今年 2 月，发布了一篇文章叫《我的焦虑》。
为了缓解焦虑，曾经学过《冥想正念指南》（源自奈飞），也开始尝试了冥想。最初仅仅只是想缓解情绪，但在这过程中逐渐找到了焦虑的源头。
奈飞的剧，准确的说更像是科普，其实不适合作为常态化的训练。 无独有偶，今年3 月份，一个叫做「暂停实验室」的心理学团队找到了我们，希望我们团队测评他们研发的「21天正念书写行动营」。
正念冥想（mindfulness），自从上世纪70年代末被引入科学界之后，经过近50年的研究发展和应用，已经完全脱离了宗教背景，成了一种有科学定义和标准训练方法的心理干预技术，在欧美已经被广泛应用于医院、学校、企业、社区等机构组织中。国家卫建委也明确将正念纳入居家心理防护指南。
它在硅谷流行是有原因的，也被称为「高效休息法」。从脑神经科学角度来说，它的本质是对注意力的训练，并培养一种灵活面对困难的态度。
这不是就是我们所有职场人都需要的吗？ 在此之前，其实也分享过很多提升专注力，沟通力，改善焦虑，提升创造力的方法，如果你去学术平台搜索，长期正念对这些都有帮助。 但问题是，正念不是一种观念或者知识，不是靠看书去悟，就能获得这些能力。
它需要的是训练，训练需要的就是有专业的工具和专业人士的引导。
事实上，在国内想找靠谱的系统的正念产品是很难的。 但是对于真的想要改善情绪困扰，免费产品并不合适。
并不是说免费完全没用，但免费意味着对效果大概率是没有交付的。免费意味着，一是通常没有研发的投入，提供的是碎片化的内容，也不存在专业支持，训练效率和改善可能性都很低。
所以，当暂停实验室来找我时，我就非常好奇一个科班心理学团队开发的行动营，会什么不同？对我有用吗？好用吗？花时间吗？有利于坚持吗？如果要推荐给有需要的人，性价比高吗？
事实上，我参加了几天之后，其实就基本确定了，这些答案统统都是 YES。 改善效果远超纯自助产品，
同时价格又只需要几百块，不到一次心理咨询的钱。难怪知名心理学家李松蔚老师说：假以时日，这是自助改善情绪的最优选择。
【我会重点推荐这几类朋友参与】
· 正处于个人发展高挑战环境/事件中，需要稳定自身的情绪，沉着应对各种不确定性的朋友：比如换岗，换工作，加入高难度项目，正在备考，换城市，换环境等等；
· 刚刚经历重大挫折事件，需要支持资源度过艰难时刻的人，比如：如辞职，亲密关系困扰（分手，争吵，婚姻问题）、自己/亲人健康困扰等；
· 职场，亲子教育，父母关系，亲密关系，多重压力源爆发，在寻找自助方法，帮助自己度过难关的朋友。
· 已经出现焦虑抑郁困扰，情绪失控易怒，出现心身健康症状（吃太多或吃太少，睡不着或睡太多，慢性疼痛等），行为问题（疲惫，懒，对任何事情丧失兴趣，对人群回避等）人群，做过心理咨询/治疗，寻求更多解决方案的人群；
· 可能只是偶尔有压力，但是希望未雨稠缪，了解如何提升抗压能力，为迎接挑战做好准备的朋友。
【为什么重点推荐这几类朋友？】
1.你会发现这些都是常见困扰，你并不孤单；
2.但是我们通常做的减压行为（大吃大喝一顿，打游戏，抽烟等等回避压抑放纵行为），只会让困扰越来越升级，最后导致崩溃：焦虑，抑郁，失眠，陷入恶性循环；
3.焦虑抑郁失眠情绪不可怕，都有科学方法去应对；
