#CECO护肤知识# #护肤[超话]# #每日护肤小知识#
日常购买护肤品时，我们不难听到某某某护肤品可以深层补水，某某某护肤品可以延缓衰老...但我们都知道衰老是人生常态，说护肤品能延迟衰老，这是真的吗？
我们日常使用的护肤品，主要是通过抗氧化达到抗衰老的效果。很多人对“抗氧化”这个事情有很深的误解。其实这里的抗氧化指的并不是空气中的氧气，而是抗【氧自由基】。
什么是氧自由基？为什么它还能让人变衰老呢？
所谓的自由基，是人体的代谢产物，化学上也称为“游离基”，是含有一个不成对电子的原子团。
由于原子在形成分子时，化学键中电子是必须成对出现的，所以自由基就只好通过到处抢别人的电子来稳定自己了，这种现象被称为“氧化”。
另外，自由基还会攻击细胞膜上的脂肪酸，产生过氧化物，这些物质会损害体内的核酸、蛋白质... 总而言之，如果氧自由基积累越多，我们衰老的速度也就越快了。
A同学和老师
自由基A同学存在于我们细胞中，承担着为身体传递能量的责任.
本质上是一个好同学，就是太调皮了，总是喜欢到处乱跑并捣乱。不过没关系，我们体内也存在一群“老师”来管他。
这些老师的名字叫SOD（超氧化物歧化酶）、辅酶 Q10 等，它们会规范这些“学生”（自由基）的行为。如果有哪个“学生”（自由基）不听话到处捣乱，老师就会对他们进行教育，维持学校”（人体）的正常秩序。
可随着我们年龄的增长，“老师们”逐渐退休，就没人再管教自由基这群处于叛逆期的“学生”了。
它们四处捣乱，看谁都不顺眼，蛋白质、脂质、DNA 都是被攻击（氧化）的对象。
结果呢，胶原蛋白受损，皮肤塌陷、衰老；脂质被过氧化，皮肤屏障受损（保护皮肤的一道墙）；
这就是皮肤内部损伤的过程，也是导致衰老、肤色暗沉的原因之一。如果你的生活作息不健康、压力大、负面情绪多还会加重这个问题。
与此相对的还有外部损伤：自由基这群学生本身脾气暴就算了，紫外线、空气污染也和自由基的一样可怕，一但皮肤长时间遇到他们没做保护措施就有可能被刺激，促使它们在皮肤中作乱。
更要命的是，外部性损伤还会加速内部性损伤，让皮肤问题来得更猛烈一些。
所以说，只有高薪外聘一些“老师”（抗氧化成分），控制并且约束对“学生”（自由基）的管理，才能让“学校”（皮肤）重新回到稳定的状态。
“自由基同学这么不听话，为啥不把它们全部消灭掉呢？”B同学产生疑惑。
“我们不能因为自由基的一点点小缺点，就以偏概全否定他所有的不好，我们可以把多余的自由基消除，但并不能全部消除哦，毕竟自由基同学也是有优点哒！”
生命是离不开自由基活动的。我们的身体每时每刻都在发生着从里到外运动的过程，每一瞬间都需要燃烧能量，而负责传递能量的搬运工就是自由基。所以自由基同学虽然脾气暴躁，但是它干的活也多啊！
日常生活中，如何做到“抗氧化”？
1. 做好防晒：防晒的目的是免于紫外线对我们造成的伤害，而紫外线本身也是让我们产生自由基的一大因素。
无论你是20岁还是30岁，一定要把抗氧化这件事提上日程，做好抗氧化就能把防晒没防住的漏网之鱼在接触到皮肤前再设立一道防线，再次减小紫外线可能造成的伤害。并且也可以减少空气中带来的有害物质。
2. 加强美白：皮脂（皮肤分泌的油脂被氧化）接触到空气会氧化，氧化后会发黄、变暗，造成皮肤“黄脸婆”。
而抗氧化就能防止脂质过氧化而暗沉，让皮肤变得透亮，这就是油皮为什么到下午皮肤就会变得暗沉无光泽，所以做好抗氧化就会改善这种情况。
3. 作息正常：毕竟我们已经过了可以头天熬完夜，第二天继续可以容光焕发去考试的年龄，毕竟岁月不会欺骗你的脸！
不好好睡觉，还总给自己找点压力，自由基就喜欢你这种，造成后果怎样？大概就是没到阿姨的年龄，但是却承担着阿姨的脸庞。
4. 食补抗氧化：番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍。
怎么吃会对抗氧化更有效果呢？就是煮熟吃，虽然维他命会遭到破坏，但是茄红素的含量可以增加倍数，抗氧化能力从而也更加超强。还有葡萄，大蒜等等，大自然赋予我们的好东西实在太多了
所以，抗氧化的重点在于“抗”，效果最大化在于预防，而不是治愈。
我们要做的就是让自由基尽量少的造成伤害，即使抗氧化用完没什么惊艳的改善也是正常。
最后，小C祝每位小仙女都是阿姨的年龄，娃娃的脸！
日常购买护肤品时，我们不难听到某某某护肤品可以深层补水，某某某护肤品可以延缓衰老...但我们都知道衰老是人生常态，说护肤品能延迟衰老，这是真的吗？
我们日常使用的护肤品，主要是通过抗氧化达到抗衰老的效果。很多人对“抗氧化”这个事情有很深的误解。其实这里的抗氧化指的并不是空气中的氧气，而是抗【氧自由基】。
什么是氧自由基？为什么它还能让人变衰老呢？
所谓的自由基，是人体的代谢产物，化学上也称为“游离基”，是含有一个不成对电子的原子团。
由于原子在形成分子时，化学键中电子是必须成对出现的，所以自由基就只好通过到处抢别人的电子来稳定自己了，这种现象被称为“氧化”。
另外，自由基还会攻击细胞膜上的脂肪酸，产生过氧化物，这些物质会损害体内的核酸、蛋白质... 总而言之，如果氧自由基积累越多，我们衰老的速度也就越快了。
A同学和老师
自由基A同学存在于我们细胞中，承担着为身体传递能量的责任.
