#健身[超话]# 一般人跑步平均速度有多快

虽然这个问题没有固定的统计数据，但我们可以通过大量不同的统计数据做出一个有根据的猜测。当然，数据是有限的，它不是调研报告，所以对这些数字要持保留态度。

根据一项基于3400多万场比赛的数据统计，人类平均跑步速度大约为：
※5公里跑需要35分钟
10公里跑1小时2分钟
半程马拉松2小时14分钟
全程马拉松4小时26分钟

（※能跑10公里以上的都是有一定基础的跑者，但是5公里的跑步者包括很多刚开始跑步的人，所以平均速度会更慢）

作为一名跑者，你的能力部分是由基因决定的，但即使是那些觉得自己生来就运气不好的人，也可以通过适当的训练和跑步装备来成为更快的跑步者。

成为一名更快的跑步者需要付出很多努力。你需要在提高速度的同时增加耐力，通过参与不同类型的训练，你会得到想要的效果。

一些跑步训练可以帮助你成为一个更快的跑步者，包括：

乳酸门槛跑：这种类型的跑步可以帮助你提高你的无氧门槛。

变速跑：一段快跑，接着是一段轻松跑或步行，这种方式训练可以让你同时提升速度和耐力。

山地跑：即在山上跑上跑下。这种训练方式可以大幅增强你的腿部肌肉和肺活量，使你跑得更快。

越野跑：在训练过程中经历地形的不断变化可以让你在平坦的道路上跑得更快。

LSD：即使你不打算参加长跑比赛，偶尔进行几次长跑也会极大地提升你的耐力，这会让你更容易在跑较短的距离时跑得更快。

冲刺：全力以赴是变得更强的必经之路。试着在你的日常活动中每周增加一到两次短跑冲刺训练来提高你的速度。

轻松跑：放松跑会对你的跑步速度提升有很大好处，你的身体需要时间来恢复以适应你正在接受的所有训练。#健康减肥##运动就是坚持#

#微博新知博主##刀片电池#
之前写过刀片电池系统的拆解系列。
最近颇费了一番周折，拜托朋友拿到刀片电池的板子。能实际看到这些板子还是比较有趣的，跟大家分享一下。目前更新的信息如下：
CMU一共有11个，分了两种类型，AFE芯片采用的是美信的MAX17853，14通道采集，隔离器件选用的是C:P0612
均衡电阻选取的是20欧姆的宽边电阻，这个20欧姆的大标签其实是指的是宽边电阻一共14个
Shunt的接口和3个继电器控制是整合在一起的
BMU的控制芯片采用了AURIX™ TC23xL 系列的SAK - TC234L
图1 电池管理系统概览

我把主要芯片在图上标识出来了，供大家参考。
图2 BMU的主要器件

下图是现在这代BMU的主要部件的框图。相比上一代的设计，主要的变化是从DCDC+LDO转变为SBC芯片，把一路CAN整合了。单片机从MC9S12XET256MAL转换为SAK-TC234L。我估计针对铁锂的算法对计算能力的要求还是有差异的，而且从EEROM改为了8MB的Flash，可能有一些标定的数据在。
图3 当前一代的BMU设计

备注：上一代的电源芯片主要包括TPS54260、LT3471和TPS39801

两者之间的差异，还有低边开关的电路设计（74HC595D），这次采用了HSD+LSD的方式，把大量的模拟量输入和状态检测去掉了。把Shunt的接口和AFE的UART通信接口集成起来了。
备注：上一代有一个Daisy Chain转换到CAN的通信转换模块
图4 上一代BMU的设计

小结：今天扁桃体发炎，简单写一下，供各位读者参考

跑友如何进阶，而训练不过度

目前还没有生理或心理上的指标来确定跑步训练过度的程度。唯一能有效检测你是否训练过度的途径就是你自己的感受。

任何跑步者，不管是初学者还是有经验的，需要的都是参加合理强度的训练而避免遭受训练过度。最重要的是，不要制定超过自己能力范围的目标，在自我提高的同时如何确保自己不过度运动。

1.首先要明白，跑步成绩提高是一个长期的过程，不可能有捷径。

2.增加耐力可以每次匀速跑30至90分钟，但每周跑量不要超过上周的10%，若是初级跑者不建议采用长距离慢跑（LSD）。进阶者可按照周跑量递增的模式，来适度增加间歇跑、变速跑和登山跑的跑量。

3.尝试进行一些力量训练或交叉训练来替换一天的跑步。

4.如果可以观察心率，训练心率每分钟一般在130-150为最佳。随着心率稳定再慢慢提高速度、延长距离。

5.成绩稳固后，再寻求突破平台。比如要想轻松跑下15公里，那么不妨多跑几次10公里，让身体肌肉记忆累积后再寻求突破。#健康减肥##健身教程#