女生的九本健康书
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‍♂️分享我的宝藏书单。包含了养shēng、肠道健康、健康减feí、营养学、女性睡眠、女性荷尔蒙、健身减脂、祛shī、饮食失调调整、抗衰老饮食等等。
✅也是我认为女生看过都会有所收获的九本书。如果你对减脂、健身、养生、营养学等感兴趣可以看看。
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‍♂️先分享这九本书，你们对哪本书zuì感兴趣呀？以后我还可以详细的带你们读这本书呀～
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关于“读书”，梁晓声的这句话说得真好：读书的目的，不在于取得多大的成就，而在于，当你被生活打回原形，陷入泥潭时，给你一种内在的力量。
你的很多疑惑在书中都会找到答案。
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@丸子安利菌 @减脂餐

【长期跑高心率，对心脏有什么影响】
在我们的心脏里，分左心房右心房，左心室，右心室。我们可能不知道它的构造，但是我们可以把它理解成一套房子。这个房子，它是一个两室两厅的房子，左心室右心室，左心房右心房。

在这个房子里，墙壁就是我们心脏的肌肉，心脏也是肌肉。

第一件事情，肌肉里面，它的空间有多大。这里就是能存多少血，就是我们房子里的一个套内的面积有多大，这是第二件事情。在这里面我们有血管，血管就像房间里铺设的水管一样。

第三件事情就是，除了血管之外，这个房子里还要有电路，心脏的电路，就是你的神经传导的感应，它有电路铺张在这个心脏的网络上。

如果你长期跑高心率，你的心脏做功的次数非常频繁。长期积累下来，出现了一件事情，这个在运动员中也会常见，叫做心肌肥厚。

所谓的心肌肥厚就是你心脏的肌肉变得粗壮了，心肌肥厚不是好事吗？在心脏里头，房子的墙壁变厚了之后，那你的套内面积就减少了，对不对？你的血容量就减少了。

还有一件事情，这个两室两厅的房子，它是有门的，所以在我们心脏的两室两厅的房子，不同的房间之间它有门，这个门在心脏里叫做瓣膜。

所以我们跑高心率的人，如果心脏有一些问题，它检测出来的第一个就是心肌肥厚，第二个就是心室的高电压，第三个就是叫做瓣膜关闭不全，反流。

当你的心肌肥厚以后，心脏的血液容量就少了，血液容量少了，泵出血液的量就不够了。在这个情况下，你的心电传导系统就会对它发出更大的信号，让心脏泵出足够的血液。

久而久之，你的心电传导系统过度工作以后，形成的心脏的一个反应就叫做房颤、心律不齐之类的，这就是在心电传导方面的一个问题。

还有就是，当你的心肌过度肥厚以后，它会挤压你这个门，你的门框就变形了。原本这个门是严丝合缝的，因为心肌过度肥厚，一挤压，门就变形了。

当这个门变形以后，这个门原本在心脏里有的是只能单向开，有的是双向开，有可能这个门就被堵住了。

当我们的心脏发生骤停，或者最严重的猝死的时候，基本上都是由于这个门被堵住了，血液根本就出不来了。

即使门没有被堵住，但是被挤变形了，它本来是单向的门，变成了双向都可以开，这个就叫做瓣膜反流。

所以，当你长期跑高心率的时候，造成了心肌肥厚，造成了你的这种高电压，它呈现出来的就是这样的一些情况。#如何正确跑步##健身教程##健康减肥#

体重多大要先进行跑走结合？

BMI叫做身体体重指数，用BMI可以观测出来你的体重。它的算法就是用体重除以身高的平方。

身体体重指数通常来说在18-23是比较理想的范围，超过了28就是属于偏大了。所以你到底能不能直接去跑，还是用跑走结合，也可以用BMI来参考。

一般情况下，BMI在28以下，你直接进入到这种小步跑，没有什么太大问题。BMI在28以上的时候呢，你可能要进行的就是，比如说超慢跑，或者是跑走结合，这样慢慢的去降体重。#跑步打卡##健康减肥#