本质上是一个好同学，就是太调皮了，总是喜欢到处乱跑并捣乱。不过没关系，我们体内也存在一群“老师”来管他。
这些老师的名字叫SOD（超氧化物歧化酶）、辅酶 Q10 等，它们会规范这些“学生”（自由基）的行为。如果有哪个“学生”（自由基）不听话到处捣乱，老师就会对他们进行教育，维持学校”（人体）的正常秩序。
可随着我们年龄的增长，“老师们”逐渐退休，就没人再管教自由基这群处于叛逆期的“学生”了。
它们四处捣乱，看谁都不顺眼，蛋白质、脂质、DNA 都是被攻击（氧化）的对象。
结果呢，胶原蛋白受损，皮肤塌陷、衰老；脂质被过氧化，皮肤屏障受损（保护皮肤的一道墙）；
这就是皮肤内部损伤的过程，也是导致衰老、肤色暗沉的原因之一。如果你的生活作息不健康、压力大、负面情绪多还会加重这个问题。
与此相对的还有外部损伤：自由基这群学生本身脾气暴就算了，紫外线、空气污染也和自由基的一样可怕，一但皮肤长时间遇到他们没做保护措施就有可能被刺激，促使它们在皮肤中作乱。
更要命的是，外部性损伤还会加速内部性损伤，让皮肤问题来得更猛烈一些。
所以说，只有高薪外聘一些“老师”（抗氧化成分），控制并且约束对“学生”（自由基）的管理，才能让“学校”（皮肤）重新回到稳定的状态。
“自由基同学这么不听话，为啥不把它们全部消灭掉呢？”B同学产生疑惑。
“我们不能因为自由基的一点点小缺点，就以偏概全否定他所有的不好，我们可以把多余的自由基消除，但并不能全部消除哦，毕竟自由基同学也是有优点哒！”
生命是离不开自由基活动的。我们的身体每时每刻都在发生着从里到外运动的过程，每一瞬间都需要燃烧能量，而负责传递能量的搬运工就是自由基。所以自由基同学虽然脾气暴躁，但是它干的活也多啊！
日常生活中，如何做到“抗氧化”？
1. 做好防晒：防晒的目的是免于紫外线对我们造成的伤害，而紫外线本身也是让我们产生自由基的一大因素。
无论你是20岁还是30岁，一定要把抗氧化这件事提上日程，做好抗氧化就能把防晒没防住的漏网之鱼在接触到皮肤前再设立一道防线，再次减小紫外线可能造成的伤害。并且也可以减少空气中带来的有害物质。
2. 加强美白：皮脂（皮肤分泌的油脂被氧化）接触到空气会氧化，氧化后会发黄、变暗，造成皮肤“黄脸婆”。
而抗氧化就能防止脂质过氧化而暗沉，让皮肤变得透亮，这就是油皮为什么到下午皮肤就会变得暗沉无光泽，所以做好抗氧化就会改善这种情况。
3. 作息正常：毕竟我们已经过了可以头天熬完夜，第二天继续可以容光焕发去考试的年龄，毕竟岁月不会欺骗你的脸！
不好好睡觉，还总给自己找点压力，自由基就喜欢你这种，造成后果怎样？大概就是没到阿姨的年龄，但是却承担着阿姨的脸庞。
4. 食补抗氧化：番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍。
怎么吃会对抗氧化更有效果呢？就是煮熟吃，虽然维他命会遭到破坏，但是茄红素的含量可以增加倍数，抗氧化能力从而也更加超强。还有葡萄，大蒜等等，大自然赋予我们的好东西实在太多了
所以，抗氧化的重点在于“抗”，效果最大化在于预防，而不是治愈。
我们要做的就是让自由基尽量少的造成伤害，即使抗氧化用完没什么惊艳的改善也是正常。
最后，小C祝每位小仙女都是阿姨的年龄，娃娃的脸！
一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
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在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
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10/8 为了变成小仙女每日打卡第一天
早上 三个蒸红薯 + 一杯咖啡牛奶 + 一枚煮鸡蛋
上午 吃了一块喜糖（我不该吃！）
中午 千页豆腐木耳肉+包菜+米饭+白菜汤
下午 被老师投喂几颗葡萄+六七块饼干（我应该狠狠拒绝）
晚上 三个红薯+半根火腿肠+一个橘子
晚上去健身房锻炼了椭圆机+腰+大腿内外侧+动感单车一节
拜拜
早上 三个蒸红薯 + 一杯咖啡牛奶 + 一枚煮鸡蛋
上午 吃了一块喜糖（我不该吃！）
中午 千页豆腐木耳肉+包菜+米饭+白菜汤
下午 被老师投喂几颗葡萄+六七块饼干（我应该狠狠拒绝）
晚上 三个红薯+半根火腿肠+一个橘子
晚上去健身房锻炼了椭圆机+腰+大腿内外侧+动感单车一节
拜拜
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