#和谢可寅一起打卡#
第3⃣️天：
起床灌下一杯柠檬片水。
日常走路10分钟去F45榨汗45分钟然后走路10分钟回家。今天是HITT，波比跳到我断气腿断。
早餐：燕麦（钢切，未煮前1/3cup）三个+ 鸡蛋（嫩煎） = 大概450卡
午餐：低卡咖喱鸡（全脂酸奶代替黄油）+ 1 cup 半印度香米半椰菜花碎 =大概600卡
零食：燕麦奶+浓茶 （无糖）=大概250卡 巴西小芝士包（6个）=大概280卡
@THE9-谢可寅 @世界小姐2020年得主
第3⃣️天：
起床灌下一杯柠檬片水。
日常走路10分钟去F45榨汗45分钟然后走路10分钟回家。今天是HITT，波比跳到我断气腿断。
早餐：燕麦（钢切，未煮前1/3cup）三个+ 鸡蛋（嫩煎） = 大概450卡
午餐：低卡咖喱鸡（全脂酸奶代替黄油）+ 1 cup 半印度香米半椰菜花碎 =大概600卡
零食：燕麦奶+浓茶 （无糖）=大概250卡 巴西小芝士包（6个）=大概280卡
@THE9-谢可寅 @世界小姐2020年得主
我认为好身材的定义不能限定于体重…腰围…体脂…这些客观的数据。
积极向上的气质、挺拔的仪态、强而有力的肌肉、矫捷的奔跑姿势，都可以作为好身材的标志。
总而言之，好身材的范围很广阔，值得人们用一生去追随。
写下这段感慨是因为今天被陌生人夸从后面看身材好好，所以一定要看看正面。虽然我清楚自己离现在社会所追求的好身材还有很大的距离，但回想自己坚持运动四年来，跑步、Hitt、游泳，都有所涉及，虽然疫情后体重有所上升，但是心态、体态、精神面貌的变化是与日俱增。
运动真的是一个人最好的保养品。
积极向上的气质、挺拔的仪态、强而有力的肌肉、矫捷的奔跑姿势，都可以作为好身材的标志。
总而言之，好身材的范围很广阔，值得人们用一生去追随。
写下这段感慨是因为今天被陌生人夸从后面看身材好好，所以一定要看看正面。虽然我清楚自己离现在社会所追求的好身材还有很大的距离，但回想自己坚持运动四年来，跑步、Hitt、游泳，都有所涉及，虽然疫情后体重有所上升，但是心态、体态、精神面貌的变化是与日俱增。
运动真的是一个人最好的保养品。
DAY 54 DONE
5.17周一天气超级好
跑步椭圆机划船机已经满足不了我减脂需求了，这周开始跳绳间歇跑hitt！
练胸：夹胸热身4*12✅
胸大肌杠铃卧推4*12✅
上斜杠铃卧推4*12✅
龙门架下斜4*12✅
上斜飞鸟4*12✅
虐腹：各类卷腹540✅
有氧：跳绳200/组*10=2000跳，每组中间30卷腹=300卷腹✅
5.17周一天气超级好
跑步椭圆机划船机已经满足不了我减脂需求了，这周开始跳绳间歇跑hitt！
练胸：夹胸热身4*12✅
胸大肌杠铃卧推4*12✅
上斜杠铃卧推4*12✅
龙门架下斜4*12✅
上斜飞鸟4*12✅
虐腹：各类卷腹540✅
有氧：跳绳200/组*10=2000跳，每组中间30卷腹=300卷腹✅
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