在影院如约看完指环王三部曲，场场爆哭，勇敢和希望真是人类最珍贵的品质！I am no man真是神来之笔，托尔金永远的神！
前两场都是工作日所以我独自包场，今天意外坐在两对情侣中间。左边一直在按帧讲解剧情“他没水喝了”“老鹰来了”……右边一直靠在一起打响指？！我全程内心是：好感动啊呜呜……卧槽左边……正念，我正念一下……深呼吸……特喵的右边！
总而言之，指环王无可替代！

在压力状态下，你可以通过下面的“三步法”控制食欲。

① 降低皮质醇水平。

通过正确的营养搭配，让身体学会处理焦虑。这其中包括平衡血糖、摄入优质蛋白质和脂肪、并为肾上腺提供充足的营养物质等等。当焦虑水平得到控制时，皮质醇也会相应降低。

② 控制胃促生素、优化瘦素水平。这也可以通过改善饮食结构来实现。

③ 正确处理生活中的压力。

压力应对的方法不一而足，最佳方式往往综合了情绪管理、放松技巧、饮食控制等不同的方面。运动是一个不错的选择，几乎人人都能实现。运动有助于血液中的压力激素水平回归正常，同时还能刺激人体释放另一种“快乐激素”——内啡肽。有氧运动会促进皮质醇的产生，因此建议在早上进行。

到了晚上，皮质醇水平自然下降，帮助我们更好地入眠。除此之外，冥想、正念、深呼吸或是找寻倾诉对象也是缓解压力的好办法。而当你的压力大到无法控制，严重影响生活时，则建议寻求专业人士的帮助。

虽然我们无法避免压力，但是我们可以通过科学的方法有效控制它。改善饮食结构、调节激素水平，不仅仅是增加身体防御压力的能力，也是我们击败“压力肥”的武器。

#微博公开课#
节选自酷炫脑文章《科学打败“过劳肥”：控制食欲的三个步骤》
作者 | Maria Cross
翻译 | 徐田燃

科学家将深呼吸称为“恢复心理和生理状态的必备要素”，因为深呼吸有助于人们放松并且对人的感受有着强有力的影响。当你感到压力时，深呼吸能够帮助你分散注意力，让你暂时停止对一些事情的恐慌。背后的科学原理是：放慢呼吸可以通过促进α脑波来影响你的精神状态。α脑波常见于正念时，是一种表示大脑处于放松状态的脑波。