慢，每次3~5分钟。

【如何避免过多的油和盐】

不吃加了油的各种“花色主食”，少吃零食点心，不吃煎炸菜肴，增加蒸煮炖和凉拌菜的比例，就可以有效降低摄入烹调油的数量。

烹调减钠，对预防高血压等心脑血管疾病非常重要。做凉菜时不要提前加盐腌制，炒菜时起锅前再放盐，少喝咸味的汤，少吃咸菜，减少沙拉酱用量，少用各种“下饭酱料”，把普通盐换成低钠盐，放了鸡精味精就少放点盐……这些措施都可以有效减钠。