产后怎么减肥？这样做吃好喝好也能瘦。

　　很多新妈妈在生完宝宝后立马开始减肥大计，而节食则成了常用的手段。但盲目节食会导致营养均衡失调，降低新陈代谢速度，热量不易消耗，反而容易发胖。尤其哺乳期的妈妈切不可以过度节食的方式来减肥，因为宝宝的营养全靠“奶牛”供给哦。建议：科学减肥，从一日三餐开始吧！

饮食注意
1
三餐膳食规律

　　哺乳期虽不可盲目节食，但也不可暴饮暴食，饮食过量、偏食、加餐过多都会影响产后体型恢复。

2
注意饮食营养

　　多摄取蛋白质、蔬菜、菌类、海藻类食物。红肉卡路里含量较高，多食用白肉，既能充足的蛋白质，又能避免脂肪堆积。

3
远离油炸食品

　　实在是嘴馋，可以适当少吃，但心贝亲子网小编提醒您：注意把握好尺度哦，否则一旦“根本停不下来”，后果就严重了。

4
早饭午饭认真吃，晚饭减少主食摄入量

　　晚上运动量小，热量不易消耗，脂肪容易堆积。

5
少摄入高热量食物

　　如糕点、冰激凌、果汁饮料等，水果在3点之前食用 ，晚饭后食用水果容易发胖。

减肥食材
1
鱼类：

尤其青背鱼类及红肉鱼，如沙丁鱼、秋刀鱼、鲣鱼。科普一下：青背鱼类中的组织胺能起到抑制食欲。

2
海藻类：

热量低，富含膳食纤维，能吸收多余的脂肪的。

3
豆类：

高蛋白、低热量。

4
乳制品：

补充因节食流失的钙元素，增强骨骼，酸奶尤其显著，推荐食用。

5
坚果类：

如杏仁、腰果、花生等，富含镁元素，适量食用有助于脂肪燃烧。

6
蔬菜类 ：

低热量、帮助脂肪燃烧，且通过咀嚼可刺激饱食中枢。

7
菌类：

富含纤维，预防、治疗便秘。

8
酸味食物：

如醋、梅干等。酸和食材一起食用，首先，可有制身体对糖分的吸收；其次，能分泌较多的唾液，增加咀嚼次数，从而刺激饱食中枢，使人产生饱腹感。

9
贝类：

贝类食品属于高蛋白低脂肪产品，通过正当的烹饪处理后食用，营养很丰富。

　　

打卡第6个。今儿状态贼好，前半段蛙泳游特快，索性就换成之前计1小时算里程的办法看看自己拼命游速度恢复成啥程度，游完2200，道边儿看表是59“47。可给我高兴坏了，于是从水里往岸上撺的时候，劲儿使猛了，左腿咔嚓的抽筋儿了。乐极就生了悲[二哈]救生员看我表情不对直接归来霸道总裁般的帮忙恢复然后把我说教半天。。。来呀，散步呀，自拍呀，一举手机就起风呀[摊手]

从昨天晚上睡不着的时候我就琢磨着，要写的微博，表达表达试试看。果然到了今天，感觉没有昨天那么写真了。昨晚儿子洗完澡，我才刚开始收拾出差的东西。于是乎，换成儿子读三国演义第35回诸葛亮上演空城计。读了一阵，儿子问道:“爸爸，你什么时候收拾完，要一个小时嘛？”，我答曰:“儿子，老爸五分钟过去陪你睡觉”。儿子又说:“爸爸，不着急，你一次性收拾完吧，省得心里有事，挂记着一宿睡不好”。一听之下，儿子知道关心老爸了，不争气的眼泪在眼眶里打转，儿子发现了说，老爸你别这样，我会听话的。我转头说:“老爸希望永远开心，健康”。儿子又说:“老爸，你是世界上最好的老爸”。“为什么？”我说道。儿子说:所有的老爸没有像老爸这样对孩子细心的“”，我说:“哪有啊，每个老爸都对自己的儿子很好，都爱自己的儿子，毕竟咱们家有缺位啊”。儿子说:“老爸，你边收拾东西，我们俩可以边聊天，你明就要出差了，我们俩多聊会”，哎呀！说的我这心里啊……，有子如此，我更当担当重任，让儿子健康、快乐的生活！不管怎么样，我都深深的爱我儿子。