#伍六七[超话]# #动画伍六七# 等了好几天，等你的上新！终于等到心仪的你！
三季以来唯一拥有渐变色的男人[酷]，穿上他的同款成为最靓的仔吧！
三周年的拼图看得见摸不到[思考]，但是第三季的拼图正在向你们招手哦~
一切皆可赞，练不成无敌的赞拳，随时用衣服夸赞别人也很酷哦！
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#减肥超话# 简单又有效，每天5分钟，一周轻松瘦10斤

最全套的徒手训练动作参考，集合了手臂、腰腹、臀部、腿部等全身塑型，超级无敌好练又有减脂塑形的效果‼️
如果你不知道塑型该从何开始、不知道该做什么动作，赶紧收藏❤
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很多粉丝最常问我的问题就是：该如何瘦这、瘦那⁉️
最全不同部位锻炼图示给你们了‼️
这一套动作下来，既能瘦腿又能瘦腰瘦肚子瘦胳膊，照着去做吧
❤️❤️❤️
1️⃣向上支撑抬腿
仰卧、双手直臂撑地，背部挺直，单腿向上抬起至最高点，慢慢放下交替进行，重复做15-20次
2️⃣动态平板支撑
俯卧，双手直臂撑地，背部挺直，腹部收紧，重复做
15-20次
3️⃣动态侧支撑
侧身，腿部弯曲单手撑地，臀部、腰部向上拱起，重复做15-20次
4️⃣仰卧半支撑
屈膝坐在垫子上，双手撑地，背部挺直，身体向后躺，腿部伸直，重复做15-20次
5️⃣仰卧上下交替腿
上半身平躺，双手放于身体两侧，腿部抬起与地面呈90度，一只腿保持不动，另一只单腿点地，交替运动
重复50-60次
6️⃣仰卧直腿卷腹
上半身平躺在垫子上，头部向上抬起，腿部抬至与地面呈90度，上身向上抬起，手指触碰小腿，重复50-60次
‼️注意：头部向上抬起，手触碰小腿
7️⃣俄罗斯转体
坐在垫子上，身体向后微仰做转体运动，两侧左右转体。重复50-60次
8️⃣仰卧上下交替腿
平躺在垫子上，头部抬起，两臂平放于身体两侧。重复50-60次

每天5分钟就能锻炼全身，对于我们这种小懒人来说岂不美哉
动作做完一定记得拉伸呦

春天才刚刚来，还不着急露肉
所以现在是减肥的最佳时机

赶快收藏起来每天花个几分钟
一定要坚持哦
塑型运动期间最好搭配食谱
不知道怎么搭配的
可以私聊我❤
#健身##健身打卡##运动打卡# https://t.cn/RxkVsiB

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1️⃣向上支撑抬腿
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3️⃣动态侧支撑
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4️⃣仰卧半支撑
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5️⃣仰卧上下交替腿
上半身平躺，双手放于身体两侧，腿部抬起与地面呈90度，一只腿保持不动，另一只单腿点地，交替运动重复50-60次
6️⃣仰卧直腿卷腹
上半身平躺在垫子上，头部向上抬起，腿部抬至与地面呈90度，上身向上抬起，手指触碰小腿，重复50-60次
‼️注意：头部向上抬起，手触碰小腿
7️⃣俄罗斯转体
坐在垫子上，身体向后微仰做转体运动，两侧左右转体。重复50-60次
8️⃣仰卧上下交替腿
平躺在垫子上，头部抬起，两臂平放于身体两侧。重复50-60次

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