​臀部怎么练都不翘？看看你是不是犯了这几个错误！臀部肌肉也需要科学，合理的训练去刺激才能变翘，而如果训练错误的话无疑会大大影响、限制肌肉生长，让蜜桃翘臀离你越来越远！

一起看看，出现频率最高的那些技术动作错误，你有做错吗？

01哑铃相扑式深蹲
错误：仰头目视天花板，身体前后晃动。驼背，身体上下大幅摆动。

正确：确保双脚间距略宽于肩，背部保持挺直。弯屈膝盖，臀肌发力后推下蹲。

02绳索后抬腿
错误：依靠上半身腰部借力

正确的绳索后抬腿的动作应该为：
上身前倾至90度左右，保持整个后背、脊椎笔直延展，核心肌肉收紧。如果感觉腰部肌肉十分酸疼，臀部却毫无感觉，那么很可能就是负重太大了。

03臀推
错误：颈部没有控制，向后过度伸展，其次动作没有控制

正确：动作过程中始终收紧下巴。整个动作过程都应该是稳定、且富有控制力的。#运动科普##健康减肥#

【彭于晏为新电影狂瘦32斤，半年只吃素】
#彭于晏减肥课宁浩做了半小时就放弃#娱乐圈的健身男神是谁？莫过于彭于晏了。原本彭于晏的身材就非常好。然而为了在新电影《热带往事》中更加贴合空调维修工的人物形象，他更是半年只吃素，狂瘦32斤。让作为监制的宁浩，也不由得想要跟着他减肥，去尝试了一下彭于晏的减肥方法和减肥课。然而，45分钟的课程宁浩一半的时间都还没到就直呼：“我坚持不了了。”
在《热带往事》的首映礼上，有许多人担心彭于晏当下的身体状况如何，纷纷关心道他们的男神：“不要再减了，我们想看到增肥的他！”
看来，明星就是明星，明星的减肥毅力也是非常人之所及啊！为了让人物形象更加丰满和贴近现实，使观众融入其中，往往无所不用其极啊。彭于晏的敬业也体现在了这一点上。

16+8因为开始执行图书馆计划可能执行不了，碳循环太费劲，还得算这算那的坚持不了，生酮太贵，还是按照我原来的减肥方法，如果碳水能全部换成山药就好了，在抖音找了一下潘雨润的方法挺好的，容易坚持分享给你们
反思我自己没做好控制油的摄入，光想着生酮了，但是没钱还得吃碳水，碳水➕ 油就是糖油混合物了
再控制一下，还有要好好运动了，希望肠胃炎别再犯了