4.为什么读了很多心理学书，还是不会？因为它不是知识，是能力，需要去练；
5.如何锻炼这些能力？
【这几个问题你可能会关心，一并回答】
01 科班心理学团队开发的行动营，会什么不同？
最大的不同，就是科学循证，也就是靠谱。就是把心理干预体系被验证的好用的都用上了。所以，全部附有参考文献，还有拓展阅读，有余力的，还可以去看推荐书单。但还是那句话，去关键是跟着去练。
02 有用吗？
不存在买了就有效的产品。也没有 100% 对每个人都一样有效。效果有赖于你的坚持，但只要你在认真练，多少都会有效果的。行动营每期都会公布改善数据，数据很透明。专业靠谱是有数据验证的，自从去年开始上线，在一年多时间里，已经累积帮助了 2 万多人，现在每期共同参加的人数达到 3000 人（有新朋友，也有老朋友复训），对焦虑抑郁的困扰改善率一直稳定在 80%，改善效果为统计学里的强效。也就是只要你坚持一个周期，80% 的可能性会有显著改善。而且对于参与者来说，参与前后都有数据追踪，改善效果是肉眼可见的。
03 好用吗？
非常好用，全程手机操作，随时随地都可以。白天正念，晚上书写，基本上每天跟着流程操作即可。
04 花时间吗？
一个周期 25天（其中有 3 天是休息，自由安排）每天只需要 2 个 10 分钟，时间自由安排。而且！不是在每晚 24 点前完成，是在次日凌晨 5 点前完成。
你一定可以。
05 下期开营什么时候？
每月只开一期。7月开营是19号（下周一），报名截至周日晚。
【特别提醒】
现在报名加上我的浮力，仅需 448，7月19日24点会调整至 698。
所以抓紧。去那个绿色的号搜索关注「暂停实验室」，发送【曹将】能找到。
总结下，暂停实验室就是一个心理健身房，不仅能应急改善情绪，更重要的是像心理教练一样，帮助你提升压力应对能力和情绪调节能力，而且帮你练到会为止。
很多人愿意为一顿聚餐花费数百元，为一次出行花费数千元，为获得一项职业技能投入数万元。但却很少有人意识到，让头脑变得更为强韧灵活，自如应对生活压力困境，是一项更为值得、受益终身的重要投资。
你可以看图片了解更多：
图一：适合谁不适合谁
图二：暂停实验室是什么？
图三：对困扰的改善效果和能力的提升
图四：科学原理和每天练什么
图五：参加过的人怎么说？
图六：怎么参与
为了缓解焦虑，曾经学过《冥想正念指南》（源自奈飞），也开始尝试了冥想。最初仅仅只是想缓解情绪，但在这过程中逐渐找到了焦虑的源头。
奈飞的剧，准确的说更像是科普，其实不适合作为常态化的训练。 无独有偶，今年3 月份，一个叫做「暂停实验室」的心理学团队找到了我们，希望我们团队测评他们研发的「21天正念书写行动营」。
正念冥想（mindfulness），自从上世纪70年代末被引入科学界之后，经过近50年的研究发展和应用，已经完全脱离了宗教背景，成了一种有科学定义和标准训练方法的心理干预技术，在欧美已经被广泛应用于医院、学校、企业、社区等机构组织中。国家卫建委也明确将正念纳入居家心理防护指南。
它在硅谷流行是有原因的，也被称为「高效休息法」。从脑神经科学角度来说，它的本质是对注意力的训练，并培养一种灵活面对困难的态度。
