河南心理咨询：情绪不要控制，只需感受
#情绪# #情绪管理# #心理学# #河南# #郑州#
01
情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题。
当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。怎样来面对和处理这样的情绪呢？怎样才能让自己尽快恢复呢？怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？在与“情绪”相爱相杀的这条路上，每个人都积累了很多的处理和应对方法。
02
过去我对待情绪的惯性模式
不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。但久而久之，我发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我。
03
现在我尝试使用新的方法来应对情绪
不评判、不否定、不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。
情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。
04
前阵子我经历了一个事件
这件事正好体验了一下这两种情绪处理的方法。
事情的经过是：我开车走一条不熟悉的路，本来是直行却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来，有两辆车摇下车窗大骂：“你他妈真缺德！”“你他妈会不会开车！”。一个红灯不到一分钟，我却度秒如年，冒了一身汗。
情绪的变化是：
当我发现自己占道时，心里有点愧疚。头脑帮我找借口：我对这条路不熟悉，两车道一般右侧车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢？不赖我。
后来被骂，又觉得很委屈。头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听。我也太倒霉了。
再后来，被骂了好几次，我愤怒了。头脑里的声音说：你们至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才他妈的没素质呢！。
随后我意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我是替我消业呢，我才不在乎。反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气。完全没必要。。
至此，我基本平静了。似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？其实并没有。因为我仍然感觉到身体里的不舒服。
你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已，表面似乎平静了，但那股情绪的能量没有得到疏导，内在仍然翻江倒海。
05
于是我尝试放下头脑
不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。
我发觉：
我的脸有点发烧。
我的胸口好闷，好像压了一块大石头，有点透不过气，甚至需要很急促的吸气。
我的胃部酸酸涨涨的，腹部里面好像翻滚着什么，有恶心的感觉，好像张开嘴就能吐出来一样。
手微微有点发抖。
仔细去觉察，才发现我的身体给我发出了这么多的信号。而且经过了之前头脑里的一系列分析之后，这些身体反应几乎没有得到缓解。头脑层面的情绪处理，基本只是安抚了头脑里的躁动，至于身体上的这些反应，它无能为力。所以真相是什么？大多数时候我们都轻信了自己的头脑，其实它恰恰是爱说谎的那一个。
我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静的看着它们、陪着它们。渐渐地，我觉得脸不烧了，胸口也不那么压得紧了。然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌，我就任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后，我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。
06
情绪就像弹簧
你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹。如果放下控制，单纯的感受和陪伴，它自己就平静下来了。
当情绪来时，我就像一只充满气的气球。头脑的处理方法，只是让我的外壳更坚固，气球暂时不会爆炸，但不断充气的气球，纵然外壳再结实，也有爆炸的一天啊。而感受身体的处理方法，才是真的帮我的气球撒气，让那些充进来的恶气、臭气流动起来，找到出口。
07
我觉得与情绪相处，需要三个步骤
觉察-感受-探索。
首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。
其次，不带评判的感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。
最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。
版权说明：我们旨在分享，尊重原创！
1. 图片来源于网络。作品版权及观点归原作者所有，向原作者致敬。
2. 所有转载均标明原始来源与原作者，如尽力核查未能发现原始出处和原作者，则默认“来自网络”。若有疏漏欢迎原作者及时联络署名或删除。
#情绪# #情绪管理# #心理学# #河南# #郑州#
01
