熬夜后补一觉就行？看完这篇你就不这么想了……

「看完这集剧我就睡觉！」
「看完这章小说我就睡觉！」
「赢一局游戏我就睡觉！」

结果……大家都知道，毕竟人类的本质是真香。

然而熬夜一时爽，大脑火葬场。第二天起床后，生活常常会出现各种 BUG。

（注：本文所指「熬夜」均为睡眠不足型熬夜，和几点睡觉无关）

听别人说话，自己的反应慢得像树懒；
上一秒想着要回个消息，下一秒就变成「我要干啥来着」；
好不容易下班回家，到门口了却发现……钥匙没带……

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图片来源：giphy.com

你在熬夜的时候，夜其实也在熬你。

熬夜造成的睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……感觉整个人都变「笨」了！

壹
睡不够，让人反应变「慢」

熬夜后的第二天，大脑常常不在线。最典型的表现就是，干啥都反应慢一拍，脑子常常转不过弯，还可能因为搞错事情闹笑话。

例如把老板说的「今天加班」，听成了「今天吃饭」，甚至迷迷瞪瞪地问：谁请吃饭？

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有科学家做了一个连续 11 天的实验，把 66 个受试者分为 4 组，控制他们的睡眠时长：

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数据来源：参考文献

并要求受试者要在每天睡醒之后，做一项注意力测试：很简单，看到视频信号时以最快的速度按按钮。结果发现：

第一，晚上睡得越少的人，按按钮的反应速度越慢。
第二，随着连续缺觉天数变多，反应速度会更慢。

好好的反应力测试，由风驰电掣的竞速赛，转换为龟兔赛跑的耐力赛。

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图片来源：文献截图

怎么熬个夜，注意力就集中不起来了？？？

这可能是因为睡不够影响了大脑前额叶，而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。

缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。

缺乏睡眠的人的前额叶皮层活动降低
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图片来源：文献截图

更烦人的是，睡眠不足还可能让人变得犹犹豫豫，做决策时变得缓慢拖沓。

研究表明，睡眠不足会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少，而这是与我们做决策密切相关的脑区。

缺少睡眠导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少
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图片来源：文献截图

睡眠不足的早晨，「早餐吃什么」也许将不再是一个简单的选择，而是会变成让人怀疑人生的灵魂拷问。

油条豆浆，还是包子稀饭？或者煎饼果子加个蛋？选不出来啊……

贰
睡不够，让记忆力变差

熬夜后的第二天，不少人都会顶着黑眼圈进行「吾日三省吾身」：

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老板上周布置了什么任务，别人记得一清二楚，自己却连昨天刚开了什么会都想不起来。