这不是就是我们所有职场人都需要的吗？ 在此之前，其实也分享过很多提升专注力，沟通力，改善焦虑，提升创造力的方法，如果你去学术平台搜索，长期正念对这些都有帮助。 但问题是，正念不是一种观念或者知识，不是靠看书去悟，就能获得这些能力。
它需要的是训练，训练需要的就是有专业的工具和专业人士的引导。
事实上，在国内想找靠谱的系统的正念产品是很难的。 但是对于真的想要改善情绪困扰，免费产品并不合适。
并不是说免费完全没用，但免费意味着对效果大概率是没有交付的。免费意味着，一是通常没有研发的投入，提供的是碎片化的内容，也不存在专业支持，训练效率和改善可能性都很低。
所以，当暂停实验室来找我时，我就非常好奇一个科班心理学团队开发的行动营，会什么不同？对我有用吗？好用吗？花时间吗？有利于坚持吗？如果要推荐给有需要的人，性价比高吗？
事实上，我参加了几天之后，其实就基本确定了，这些答案统统都是 YES。 改善效果远超纯自助产品，
同时价格又只需要几百块，不到一次心理咨询的钱。难怪知名心理学家李松蔚老师说：假以时日，这是自助改善情绪的最优选择。
【我会重点推荐这几类朋友参与】
· 正处于个人发展高挑战环境/事件中，需要稳定自身的情绪，沉着应对各种不确定性的朋友：比如换岗，换工作，加入高难度项目，正在备考，换城市，换环境等等；
· 刚刚经历重大挫折事件，需要支持资源度过艰难时刻的人，比如：如辞职，亲密关系困扰（分手，争吵，婚姻问题）、自己/亲人健康困扰等；
· 职场，亲子教育，父母关系，亲密关系，多重压力源爆发，在寻找自助方法，帮助自己度过难关的朋友。
· 已经出现焦虑抑郁困扰，情绪失控易怒，出现心身健康症状（吃太多或吃太少，睡不着或睡太多，慢性疼痛等），行为问题（疲惫，懒，对任何事情丧失兴趣，对人群回避等）人群，做过心理咨询/治疗，寻求更多解决方案的人群；
· 可能只是偶尔有压力，但是希望未雨稠缪，了解如何提升抗压能力，为迎接挑战做好准备的朋友。
【为什么重点推荐这几类朋友？】
1.你会发现这些都是常见困扰，你并不孤单；
2.但是我们通常做的减压行为（大吃大喝一顿，打游戏，抽烟等等回避压抑放纵行为），只会让困扰越来越升级，最后导致崩溃：焦虑，抑郁，失眠，陷入恶性循环；
3.焦虑抑郁失眠情绪不可怕，都有科学方法去应对；
4.为什么读了很多心理学书，还是不会？因为它不是知识，是能力，需要去练；
5.如何锻炼这些能力？
【这几个问题你可能会关心，一并回答】
01 科班心理学团队开发的行动营，会什么不同？
最大的不同，就是科学循证，也就是靠谱。就是把心理干预体系被验证的好用的都用上了。所以，全部附有参考文献，还有拓展阅读，有余力的，还可以去看推荐书单。但还是那句话，去关键是跟着去练。
02 有用吗？
不存在买了就有效的产品。也没有 100% 对每个人都一样有效。效果有赖于你的坚持，但只要你在认真练，多少都会有效果的。行动营每期都会公布改善数据，数据很透明。专业靠谱是有数据验证的，自从去年开始上线，在一年多时间里，已经累积帮助了 2 万多人，现在每期共同参加的人数达到 3000 人（有新朋友，也有老朋友复训），对焦虑抑郁的困扰改善率一直稳定在 80%，改善效果为统计学里的强效。也就是只要你坚持一个周期，80% 的可能性会有显著改善。而且对于参与者来说，参与前后都有数据追踪，改善效果是肉眼可见的。
03 好用吗？
