详细复盘了尹正的减脂餐单（二），想白嫖的进|||第二阶段比第一阶段总热量更低了......想要第一阶段（第1-10天）的餐单去我主页搬别客气。
正哥减脂方向是要快、兼顾健康，还要体型好（职业需要）。所以营养师兼教练给出的是一个低脂肪、低碳水、高蛋白、高膳食纤维的饮食，结合大量运动的方案。我详细复盘了他的餐单，以上是第11～20天的内容，后续21～30天的等整个更新再给大家整理。
以下是唐唐总结的干货：
1.如果你是男生，想快速刷脂，可以照搬。
2.怎么照搬？早餐：蛋白➕苹果➕黑咖啡；午餐：蛋白质类（虾/蛋白/白肉/瘦的红肉）➕2-5种不含淀粉的蔬菜➕最多不超过一拳大的粗粮。烹饪过程不放油盐，荤菜可蘸少量酱油。晚餐：在午餐基础上减去粗粮。运动后加餐：小香蕉一个。
3.如果你是女生，低脂低碳低热量的饮食可能威胁到大姨妈，所以需要在此基础上加些健康脂肪。
4.简单的添加健康脂肪的方法：每天吃3～5个核桃，蘸料里放一小勺橄榄油，吃鸡蛋的时候保留1～2个蛋黄/天。
5.想要瘦下来体型漂亮，要结合运动。
6.想要减脂期间保持开朗不抑郁，要结合运动。
7.饭前喝杯水。
8.黑咖啡帮助燃脂，适合早上和中午喝。
9.运动过后可适当加餐（小香蕉[斜眼R]）。
10.早餐起得来就吃，起不来不吃还能顺便间歇性禁食，不用太纠结。
11.蛋白质一定要吃够。
12.女生最好同时补充维生素B，维持正常的激素分泌。
13.睡眠很重要！睡眠很重要！睡眠很重要！
想到哪写到哪，随时可能补充。
十天一个阶段，下个阶段我还会接着帮大家复盘。
有问题评论区见，集美们加油，冲鸭！
【笔记灵感】

#记录吃吃喝喝日常等一切小的快乐#

介个tag又回来惹！介个周末的图居然只有吃…写个流水账小作文[doge][作揖]

周六早上点了点都德外卖忘记拍照hhh
下午出门买了茶百道的豆乳玉麒麟和桂花酒酿奶茶 豆乳玉麒麟我可以！！
晚上回家点了大龙燚冒菜 点了双份的海白菜双倍的快乐！

今天和好久没见的盆友去恰了金牌陶陶居 冰镇咕噜肉还8错 冰花沙翁踩雷了不太爱 榴莲酥大虾饺就中规中矩没毛病！饭后在万象天地逛了也就十圈八圈[作揖]

下午在家昏睡过去醒来天都黑透了…起床做好了明天的便当又腌了两包鸡胸肉 就一点点调整饮食期待瘦下来[doge]

祝我的flags永不倒
1⃣明天开始，要好好学英语了，从《药学英语》课本开始，慢慢读，慢慢学，要是还可以抽时间听听力就更棒了
2⃣像今天一样，适当享受饥饿感，要运动哦，一周至少四次跳绳，如果不去跳绳，就在寝室练腿吧，一定要瘦下来，放假我想去附中见老段[坏笑]
3⃣少刷手机，多看书 https://t.cn/RI4VHvg