一生中，总有一个人，老是跟你过不去，说你不够勤快，比不上别人温柔，批评你乱花钱，嫌你不会打扮，你简直一无是处。可就是这个人，用他的勤劳滋养着你的惰性，用他的坚强呵护着你的浪漫，用他的所有填补着你的欲望，用他的忠贞护卫着你的美丽。于是，你慢慢不在意他说什么，而是坚定地跟他过下去。

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（这是人工智能翻译的文章。我基本没有改动。）

间歇性断食的好处。

除了减肥之外，间歇性禁食还有助于降低胰岛素水平，这使得身体更容易使用储存的脂肪。它还有助于降低血糖水平和体内的炎症。根据研究，断食还能促进HGH（人类生长激素），帮助身体利用脂肪和增长肌肉。断食是一个经过时间考验的古老传统，在古代也被用来扭转整个衰老过程。

如何执行断食？

你的身体在消化和吸收食物时处于进食状态。通常情况下，进食状态从你开始进食时开始，持续三到五个小时，因为你的身体正在消化和吸收你刚刚吃的食物。当你处于进食状态时，你的身体很难燃烧脂肪，因为你的胰岛素水平很高。

在这个时间跨度之后，你的身体会进入所谓的后吸收状态，这只是一种花哨的说法，即你的身体没有在处理一餐。吸收后状态持续到你最后一餐后的8到12小时，这时你进入禁食状态。在禁食状态下，你的身体更容易燃烧脂肪，因为你的胰岛素水平很低。因此，16个小时的封闭窗口和8个小时的进食窗口（最好是一日三餐）可以让你在间歇性禁食中获得显著的变化。

做间歇性禁食时应注意的事项。

你应该在进食前感到饥饿，当你吃饱了就应该停止进食。如果你觉得饿了，试着在你的饮食窗口添加好的脂肪。保持跟踪你的水摄入量。每天摄入少于800卡路里的热量将导致更大的体重减轻（饥饿感明显增加），但骨质流失更严重。从长远来看，这不是健康或可持续的。不要有极端的做法。不要扔掉毛巾，（不要放弃），也不要自责。

你不会因为一顿饭而撤销（抵消）你所有的工作，但你可能因为态度不好而撤销。花点时间重新评估，确保你制定的时间表继续与你的生活方式相适应。也许它不再起作用了，你想改变你的饮食窗口或放松一点。这很好。不要放弃。间歇性禁食(IF)受到了公众的极大兴趣，作为传统的每日能量限制模式的替代方法，它不仅可以治疗肥胖症和相关疾病，还可以作为一种抗衰老的方法来增加寿命。

尽管IF对一些患者来说是一种很有前途的方法，但也有一些关于其好处的说法（主要是在社交媒体上），至少在人类身上是没有证据的，这导致社会上的怀疑，其支持者和批评者之间也有尖锐的分歧。因此，当务之急是对文献进行批判性评估，以指导卫生专业人员为病人提供建议，同时不夸大其好处，也不谴责其做法，但也提出了一些问题，这些问题可能会在未来通过对照试验得到解答。

一生中，总有一个人，老是跟你过不去，说你不够勤快，比不上别人温柔，批评你乱花钱，嫌你不会打扮，你简直一无是处。可就是这个人，用他的勤劳滋养着你的惰性，用他的坚强呵护着你的浪漫，用他的所有填补着你的欲望，用他的忠贞护卫着你的美丽。于是，你慢慢不在意他说什么，而是坚定地跟他过下去。
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