非常好用，全程手机操作，随时随地都可以。白天正念，晚上书写，基本上每天跟着流程操作即可。
04 花时间吗？
一个周期 25天（其中有 3 天是休息，自由安排）每天只需要 2 个 10 分钟，时间自由安排。而且！不是在每晚 24 点前完成，是在次日凌晨 5 点前完成。
你一定可以。
05 下期开营什么时候？
每月只开一期。7月开营是19号（下周一），报名截至周日晚。
【特别提醒】
现在报名加上我的浮力，仅需 448，7月19日24点会调整至 698。
所以抓紧。去那个绿色的号搜索关注「暂停实验室」，发送【曹将】能找到。
总结下，暂停实验室就是一个心理健身房，不仅能应急改善情绪，更重要的是像心理教练一样，帮助你提升压力应对能力和情绪调节能力，而且帮你练到会为止。
很多人愿意为一顿聚餐花费数百元，为一次出行花费数千元，为获得一项职业技能投入数万元。但却很少有人意识到，让头脑变得更为强韧灵活，自如应对生活压力困境，是一项更为值得、受益终身的重要投资。
你可以看图片了解更多：
图一：适合谁不适合谁
图二：暂停实验室是什么？
图三：对困扰的改善效果和能力的提升
图四：科学原理和每天练什么
图五：参加过的人怎么说？
图六：怎么参与
有一种人设和角色重合度很高，现实中有，在电视剧里很常见
就是很多女明星都演绎过的——傻白甜
一提到傻白甜，大家想到的女明星是谁？学姐想到的第一人还是唐嫣
其实唐嫣的外观条件似乎与普通定义上的傻白甜不符合
她身材高挑，脸蛋攻击性强，自带一种御姐感
像是《仙剑3》、《欧洲攻略》里的唐嫣全部都是御姐形象
直到现在看来，都还是唐嫣很经典的作品
打戏非常带感，有那种“美女特工”的感觉
学姐也观察到，很多人都在吐槽，“唐嫣都多大了，还在演傻白甜？”
也有人说，她本身就是个傻白甜、小公主，身材条件只是恰巧碰到了御姐型
可学姐客观地觉得：唐嫣明明就是靠演傻白甜才大火的
真的认识唐嫣，应该还不是因为《仙剑3》，其实这部剧里的高光角色太多了
一众人都是因为这个剧走红，唐嫣还不算是top级的那一个
唐嫣的走红，还是因为《夏家三千金》、《爱情睡醒了》这几部偶像剧
这几部剧融合偶像、爱情、家庭伦理展开
非常符合当年的风气和电视剧走向
试想一下，以前的女主，哪里有这么多“御姐”、“大姐姐”类型？
大家喜欢的，还是那种亲切可人，活泼可爱的女主角色
热门的偶像剧女主都是傻白甜，例如王心凌、杨丞琳、陈乔恩等等，都是靠傻白甜女主角色走红的，谁是因为“御姐”红？好像没有。
所以学姐客观地说，虽然唐嫣演御姐很带感，但是当年红的还是傻白甜
而现在的审美和女性意识的崛起，“御姐”这样的大女主才算真的火起来
唐嫣“御姐”颜值分析：御姐身材，公主心
有一说一，唐嫣是御姐和公主的结合体
学姐总结了一下，我觉得：御姐身材，公主心，非常符合她的设定
并不是说唐嫣演不了御姐，而是她的演技和意识离御姐还差点火候
不过我们今天主要来谈谈唐嫣的御姐颜值
从脸型来看，唐嫣是很标致的瓜子脸，上宽下窄，下庭尤其偏瘦，下巴尖锐短小
学姐私下认为，唐嫣其实是很适合演古装剧的
她的五官比例太好了，虽然脸上的线条感很强，但是线条都是细腻、温和的
唐嫣的额头很宽很大，但是她的头身比很好，头很小，所以即便是大额头，也不会觉得人很空乏，只要有刘海的遮挡，造型也就变得更亲和一些
