……
我的手机系统软件音乐里
出现了两段唱歌的录音
是某个人的 录 音
但我完全不知道这两个声音是谁
也绝对不是我录的
[费解][费解][费解]
一个是Love Yourself男生唱的（声音还有些紧张和颤抖+吸气）后面有女生和声

另一个是女生比较中性的声音，唱的是明天过后（虽然上面打的是明天你好）

……两段都不是独处的状态录的，而且最后都有掌声……[并不简单]
这到底是啥啊……

昭说赵老师拍背技艺精湛，下次我也要预约赵迟老师拍。
现在对气息的感觉也越来越敏感，做新月式呼气手臂落下时，感觉有一股电波从手指间穿出。我自己觉得这应该就是通透。
还有就是呼吸，去年7月份开始学瑜伽时大口喘气，想用喘气来化解疲惫，现在知道吸气蓄力，呼气打开，一呼一吸张弛有度，所以即使两小时的课下来也不会觉得累，反而觉得能量满满。#一田陶社#

以禅修得解脱！

一般禅修的时候，我们会需要有一个专注的对象，通常分为外在和内在两种。

外在的对象，比如说一个东西在你前面，然后专注在它上面；内在的对象是指无形的东西，比如说心中观想出的某个画面。

“观呼吸”这个方法比较简单，因为这里的对境，也就是呼吸，是一直存在的，并不需要刻意去找寻，你只要稍微觉知一下就可以知道“我现在正在呼吸”。

然后，全心全意地专注在出入息之上，同时带着一念感恩的心，珍惜自己的每一次呼吸。随着自己没有间断的每一次呼吸，你的专注和感恩之心也持续下去，没有间断。

如果发现散乱而中断了觉知，不用担心，这时还是放轻松，然后再次将注意力放回到呼吸上就好。记得整个观呼吸的过程都要自然、放轻松。

“放松”是什么意思？很多人一听到“放松”这个词，就会觉得好像要做些什么，其实刻意而为的放松，就已经不是放松了。

“放下松坦”是禅修的关键，意思是你不再试着刻意想要做些什么。在“大手印”和“大圆满”等等传统修持的口诀中提到：“静住、动念等时，皆可禅修。”

这是在告诉我们，无论动静任何时候，你都保持着一种放松，静时就把心安住在静上，如果你发现动念了，无法安住在原来的对境之上，没有关系。

这时就把心安住在新的对境之上即可，并不需要执着一定要安住在旧的对境之上，这就是禅修的要点。

因此，观呼吸的禅修也是一样，你并不需要刻意改变呼吸的方式，有些人会很沮丧地跟我说：“我观不下去了，我只要一观呼吸就会憋气，气都不顺了。”

这样并不正确，观呼吸不要像一个紧张盯着望远镜、准备射击的狙击手一样，不要给自己压力。

只要随着气息自然的流动，轻轻地把觉知放在上面就好——呼气时，觉知气呼出去了，吸气时，觉知气吸进来了，如此而已。

有时在教观呼吸的时候，也会说要数息，也就是计算呼吸的次数。但是以我个人的经验来说，又要数息、又要觉知呼吸，反而容易散乱，因此我想不数息可能比较好。