#王一博[超话]#

兄弟们 给你们分享一个简易版鱼香肉丝做法，材料比较简单 但是也蛮有外面买的味道[羞嗒嗒]
——①首先料汁：两勺醋➕一勺糖➕两勺生抽➕半勺老抽➕适量淀粉（这个料汁万试万灵 ）
——② 猪肉切条 适当的用盐，生抽，胡椒粉腌制十分钟，觉得差不多了就可以先把肉炒熟
——③ 如果有自家做的辣酱就用辣酱 如果没有就用六块钱一瓶的郫县豆瓣酱热锅，炒出香味 然后加入蔬菜和肉
——④差不多五六分钟菜熟之后倒入调配好的酱汁大火翻炒 一两分钟就可以出锅啦

有兴趣的朋友可以试一试 歪瑞古德的味道 而且非常简单 不易翻车

之前看过微博的都知道，从今年四月到七月我减掉了15斤左右，体脂低了，肌肉量也上去了，除了刻苦训练，饮食也必不可少。晒一下我的减脂饮食吧…只是一部分。之前不想发是因为我就是一个很无聊的人，天天吃一样的东西都无所谓，也不会今天一个样明天一个样整那些花样很多的减脂餐，另外买各种食材也挺麻烦的，我就是一个特别怕麻烦的人其实就是懒外加不会做饭，也没时间，饮食挺单一的没什么指导性就觉得没啥可发的。最近夏天天热，基本上就是一次性把食材整熟了然后冻起来，提前一天解冻就行了，要么就是早上出门前把菜蒸熟了比如茄子，中午回来凉拌吃，我的诉求就是太累了回家进门就能吃饭。蛋白质大部分是鱼（腌好了空气炸锅烤）去皮鸡腿肉，鸡胸肉。主食是一锅杂粮饭焖好，分装冷冻，吃之前微波炉加热。冬天我就会吃炖菜比较多，就是把蔬菜和肉整一锅炖了。还是那句话减脂碳水要吃够，脂肪要吃够，蛋白质要吃够少哪样都不行，不要吃零食不要喝含糖饮料，照片里没啥脂肪我是买了坚果额外吃，还有每天喝牛奶都没有拍，就是看个大概吧。肯定会有人说你就吃这？没啥味道看着白花花的我吃不下去，也不是没味道吧，那不是又各种酱吗…好了肯定又有人说酱料热量高钠高啥的，好了打住吧，我也知道，又不是一次吃半瓶一瓶的，每次两三勺没关系吧又不是备赛饮食不用那么严苛，当然你也可以用点啥生抽醋辣酱什么的都可以，我懒…一切还不是看个人喜好，有人吃不下去，我就能吃。减脂说白了还是坚持，最少最少预算掐到最低，逼死的节奏也要给自己一个月到四十天，当然最好三个月到半年。心急没用，减的快反弹也快，再说就说多了，这件事说三天都说不完，网上那么多知识自己扒拉吧，想要好身材又不想吃点苦？怎么可能
#秋冬不长膘##减脂餐#

昨天中午吃了个炒细粉(还没自己家炒得好吃[悲伤])就去了#上海博物馆#
逛了3小时还没逛完[允悲]，太大了，每个都想细细地看一遍，估计这之后没机会了[泪]
然后回来就暴饮暴食:新疆炒米粉(备注说加辣，结果并没什么辣味，但还好店家给了挺多包辣酱的[鼓掌])+七喜汽水+一瓶益生菌＋大包的薯片＋草莓味qq糖＋海苔+海带＋菩提+小番茄
我的天啊，我要炸了(╥╯^╰╥)
然后就今天把昨天剩的米粉吃完了+泡面+芝士香蕉大福+大包薯片＋牛奶饮品……
怎么全是垃圾食品[允悲]果然胖就是结局[悲伤]
我现在的脑袋就像个西瓜，又圆又大！！