其实唐嫣的刘海是有很大改进的，记得有一段时间，她总是偏爱那种厚厚的刘海，虽然修饰了额头，但是整个人都不太有精神：
改良之后的刘海更加好看了，轻薄有造型，随意的空气感很灵动，人也显得更加活泼了
秘诀就是：空气斜刘海
长脸的姐妹们学起来，比起“漫画刘海”、“厚刘海”，这种带有空气感和弧度感的薄刘海更加适合大众的脸型
唐嫣的眉眼是很细长的，天生带有一种温柔感
其实关于眉毛，唐嫣也是走过很多弯路的，记得有一段时间，唐嫣也是留着刻板的一字眉：
拍古装也是直直的一字眉，明明是这么细软的古装美人，硬生生被眉毛耽误了
好像近几年才慢慢改变成这种弯月眉：
唐嫣的鼻子很漂亮，有着上海姑娘的精致（这样的鼻子，类似的还有张天爱）
细窄的鼻骨，精致小巧的鼻头，好像是天然勾勒的一样
这种鼻子很容易变成“整容模板”，放在唐嫣的脸上恰到好处，她就是细细长长的五官，配上细细长长的鼻子才不会违和
嘴巴也是樱桃小嘴，这正是她非常符合御姐的原因之一
我们看几张《欧洲攻略》的剧照，唐嫣的嘴唇几乎都是大浓妆
她的嘴唇薄，唇峰明显，自带一种克制感，御姐造型的时候正好能体现出这种欲言又止的感觉，仿佛“生人勿进”
但是，唐嫣的脸上尽管这么多御姐的表现，她仍然很甜，为什么呢？
酒窝对她的帮助太大了，唐嫣的小酒窝就是“甜美的标志”
下庭骨骼流畅，苹果肌饱满，加上笑起来浅浅的酒窝和弯弯的眼睛
自带一种甜美的亲和力，尽管有攻击力强的尖下巴和高鼻梁，可你不得不承认，她就是一个甜妹
唐嫣的“甜”还来自于内心，其实她不止一次提到：心情好，很重要
看来，莫生气真的很重要啊
一看就知道唐嫣是被家庭呵护长大的孩子，嫁给罗晋之后，也是幸福感爆棚的样子
虽然比起同期的小花，她的新闻似乎少了很多，但是每一次出来，大家都惊呼状态重来就没有让人失望过
虽然她是御姐的身材，可内心还是有一颗甜美的心
要是真的要御姐的角色，还是需要演技
不过作为甜妹，不管是不是演戏，她就是这么甜
就是很多女明星都演绎过的——傻白甜
一提到傻白甜，大家想到的女明星是谁？学姐想到的第一人还是唐嫣
其实唐嫣的外观条件似乎与普通定义上的傻白甜不符合
她身材高挑，脸蛋攻击性强，自带一种御姐感
像是《仙剑3》、《欧洲攻略》里的唐嫣全部都是御姐形象
直到现在看来，都还是唐嫣很经典的作品
打戏非常带感，有那种“美女特工”的感觉
学姐也观察到，很多人都在吐槽，“唐嫣都多大了，还在演傻白甜？”
也有人说，她本身就是个傻白甜、小公主，身材条件只是恰巧碰到了御姐型
可学姐客观地觉得：唐嫣明明就是靠演傻白甜才大火的
真的认识唐嫣，应该还不是因为《仙剑3》，其实这部剧里的高光角色太多了
一众人都是因为这个剧走红，唐嫣还不算是top级的那一个
唐嫣的走红，还是因为《夏家三千金》、《爱情睡醒了》这几部偶像剧
这几部剧融合偶像、爱情、家庭伦理展开
非常符合当年的风气和电视剧走向
试想一下，以前的女主，哪里有这么多“御姐”、“大姐姐”类型？
大家喜欢的，还是那种亲切可人，活泼可爱的女主角色
热门的偶像剧女主都是傻白甜，例如王心凌、杨丞琳、陈乔恩等等，都是靠傻白甜女主角色走红的，谁是因为“御姐”红？好像没有。
所以学姐客观地说，虽然唐嫣演御姐很带感，但是当年红的还是傻白甜
