#健康之初# 【在日常生活中如何稳定血压？】
1、调整饮食
高血压患者每天的吃盐量控制在3~5克以内，烹调食物时少放鸡精、味精和各种酱类，减少在外吃饭次数，少吃加工食品。多吃五谷杂粮、奶类和新鲜蔬果，远离高胆固醇和高饱和脂肪食物。另外，必须戒烟戒酒，香烟中的尼古丁和酒精都会升高血压，减弱降压药物疗效。
2、适当有氧运动
每周应有150分钟以上的中等强度运动，可选择散步游泳、骑自行车或跳有氧操等，身体素质良好的前提下适当的做高强度间歇性训练。积极控制体重，因为血压可随着体重增加而逐渐升高，肥胖易引起睡眠呼吸暂停，从而导致血压升高。
3、积极减轻压力
经过研究表明，长期处于高度紧绷状态下可刺激儿茶酚胺分泌，使得血压难以被控制，甚至会造成血管破裂。所以应学会减轻压力，通过和他人交流、户外旅游或运动的方式来解压。另外，掌握正确监测血压的方法，尽量一天测量一次，能了解血压变化，及早发现问题所在，把一切高危因素降到最低。

【局部暴雨或大暴雨！今晚恩施州再迎强降水】根据最新气象资料分析，预计今天晚上到19日我州大部将有较强降雨发生，并伴有雷暴大风、冰雹、短时强降水等对流天气。最强时段出现在16日晚上到17日白天，大部大雨，局部暴雨或大暴雨，最强降雨中心位于清江中游及我州东南部的鹤峰及其附近。17日晚上到19日白天，我州大部中等强度降水持续。详情点击：https://t.cn/A6fjmDhp

#荣叔脂道##言脂有理#【什么是中等强度和高强度的运动？】
中等强度运动：当进行体育锻炼时，如果你的呼吸和心率明显加快，但你仍然可以进行交谈，那么这种锻炼可能就是中等强度的，例如快走、陪孩子玩耍、悠闲地骑自行车。
高强度运动：当你的心率大幅增加、呼吸太快无法交谈，那么这种锻炼可能就是高强度的，例如跑步、在泳池中畅游几个来回、滑旱冰、滑雪、跳绳、参与大多数竞技运动（足球、篮球等）。
#脂肪那点儿事##减肥小科普#