最亏的是学生党，前一晚辛辛苦苦熬夜背了 100 个单词，第二天默写时……就只记得 26 个字母。

不是开玩笑，哈佛大学睡眠认知中心的研究者确实发现：同样是 74 个单词，缺乏睡眠的人，回想起那些单词的比例会大大下降。

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图片来源：文献截图

而背后的原因，简单又扎心。

熬夜后记忆力变差，可能是因为与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了。

研究发现缺少睡眠导致海马区活动减少
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图片来源：文献截图

如果不想天天「马什么梅？」……还是早点睡吧。

一定有人不会轻易放弃，毕竟熬夜刷剧追星打游戏，想干啥干啥，真的很爽啊……大不了周末多睡会儿，补回来呗。

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年轻人，不要太天真。

叁
熬伤的大脑，补觉都补不好

先不说周末是不是真的能「多睡会儿」，补觉本身，其实不能弥补熬夜带来的危害。

还记得最那个注意力实验吗？即使是恢复正常睡眠三天后，睡眠不足的受试者，反应速度依旧低于睡眠充足的人。

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图片来源：文献截图

加州大学的研究者们也设计了一个试验，让 32 名受试者：

先正常睡眠，然后做脑部扫描；
剥夺睡眠 29～34 小时后，做脑部扫描；
让其中一部分人补觉后，做脑部扫描；

结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。

心理学家 Melinda Jackson 也表示：人的「睡眠 - 觉醒周期」以 24 小时为一个周期，每一个周期都会受上一个周期的影响。

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图片来源：自己做的

别寄希望于补觉了，还是听妈妈的话，早点睡，保证睡眠充足吧。

毕竟熬夜的同时，夜也在熬你，不光熬走头上的 Sam，Tony 和 小 Linda，还让你的注意力、记忆力、决策力……被迫流逝。

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图片来源：自己做的

如果面对熬夜的诱惑，实在控制不住自己，那告诉你一个简单的办法：定个睡眠闹钟，到点不睡，罚款 100，交由对象保管。

至于没有对象的人……你确定还要熬吗，再熬就更没对象了。

致自己一段真实的话，句句有感而发，说到心坎！

难过时就少听悲伤的歌，郁闷时就少想以前的事，饿的时候就多吃点，困的时候就早点睡，留不住的人就想开点。不要想太多，你会开心点。

你曾经哭过的事，多少年之后，你一定会笑着说出来，然后骂自己一句：当初真的好傻，其实人生没有那么多的烦恼，时间会解决一切，好好爱自己。

亲爱的，生活就是如此，不断有人离开和到来。错误的人走了，正确的人才会到来。敞开心扉，好好地爱自己。不要伤心，也不要气馁，你依然可以是过去那个开心快乐的你。

你活得不快乐的原因是：既无法忍受目前的状态，又不努力改变这一切，可以像只猪一样懒，却无法像只猪一样懒得心安理得。

想要与众不同，却总随遇而安，想要做很多未做的事，却在现实棘手的吃喝拉撒前低下了头，我们间歇性热血满腔，长时间迷茫犯懒。

如果你爱一个人，一定要告诉她，不是为了要她感激，而是当她今后遇到黑暗的日子，否定自己的时候，想起世界上还有人这么爱她，她并非一无是处。

看上去很温柔的人，不一定都是好脾气，只是很能忍。看上去特别会安慰别人的人，其实大多数时候熬过了一段又一段自我安慰的日子。

陪你的人，多久都能等候，不想陪你的人，片刻不愿停留，人生那么短，别为不是你的情浪费时间，心灵那么小，别为不值得的人投入情感。

多个朋友多条路，该演戏的还得接着演，该交心的还得用心交，谁真谁假，自己心里清楚就好，别太较真，也别说出来，否则你锋利的棱角，会令你活得很艰难。

时间是治疗一切不快的良药。、等有天回头你会发现，曾经耿耿于怀的大事都变成不值一提的小事，曾经觉得难以逾越的大关都变得渺小不堪。

能够拯救你的，只能是你自己，不必纠结于外界的评判，不必掉进他人的眼神，不必为了讨好这个世界而扭曲了自己。

一生中总会遇到这样的时候，你的内心已经兵荒马乱天翻地覆了，可是在别人看来你只是比平时沉默了一点，没人会觉得奇怪。这种战争，注定单枪匹马。

与其担心未来，不如好好把握现在，不要轻易把梦想寄托在某个人身上，因为未来是你自己的，只有你自己能给自己最大的安全感。

爱哭的孩子有糖吃，路痴有人送，不会做饭的别人做，玻璃心找到了可以依靠的肩膀，反倒是你，什么都会，什么都能一个人搞定，所以，一直单身至今。

不要弄丢，一个对你好的人；不要漠视，一份待你深的情。不是谁都能包容你的臭脾气，更不是谁都能一直等下去。没有什么比时间更值钱，也没有什么比感情更珍贵。

趁年轻，多读点书，学些打拼好生活的本事，趁未老，多对自己好一点，拥有任何时刻都不慌张的能力。愿你早日开启，爱谁谁的快意人生。——王珣

慢慢地学会了一个人在风中承受，不在期望谁的手，世间叵测，人心难测，能自己扛就扛，别声张，你满腹的委屈，在别人那可能只是好笑和矫情。

不要过分在意一些人、一些事，顺其自然，以最佳的心态面对。每个人的性格中，都有某些无法让人接受的部分，再美好的人也一样。所以不要苛求别人，不要埋怨自己。

生活总有那么多的不如意，可还是要以乐观的心态去坚持，不要总是诉说着自己的悲哀，别人更多的只会当成笑话来听，要学会自己承受。

小时候跟朋友绝交，都是大张旗鼓地告诉身边所有人：“我不跟你玩了。”而长大后的离开往往默不作声，默契地疏远，一声彼此珍重的道别也不曾有过。

把圈子变小，把语速放缓，把心放宽，把生活打理简单，把故事往心底深藏，把手边事再做得好一点，现在想要的以后都会有，等你自己可以发出微光的时候，就再也不会害怕寒冷了。

自己想做的事情就要坚持下去，不要在意别人的眼光，别人的意见只是让你参考的，自己心里想的才是最重要的，别给自己的人生留遗憾。

不要活得自卑，一个过于自卑的人，往往过于敏感，过于敏感的人，总是不开心的。最好的方法就是把焦点放在自己身上，你足够强大了，才不会在意他人。

在漫长的未来里，不喜欢的人不要去抱，看不到结果就释怀洒脱，说了遗忘就别再多看一眼，做不到的诺言就藏于心止于口，关于那些没讲完的故事就这样算了吧，不是所有人都能陪你到最后。

#熬夜能可怕到什么程度##熬夜给的教训还少吗#
专家表明，熬夜会使人变笨，熬夜之后如果出现头晕等现象，说明你的神经进入了高度疲惫期，
会使人出现记忆力衰退、注意力涣散等一系列症状，严重的还会诱发老年痴呆。很多人觉得熬个夜发个圈，就能证明自己多么努力工作，结果晚上工作没效率，白天工作又没精神，久而久之不光摧残了身体，因为工作不投入也导致了心理压力变大。数据显示，现在每年猝死的人口数量
竟然惊人的达到了55万。希望你也别熬夜了，别年纪大了为你现在的熬夜早早买单[摊手][摊手][摊手] #今晚早点睡#