而现在的审美和女性意识的崛起，“御姐”这样的大女主才算真的火起来
唐嫣“御姐”颜值分析：御姐身材，公主心
有一说一，唐嫣是御姐和公主的结合体
学姐总结了一下，我觉得：御姐身材，公主心，非常符合她的设定
并不是说唐嫣演不了御姐，而是她的演技和意识离御姐还差点火候
不过我们今天主要来谈谈唐嫣的御姐颜值
从脸型来看，唐嫣是很标致的瓜子脸，上宽下窄，下庭尤其偏瘦，下巴尖锐短小
学姐私下认为，唐嫣其实是很适合演古装剧的
她的五官比例太好了，虽然脸上的线条感很强，但是线条都是细腻、温和的
唐嫣的额头很宽很大，但是她的头身比很好，头很小，所以即便是大额头，也不会觉得人很空乏，只要有刘海的遮挡，造型也就变得更亲和一些
其实唐嫣的刘海是有很大改进的，记得有一段时间，她总是偏爱那种厚厚的刘海，虽然修饰了额头，但是整个人都不太有精神：
改良之后的刘海更加好看了，轻薄有造型，随意的空气感很灵动，人也显得更加活泼了
秘诀就是：空气斜刘海
长脸的姐妹们学起来，比起“漫画刘海”、“厚刘海”，这种带有空气感和弧度感的薄刘海更加适合大众的脸型
唐嫣的眉眼是很细长的，天生带有一种温柔感
其实关于眉毛，唐嫣也是走过很多弯路的，记得有一段时间，唐嫣也是留着刻板的一字眉：
拍古装也是直直的一字眉，明明是这么细软的古装美人，硬生生被眉毛耽误了
好像近几年才慢慢改变成这种弯月眉：
唐嫣的鼻子很漂亮，有着上海姑娘的精致（这样的鼻子，类似的还有张天爱）
细窄的鼻骨，精致小巧的鼻头，好像是天然勾勒的一样
这种鼻子很容易变成“整容模板”，放在唐嫣的脸上恰到好处，她就是细细长长的五官，配上细细长长的鼻子才不会违和
嘴巴也是樱桃小嘴，这正是她非常符合御姐的原因之一
我们看几张《欧洲攻略》的剧照，唐嫣的嘴唇几乎都是大浓妆
她的嘴唇薄，唇峰明显，自带一种克制感，御姐造型的时候正好能体现出这种欲言又止的感觉，仿佛“生人勿进”
但是，唐嫣的脸上尽管这么多御姐的表现，她仍然很甜，为什么呢？
酒窝对她的帮助太大了，唐嫣的小酒窝就是“甜美的标志”
下庭骨骼流畅，苹果肌饱满，加上笑起来浅浅的酒窝和弯弯的眼睛
自带一种甜美的亲和力，尽管有攻击力强的尖下巴和高鼻梁，可你不得不承认，她就是一个甜妹
唐嫣的“甜”还来自于内心，其实她不止一次提到：心情好，很重要
看来，莫生气真的很重要啊
一看就知道唐嫣是被家庭呵护长大的孩子，嫁给罗晋之后，也是幸福感爆棚的样子
虽然比起同期的小花，她的新闻似乎少了很多，但是每一次出来，大家都惊呼状态重来就没有让人失望过
虽然她是御姐的身材，可内心还是有一颗甜美的心
要是真的要御姐的角色，还是需要演技
不过作为甜妹，不管是不是演戏，她就是这么甜
https://t.cn/A6qpow6M[星星][星星][星星][星星][星星]，再三思考了一番，这部电影不能以分来定义，因为他是部纪录片，是记录当时武汉医护人员和病人们对疫情的生死战争，所以只能用神圣两字形容，这场战争很庆幸中国打赢了，让全国人民回归正常生活，在这致敬医护人员，致敬那些捐赠遗体的人们……是他们让中国打赢了这场战争。最后，疫情还没结束，希望我们继续保持勤洗手、戴口罩、多通风、少聚会等
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