情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题。
当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。怎样来面对和处理这样的情绪呢？怎样才能让自己尽快恢复呢？怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？在与“情绪”相爱相杀的这条路上，每个人都积累了很多的处理和应对方法。
02
过去我对待情绪的惯性模式
不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。但久而久之，我发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我。
03
现在我尝试使用新的方法来应对情绪
不评判、不否定、不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。
情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。
04
前阵子我经历了一个事件
这件事正好体验了一下这两种情绪处理的方法。
事情的经过是：我开车走一条不熟悉的路，本来是直行却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来，有两辆车摇下车窗大骂：“你他妈真缺德！”“你他妈会不会开车！”。一个红灯不到一分钟，我却度秒如年，冒了一身汗。
情绪的变化是：
当我发现自己占道时，心里有点愧疚。头脑帮我找借口：我对这条路不熟悉，两车道一般右侧车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢？不赖我。
后来被骂，又觉得很委屈。头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听。我也太倒霉了。
再后来，被骂了好几次，我愤怒了。头脑里的声音说：你们至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才他妈的没素质呢！。
随后我意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我是替我消业呢，我才不在乎。反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气。完全没必要。。
至此，我基本平静了。似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？其实并没有。因为我仍然感觉到身体里的不舒服。
你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已，表面似乎平静了，但那股情绪的能量没有得到疏导，内在仍然翻江倒海。
05
于是我尝试放下头脑
不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。
我发觉：
我的脸有点发烧。
我的胸口好闷，好像压了一块大石头，有点透不过气，甚至需要很急促的吸气。
我的胃部酸酸涨涨的，腹部里面好像翻滚着什么，有恶心的感觉，好像张开嘴就能吐出来一样。
手微微有点发抖。
仔细去觉察，才发现我的身体给我发出了这么多的信号。而且经过了之前头脑里的一系列分析之后，这些身体反应几乎没有得到缓解。头脑层面的情绪处理，基本只是安抚了头脑里的躁动，至于身体上的这些反应，它无能为力。所以真相是什么？大多数时候我们都轻信了自己的头脑，其实它恰恰是爱说谎的那一个。
我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静的看着它们、陪着它们。渐渐地，我觉得脸不烧了，胸口也不那么压得紧了。然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌，我就任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后，我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。
06
情绪就像弹簧
你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹。如果放下控制，单纯的感受和陪伴，它自己就平静下来了。
当情绪来时，我就像一只充满气的气球。头脑的处理方法，只是让我的外壳更坚固，气球暂时不会爆炸，但不断充气的气球，纵然外壳再结实，也有爆炸的一天啊。而感受身体的处理方法，才是真的帮我的气球撒气，让那些充进来的恶气、臭气流动起来，找到出口。
07
我觉得与情绪相处，需要三个步骤
觉察-感受-探索。
首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。
其次，不带评判的感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。
最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。
版权说明：我们旨在分享，尊重原创！
1. 图片来源于网络。作品版权及观点归原作者所有，向原作者致敬。
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孩子害怕，家长别再用“别怕”敷衍了
所有人都一样，内心里都有自己害怕的东西。比如有的人害怕晚上独自走路，有的人害怕雷声，甚至有的人害怕气球。孩子更是如此，他们对于害怕更加敏感。
当孩子对家长表达自己的害怕时，家长不要再泛泛的使用“别怕”来敷衍孩子了，若再加上不当的措施，孩子日后将会一直生活在恐惧之中。
