#减肥# 【大体重、多肌肉、节食过...... 复杂情况减肥案例分析】

♦️1. 发胖原因：早年压力大，暴饮暴食：
这种在发胖的人群中比较常见。

原则上说，控制饮食、适量运动可以顺利减下来，但为什么没有呢？
往下看。

♦️2. 当年选择的是瑜伽运动，
这种运动非常适合女性保持气血顺畅，
适合内分泌失调性、水肿型、气血虚型的女性减肥，
在针对上述原因造成的肥胖中，应加入适当有氧；
当然，不是说瑜伽不好；它让你的身材看起来紧致，
这位朋友也说，看起来不像那么大体重的人士。

♦️3. 后期为什么减不下来？
我认为原因有两点：

1）不靠谱的减肥食谱拖低了代谢，
不科学的创造热量缺口，
当时瘦了，但只要恢复正常饮食，身体会非常渴望热量，反弹迅速。

2）年龄增加，代谢是逐年降低的；

3）与大骨架、遗传有一定关系。

♦️如何改进？
我的一些建议：

1. 有过节食经历的人，恢复身体代谢需要漫长的调理；
这个过程要多久，我确实不知道；
鉴于这个朋友本身有一定的肌肉量，这是她能够保持正常月经/内分泌的很重要条件，
这种类型的朋友，在饮食健康之余要坚持规律的运动；

2. 这个朋友的早餐我不支持，请参见我的三餐原则，
这点和她的教练还是很一致的。
午餐晚餐看似都很健康；
但我一直在问“能吃的饱吗”，
是因为在我看来，这个年龄身高体重的人，这个量有点小，
在运动和正常支出的基础上，摄入不足也是会影响代谢的。

这就是为什么有的人一直控制饮食、体重一直没变化，
放弃了开始多吃了，体重反而下来的原因。

3. 这里如何判断？可参考我写的“欺骗餐”，
是不是管用？不知道。
每个人情况都不一样，要针对自己的情况进行多种尝试啊。

4. 这个朋友曾经服用过二甲双胍，这是用来抑制食欲的，
我认为并不针对，这个朋友并非暴饮暴食人群；

在我看来，可以尝试增进代谢的补充剂，比如VB族；
如果有足够的运动量，可以尝试左旋肉碱（没有运动的人不要吃）；

饮食的建议是保证每日的足量饮水（水喝够是代谢的前提之一），
增加蔬菜和优质蛋白质的摄入，
减少脂肪的摄入；

改进食用油，换Omega 3和9系的油；
对于这类朋友，早餐取消包子之类的重碳水，尝试瓶装版能量饮+水煮蛋；
下午来一杯黑咖啡，
餐后来点益生元、益生菌，
.......

♦️总结：这类肌肉多的朋友减肥不易是真的，
但好处是她们不易内分泌紊乱，肌肉保护了身体机能，这也是许多人羡慕不来的；
有太多代谢差、月经不来的朋友愿意交换（月经不正常易早衰），
所以并不是不好，
以上建议供参考，尝试出身体的接受点！

亲亲我的眼镜

我很少带首饰，但喜欢带眼镜，而且我带眼镜的原因非常实际：视物、安眠、护眼。

多年前觉得视力下降，想着该去配副近视眼镜，于是拉着闺蜜进了一家时尚眼镜店。挑选再三，选得一副骨架细小的红框眼镜，等最后验光时，却发现我的近视度数：左眼125，右眼75，当时我、闺蜜及店员面面相觑，最后闺蜜干咳了声：“那啥，这首饰不错，你就买了吧。”于是我就有了这样一件几乎从没戴过的首饰。

后来我开始戴墨镜，第一，喜欢把眼神藏在镜片后的感觉，一镜遮目，是非皆在身外，怎一个爽字了得？第二，戴着它我可以随时随地睡觉，尤其是在旅途中，墨镜一拉，眼睛一闭，立刻见周公去也。

所以我一年四季出门皆戴着又酷又大的墨镜出门，以至在墨镜边沿在脸上留下一道清晰的印子，而且这道印子里外皮肤颜色不一样，印子里靠眼睛的皮肤白晰嫩滑，总比照出印子外的皮肤发红偏粗，是我防晒不力的证明。

近两年我开始戴防蓝光眼镜，因为总看手机和电脑导致用眼过度，于是想尽可能保护眼睛。选眼镜的时候，正着迷于绍兴师爷，从师爷鼻祖——大明第一才子徐渭，到《雍正王朝》里的乌思道，最后再到我敬爱的无比崇敬的周总理，私下里一直认为周总理是绍兴师爷的神级升华，是传统士大夫精神的巅峰典范。

而绍兴师爷的经典配饰便是一副小圆眼镜，为向我心爱的师爷形象致敬，我网上网下遍搜这种小圆眼镜，最终被我在北京十里河一家不起眼的眼镜店淘得，她们称其为“复古款”，我把复古的“师爷眼镜”戴在我的小圆脸上，喜不自胜。它的妙处不在于使我变美，而是使我错觉师爷附体，牛气哄哄。

总结一下今天快乐的一天
✨早上起来看到快递终于到手作娘的手上啦！[给你小心心]
收到了原价的芙拉小姐op本白 我的梦中情裙！！我瘦啦！！我能穿s码的啦！！（虽然但是保险起见还是买了m）
✨下午时候骨架劳斯通知我崽崽的棉花有点问题，最好换了一下，有点小担心[泪]
✨之后傍晚的时候，手作劳斯告诉我 我的发带完工啦！！真的好漂亮
✨当当当！！到晚上啦！
我的芙芷和芙音 装！完！骨！架！啦！
✨希望明天雀雀的骨架也一切顺利～[打call][给你小心心]