【#明天高考#,#3个动作缓解考前焦虑#】1078万高考生,你们准备好了吗?为舒缓考生们精神和躯体上的紧张感,晚报君介绍几种简单的放松法,希望对考生有所帮助:
①肌肉放松训练:双手向两侧自然外张,想象你的手悬放在左右两个沙发扶手上方;双肩尽量往耳朵方向上提,保持10秒后松弛下来,体验从沉重到轻松的感觉;20秒后重复。
②腹式呼吸法:考前焦虑可以用腹式呼吸法放松。腹式呼吸可以吸入更多的氧气。要点是胸部不要起伏,而是让肚子随着呼吸一起一伏,吸气时让腹部尽量鼓起,呼气时让腹部尽量收缩,让肚皮与脊柱越贴近越好。
③自主训练法:头脑一片空白时,可采用自主训练法。背部轻轻地靠在椅子上,头部挺直,两脚摆放与肩同宽。脚心紧紧地贴在地面上。然后,两手放在大腿上,闭目静静地深呼吸3次,排除一切杂念。
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