一、孩子为何会害怕
孩子表达害怕时，家长不如先想想这样一个问题：孩子因为什么害怕。
1.本身胆子小
有的孩子可能天生胆子就小，那么当他见到陌生人时，便会因为害怕而躲在家长后面。听到身边有些奇怪的声音时，也会害怕。
2.孩子产生了心理阴影
孩子在大部分情况下对事物产生恐惧，是因为之前有过不好的体验，给他产生了心理阴影。举个例子，朋友家的孩子妙妙不肯好好刷牙时，家长便会说“镜子里有怪物，你要不好好刷牙，怪物就把你带走了”之类的云云，自此，妙妙便对镜子产生了阴影，一直不敢面对镜子。
3.父母情绪感染孩子
家长的情绪也会影响孩子的情绪，比如说家长胆子较小，遇到事情惊吓也会潜移默化地影响孩子，让孩子也变得越老越胆小。
家长有时都会恐惧，更何况是孩子了，怎么能因为这些指责孩子呢？
二、家长要如何帮助孩子克服恐惧
1.尊重理解孩子“害怕”情绪
小编有个朋友，小时候不小心掉进了水里，自此对水产生了阴影，当和爸爸谈起这件事时，爸爸总说：“这有什么好怕的，我看是你怯弱而已，多去练练自己的胆子。”父母对孩子的这番言语，不仅没有缓解孩子的恐惧心理，反而变本加厉，孩子越来越排斥水，更产生抵触心理。
因此作为家长，对孩子的“恐惧”要持与理解的态度。恐惧是一种正常的负面情绪，若家长经常指责孩子害怕，只会加深孩子的情绪，不如换一种方式，沟通理解，那么孩子也会有信心去克服自己的恐惧。
2.别害怕，父母永远在你身边
孩子在害怕的时候，父母要做的最重要事情就是给予孩子充足的安全感，而一句单单的“别怕”是远远不够的，在这时，家长对孩子说一声：“没事，有爸妈在旁边陪着你呢”，拉近孩子与父母的距离，同时减轻孩子的恐惧感。
3.同孩子沟通，因何恐惧
待孩子平复心情后，家长就可以同孩子进行沟通，慢慢询问孩子，了解孩子因何而恐惧，比如：“宝宝能和爸爸妈妈说说是什么东西让你那么害怕呢？”，等寻找到孩子恐惧的来源，才能从根本上解决孩子害怕。
4.陪伴是最有效的解决方法
小编的孩子本来胆子挺大，但某次下楼梯时，看到角落有个阴影形状怪异，便害怕着赶快走过。在拐角处，一不小心磕到了嘴巴，从此以后，只要看到影子便会害怕。每天晚上，我都会准点陪在孩子身边，同他一起玩游戏，特别是关于猜影子的游戏，有小鸟、花朵等等，慢慢的，孩子消除了自身的的恐惧，再也不会惧怕影子了。
正确理解孩子的恐惧并引导他走出阴影才能真正帮助孩子消除害怕心理。家长的陪伴非常重要，不要再对孩子说“别怕”了。
来源：育儿网
所有人都一样，内心里都有自己害怕的东西。比如有的人害怕晚上独自走路，有的人害怕雷声，甚至有的人害怕气球。孩子更是如此，他们对于害怕更加敏感。
当孩子对家长表达自己的害怕时，家长不要再泛泛的使用“别怕”来敷衍孩子了，若再加上不当的措施，孩子日后将会一直生活在恐惧之中。
一、孩子为何会害怕
孩子表达害怕时，家长不如先想想这样一个问题：孩子因为什么害怕。
1.本身胆子小
有的孩子可能天生胆子就小，那么当他见到陌生人时，便会因为害怕而躲在家长后面。听到身边有些奇怪的声音时，也会害怕。
2.孩子产生了心理阴影
孩子在大部分情况下对事物产生恐惧，是因为之前有过不好的体验，给他产生了心理阴影。举个例子，朋友家的孩子妙妙不肯好好刷牙时，家长便会说“镜子里有怪物，你要不好好刷牙，怪物就把你带走了”之类的云云，自此，妙妙便对镜子产生了阴影，一直不敢面对镜子。
3.父母情绪感染孩子
家长的情绪也会影响孩子的情绪，比如说家长胆子较小，遇到事情惊吓也会潜移默化地影响孩子，让孩子也变得越老越胆小。
家长有时都会恐惧，更何况是孩子了，怎么能因为这些指责孩子呢？
二、家长要如何帮助孩子克服恐惧
1.尊重理解孩子“害怕”情绪
小编有个朋友，小时候不小心掉进了水里，自此对水产生了阴影，当和爸爸谈起这件事时，爸爸总说：“这有什么好怕的，我看是你怯弱而已，多去练练自己的胆子。”父母对孩子的这番言语，不仅没有缓解孩子的恐惧心理，反而变本加厉，孩子越来越排斥水，更产生抵触心理。
因此作为家长，对孩子的“恐惧”要持与理解的态度。恐惧是一种正常的负面情绪，若家长经常指责孩子害怕，只会加深孩子的情绪，不如换一种方式，沟通理解，那么孩子也会有信心去克服自己的恐惧。
2.别害怕，父母永远在你身边
孩子在害怕的时候，父母要做的最重要事情就是给予孩子充足的安全感，而一句单单的“别怕”是远远不够的，在这时，家长对孩子说一声：“没事，有爸妈在旁边陪着你呢”，拉近孩子与父母的距离，同时减轻孩子的恐惧感。
3.同孩子沟通，因何恐惧
待孩子平复心情后，家长就可以同孩子进行沟通，慢慢询问孩子，了解孩子因何而恐惧，比如：“宝宝能和爸爸妈妈说说是什么东西让你那么害怕呢？”，等寻找到孩子恐惧的来源，才能从根本上解决孩子害怕。
4.陪伴是最有效的解决方法
小编的孩子本来胆子挺大，但某次下楼梯时，看到角落有个阴影形状怪异，便害怕着赶快走过。在拐角处，一不小心磕到了嘴巴，从此以后，只要看到影子便会害怕。每天晚上，我都会准点陪在孩子身边，同他一起玩游戏，特别是关于猜影子的游戏，有小鸟、花朵等等，慢慢的，孩子消除了自身的的恐惧，再也不会惧怕影子了。
正确理解孩子的恐惧并引导他走出阴影才能真正帮助孩子消除害怕心理。家长的陪伴非常重要，不要再对孩子说“别怕”了。
来源：育儿网
这小女子，昨天去超市看到冰棒吵着要吃，回家给了一支棒棒冰还要吃，然后被我说了一顿就哭起来，没过多久看着动画片好好的了。晚上买了一个气球??后来吵着说不要了，我拿着还不准。当着她的面把气球放飞了，那一瞬间哇的大哭起来。一路哭回家，洗了一个澡后又好了。刚刚把豆子全部撒掉，我生气地叫她捡起来，一边捡还叫我妈妈，见我不理她就摸摸我。可能觉得有点尴尬就突然一笑。这家伙，戏精～
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