20条最基础的健身/运动知识

1、健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当的吃碳水化合物，可以提升运动表现

2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生

3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失

4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险

8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好（不健身也不抽烟更好）

10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，体会肌肉的发力

11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降

12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的

13、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整

14、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取

15、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行

16、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做

17、好的健身效果离不开好的休息，，请尽量早点休息，，最好在晚上10点前睡觉 早睡才能早起

18、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要

19、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间

20、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分，假如你时间充裕 可以将频率提高到一天一次

Day82✍ 今天跑步了 今天的英语明天补起来[奥特曼]明天就17岁生日了 生日快乐天天开心 希望我能瘦[赞]莴苣真好吃 这应该有虾仁！！虾仁缺货[裂开]而且南瓜买错了 想买黄色的南瓜 买成了小南瓜 不过还可以 没那么甜而已 但是还是好吃 其实一般 莴苣拯救了它 明天生日要出去吃顿帅的 多吃鸡肉和虾仁 明晚吃一块小蛋糕 热量都算好了 脂肪没超标[赞]我又买了芹菜西葫芦还有个忘了 噢噢茭白 觉得它味道好怪但又想吃 14 15号就只用买肉了[奥特曼]真好我还有个橙子明天把它吃了 是伦晚 超级好吃[赞]吃完不买了 我要吃各种各样的蔬菜和水果 以前只吃那几个 现在发现都好吃 清淡是最好吃的！！少油少盐的这个好好吃 莴苣太好吃了！！今天还应该吃一个蛋白 但我晚上吃了冰淇淋但我今天运动好多 应该可以把它抵了 [闭嘴]睡觉觉了决定早睡 不想写英语了反正emm天天开心

现代诗一首：《故乡的老街》

故乡的游子，把乡情交给了老人
老人，把乡愁还给了儿女
儿女们怀揣着乡音寄望于岁月
让老街熬瘦了圆月
熬瘦了当年模样
也熬瘦了老人那望穿欲眼的奢望
冬季的阳光锁在了云层
沉睡的季节让老街挂满了心殇
春风十里送暖阳
老人们在阳光下被盛情款待
半截烟灰，一杯清茶
氤氲的香气追溯着远去的诗行

老街依旧是明清时的老街
岁月却烙下了现实与未来的脚印
死去的绣楼小姐
已投胎成不伦不类的古典潮女
韵文在个性中简化
思想的内涵催促老街在一路风化
买卖中的豆腐干子千张
白白嫩嫩的都投奔到厨师麾下
嫁给了刁钻口吃的思想家
一顿唏嘘，一笑倾城
演绎出老街熔断多年的千古绝唱

青石板搀扶着鹅卵石
一封陈年车辙与锃亮的历史档案
记载着老街的风土人情
老街人比较守旧
都供奉着观音财神门神和灶神
这些虔诚的信徒们
太接近地气，有了人杰地灵
太接近自然，有了物华天宝
所以老街人最懂得给予俯首感恩

如今，老街已安上了路灯
据说，怕吓着了鬼神
能够活在彼此最柔软的世界
照亮了彼此的眼睛
让月光满载着远去的思念
制造出一场扑簌迷离的如醉如幻
老街人都不肯早早睡去
他们只想在一袭安然里守候着
守候着，爱与被爱 https://t.cn/R2WxW8W