（膳食调养因人而异供参考）【四种食物有助睡眠】1、含色氨酸丰富的食物，如小米、南瓜子

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体虚的人多喝这三汤，简简单单补气血，现在喝最合适！

症状:

平时工作非常忙碌，午餐也是十几分钟、十几分钟就快速的吃完了，吃完了就接着坐在座位上继续工作。要是工作忙起来常常饭也来不及吃或不准时，就吃一些小点心、饼干充饥。

平时也很少运动，出行多是坐车地铁，这走的路长一点吧身体就会出汗，还会有些喘。

其实总结一下呢就是病症呢是没有什么，但是总就是觉得哪里不得劲。

今天就告诉有以上状态的朋友，你们这是体虚的表现，直接给大家介绍几个食疗方，大家平时多食用，能够有效地健体补气。

一、黄金粥

将小米、玉米以及适量的南瓜和大枣一同煮粥喝，可以很好的滋补身体。

玉米调和脾胃，南瓜补中益气，大枣补血养气，调和五脏，这几样黄色的食物，各有补益的特点。

二、芝麻枸杞乌鸡汤

中医认为，黑芝麻甜，味平，入肝、肾、大肠经络、四肢无力、精气虚实对人有益。

而枸杞全身是宝，明李时珍《本草纲目》记载：“春采枸杞叶，名天精草；夏采花，名长生草；秋采子，名枸杞子；冬采根，名地骨皮”。枸杞的叶、花、根也是上等的美食补品。

材料：黑芝麻30克，枸杞30克，大枣6粒，灵芝10克，乌鸡半只。

做法：黑芝麻用小火炒香待用；将所有材料滚水下锅大火转小火滚1小时即可。

三、黄芪山楂饮

材料：黄芪20克，山楂10克。

做法：将它们用冷开水冲洗后，放入保温杯用沸水400毫升冲泡，半小时后即可饮用。服完可再加沸水，共可冲泡两次。

这里面的黄芪能益气升阳，固表止汗，健脾益肺。山楂健胃消食，尤善消油脂，活血化瘀。

两者合用可调节免疫力和脂质代谢，补充脑力及体力。也适合气虚型心脏病、三高患者使用。

一般人群均可饮用，尤其适宜于久坐久视，脑力体力消耗大，易感冒，脂质代谢异常，脂肪肝等。大家在喝的时候可以根据自己的喜好加入一些蜂蜜或者姜丝。

特别提醒：黄芪山楂饮适合在白天服用，晚上睡觉前就不要喝了。

怎么样，这三个食疗方是不是很简单、又很方便呢？尤其是最后一个茶饮方大家在家、在公司都可以泡着喝。（膳食调养因人而异供参考）

【四种食物有助睡眠】

1、含色氨酸丰富的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等，有镇静和帮助睡眠的作用；
2、富含维生素B1、B2、B6、叶酸的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、瘦肉、花生等，能消除烦躁不安、促进睡眠；
3、含钙、镁丰富的食物，如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，是天然的镇静剂；
4、含钾、钠丰富的果蔬、豆制品、菌藻类，如苹果、香蕉、梨、豆腐、银耳等，对于职场因用脑过度、身心疲惫所致的难以入睡者，有相应的助眠作用。