健身球就是我们在健身房或是瑜伽教室常常见到的富有弹性的空心球体。别看这个球看起来十分轻便，它可是能够承受400公斤的压力，身形健壮的人也可以使用。

有些跑友问：这个球看起来有点“娘”，真的适合身手矫健的跑友们来玩吗？答案是肯定的。健身球不同于一般球类，它有着极强的使用性。健身球不仅可以锻炼我们手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，它更可以辅助我们锻炼自己的协调能力，预防跑步伤病。

那么该如何使用这个“大球”呢？跑步菌今天为大家带来9组健身球健身动作，跑友们可以根据自己的实际需求来进行训练。#健康减肥##运动健身#

【跑步菌说跑步】恐怖！这些美食，相当于你跑10公里才能消耗！下面几张图简单粗暴地告诉大家：这些咱们平常常见的甜品、零食、饮料......可能只是一小块的摄入，就需要你跑10公里才能消耗掉哦！（我并不是提倡大家完全抗拒高热量的食物~但还是提倡合理摄入，吃动平衡才是合理选择哦！）#健康减肥##健身食谱#

马拉松跑出好成绩有年龄限制吗？

在一项针对近三十万名跑者的实验中，科学家们发现在35岁之后，即使进行同样强度的训练，跑者们每十年的运动水平仍会下降10.5%到14.8％。所以说，35岁之前不论是职业运动员，还是业余跑者，你都有机会达到你跑步生涯的巅峰状态。

人体体能的衰退总是体现在一些指标上，运动学家经过长期的研究发现，经常跑步的人在35岁之后身体的状况会出现明显的变化，所以35岁之前从体能上来说更容易实现马拉松赛事。

而这种人体的衰退，让跑者们感受最明显的就是在跑步中的有氧代谢能力明显下降，而有氧代谢能力直接影响到跑者的耐力，如果这时候你说还能看到七十多岁的跑者耐力不错呀，小虹只能说这是个例，说数据得看平均年龄。

而追其原因那就是随着年龄的增长，人体的最大心率也跟着等比的下降。不可改变的是，这是人体自然规律，无法人为的改变，所以运动强度也会随着年龄的增长而下跌。

常说年轻人磕着碰着累了没关系，而中老年人就不行了，这就是因为肌肉的变化造成的，年轻人恢复快，而中老年人跑一次马拉松恢复时间比年人长很多了。

这是因为随着年龄的增大，特别是在35岁之后，肌肉中的肌糖原也会随之减少，那么所能提供的能量就减少了。除此之外，年龄增大后血流量的减少也使得肌肉所能得到的用来进行修复的能量大大减少，这也是造成肌肉质量变化的原因。

不过没关系，这仅仅局限于想取得马拉松成绩的跑者，而对于已经过了35岁的跑友不用泄气，如果之前没能接受过什么强度训练，现在开始接受训练依然还有很大的提升空间。

说了这么多，跑步菌其实就是要告诉你，如果你还没满35岁，那赶快迈开你的步子吧，因为你还有机会创造你跑步生涯里的最好成绩。过了35岁如果以前没有科学的训练过，也能继续刷新你的PB。#运动健身##健身教程#