#中医养生# 《黄帝内经》里讲：
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
饮食饱甚，汗出于胃；惊而夺精，汗出于心；持重远行，汗出于肾；疾走恐惧，汗出于肝；摇体劳苦，汗出于脾。
故春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”
“劳”是什么?
“劳”就是指工作得过头、过度了，身体筋疲力尽的状态。
五种过度的疲劳，可以伤耗五脏的精气：
比如久视，则劳于精气而伤血；
久卧，则阳气不伸而伤气；
久坐，则血脉灌输不畅而伤肉；
久立，则过劳于肾，伤骨；
久行，则过劳于筋脉而伤筋。
这就是五劳所伤。
因此，古人讲究：“形劳而不倦”。
让身体保持一种适当劳累，却不至于疲倦的状态。
无论劳动还是运动，都应适当。
一旦过度，不仅伤筋动骨，也会损伤精气，百害而无一利。 https://t.cn/RyhoNN9

一根绳子，一小块空地就可以让身体燃起来。跳绳是燃脂运动里的王牌，卡路里消耗速度比跑步还要高2-3倍。

因为时间短，因此相对比跑步来说，跳绳反而不易伤膝盖，不会造成踝关节负担过重。

跳绳还能锻炼心肺，提高体能，改善身体协调性，缓解久坐的腰酸背痛现象，还能避免肌肉流失，是属于高效的有氧间歇运动。

当然，好处这么多，也有缺点。

跳绳的强度比较高，新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁，难以坚持下去。

因此，体脂率超过30%的人，由于体重基数过大，不建议这项激烈的运动，很容易受伤。建议从快走开始，逐渐提高体能，降低体重后再选择跳绳减肥～

养生之道：
重温八段锦中一个招式：双手攀足固肾腰！
5.12健康日报：久坐最伤腰！八段锦中1个招式，让你远离腰痛折磨

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久坐最伤腰！八段锦中1个招式，让你远离腰痛折磨
现在久坐的人多，久坐不仅影响身体气血流通，还容易伤脊柱，对于腰椎的伤害最大，是腰肌劳损和腰椎间盘突出的重要推手。那怎么降低久坐的危害？ 八段锦里有一个动作“双手攀足固肾腰”，通过俯身、两手握脚，锻炼腰肾，以达到护腰的目的。 动作要领：自然站立，两足与肩同宽；双臂从体侧缓缓抬起至头顶上方，掌心朝上，向上做托举，停顿5秒；两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手沿两腋向下摩运，经过腿的两侧摩至脚面，停顿5秒。双手从脚面向上、向前抬起，带动上体起立，恢复到初始动作。此为1组。 每天根据身体需要，做上60组，对于脊柱和督脉都起到锻炼的效果，预防腰疾发生，同时又能达到益肾固精的效果。久坐的危害也许比吸烟还大，如果你常需要久坐，一定要试试这个方法，把危害降到最低！