今日份健身打卡，真的是大落大起[猪头]
一晚上教练一直忽悠我办包月的塑形私教卡，还说他会员一个星期体脂下6%，我不信[doge]
于是就和他打赌要是我剩下四节课他真的帮我体脂下到20+破平台期瘦1.5斤，我再决定办卡
训练完让我自己有氧跑步的时候，跑着跑着突然感觉心里空落落的，少了点啥东西，才发现心爱的耳机找不到没拿，然后开始全程找前台调监控锁定人拿回耳机，全程十几分钟解决，失而复得的感觉真的是感觉以后要好好珍惜，一定不要再忘了！丢失难受的心又因为找回来开心了哈哈哈哈
一晚上教练一直忽悠我办包月的塑形私教卡，还说他会员一个星期体脂下6%，我不信[doge]
于是就和他打赌要是我剩下四节课他真的帮我体脂下到20+破平台期瘦1.5斤，我再决定办卡
训练完让我自己有氧跑步的时候，跑着跑着突然感觉心里空落落的，少了点啥东西，才发现心爱的耳机找不到没拿，然后开始全程找前台调监控锁定人拿回耳机，全程十几分钟解决，失而复得的感觉真的是感觉以后要好好珍惜，一定不要再忘了！丢失难受的心又因为找回来开心了哈哈哈哈
♥︎
日 常 指 导 学 员³
昨天减重1.2斤 减脂1斤
每天我说的最多的就是
一定要好好吃饭 吃好吃饱
一定要多喝水 我们学会的是健康饮食
而不是让你饿瘦 也不会不让喝水
科学减脂 就是减去脂肪 降低体脂率
只有体脂率降了形成易瘦体质
瘦下来也不会再胖回去了
相信我 脂20是你最后一次减肥
#脂20##脂20科学减脂技术#
日 常 指 导 学 员³
昨天减重1.2斤 减脂1斤
每天我说的最多的就是
一定要好好吃饭 吃好吃饱
一定要多喝水 我们学会的是健康饮食
而不是让你饿瘦 也不会不让喝水
科学减脂 就是减去脂肪 降低体脂率
只有体脂率降了形成易瘦体质
瘦下来也不会再胖回去了
相信我 脂20是你最后一次减肥
#脂20##脂20科学减脂技术#
DAY16 后侧肌肉 忘了。。。
【最近测了数据，2个月，体重57.1-55.6，体脂27.8-24.0。还是减脂管不住嘴，吃太多。。。】
DAY17 下肢+腹部
热身：开合跳20*2
加强循环4组
双肩杠铃负重深蹲12(慢下快上)+半蹲快速12
靠窗负重向下拉到胸前，两个手臂握法各12，快速切换
弓步走2个来回，更大步，后脚蹲下去
龙门架前，双臂向下摆，练手臂肌肉10
龙门架吊住(手勾不住)，双腿抬起8下，快速半卷腹15
蝴蝶臂后摆10(苦不堪言做不到)
椭圆机45min
【最近测了数据，2个月，体重57.1-55.6，体脂27.8-24.0。还是减脂管不住嘴，吃太多。。。】
DAY17 下肢+腹部
热身：开合跳20*2
加强循环4组
双肩杠铃负重深蹲12(慢下快上)+半蹲快速12
靠窗负重向下拉到胸前，两个手臂握法各12，快速切换
弓步走2个来回，更大步，后脚蹲下去
龙门架前，双臂向下摆，练手臂肌肉10
龙门架吊住(手勾不住)，双腿抬起8下，快速半卷腹15
蝴蝶臂后摆10(苦不堪言做不到)
椭圆机45min
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