【莲心·360 民呼我行 “红色莲湖”智慧治理迈出坚实步伐】一场突如其来的春雨，让西安骤降10度，寒冷和湿意却没有阻挡住社区群众的热情。
4月1日下午，外面飘着连绵细雨。街上行人撑着雨伞，裹着大衣、棉衣匆匆而过。西安市莲湖区桃园路街道第一中心社区内却有另一番热火朝天的景象。
党建活动室充满着欢声笑语，30多位社区党员聚在一起，正在热议一场党课活动的开展细节。十几分钟后，20多名小学生背着书包排着队兴奋的涌进来，在社区工作人员的引领下开始写作业、做手工、听红色故事。旁边朗读角的活动室里，一支社区中老年群众组成的朗读爱好者们在“复盘”当天的朗读活动的经验与不足。绕过一个拐角，5位剪纸爱好者在妇女儿童之家在认真观看剪纸学习视频……
这样的人气和活力，在北院门街道学习巷社区、环西街道西仪社区、北关街道自强社区等多个莲湖社区都不陌生。“社区是党委政府和群众百姓联系的‘神经末梢’。它的灵敏度，其实就是群众诉求的能见度。打通基层治理和为民服务‘最后一公里’，让莲湖群众真正享受到改革发展的红利。”莲湖区委常委、组织部部长任奇说。
在这个思路引领下，去年八月，莲湖区全面启动了“莲心·360 民呼我行”专项行动，不断探索创新社区“微治理”工作机制。2021年，“莲心•360 民呼我行”专项行动持续深化，在真正实现“民有所呼、我有所行”的路上，莲湖区迈出更为坚实的步伐。
桃园路街道第一中心社区：
“红色社区”的教育理念
在劳动一坊社区，每天晚上七点半至九点半期间，都有一列整齐鲜明的队伍，队员的平均年龄逾70岁，这支队伍是“萤火虫”志愿者巡逻队。他们佩戴着统一的治安巡逻红袖章，手拿照明工具，准时从社区门前出发，为辖区群众们的安全保驾护航。他们的身影，凝成桃园路街道第一中心社区“党建+”工作模式的一道缩影。
去年以来，桃园路街道第一中心社区整合劳动一坊、劳动二坊、桃园一坊、桃园二坊、桃园三坊、大土门和大土门开远7个社区资源，除具备基层社区的基本职能外，突出多样化便民服务驿站职能，形成“大片区”社区服务新格局。
早在2018年，劳动一坊社区就打造了特色服务品牌“党建+志愿者”模式。在“萤火虫”志愿者服务队的辐射带动下，“指南针”文明引导志愿服务队、“小蜜蜂”卫生清扫志愿服务队、“小号手”文明宣传志愿服务队、“向日葵”亲情陪伴志愿服务队相继成立。这些日夜活跃在社区的队伍，真正做到了“组织有活力、党员起作用、群众得实惠”，实现了“民有所呼、我有所行”的工作理念。
“群众最迫切的需求，就是我们工作的方向”，是桃园路街道第一中心社区党委书记周建玲反复提及的一句话。这句话渗透在社区服务工作的方方面面。经过多次走访和调研，她发现，社区居民大多数都是双职工家庭，很多家庭面临家中老人少人陪伴、子女放学无人看管的烦恼。为此，社区聚焦老年、儿童两大群体，实施了“劳伙计”和“桃小豆”两大为民服务品牌，开设朗诵、剪纸、书法、太极拳、声乐等多个学科，让辖区老年朋友“老有所乐、老有所为”；在陕西为民社工中心、壹基金等社会组织的支持下，开设“四点半”课堂，给学生提供课业辅导、科技、体验课堂、寒暑假社会实践等，赢得了社区群众们的一致好评。
“2.4万户居民享受到实实在在便利，这是我最大的成就感。”周建玲说:“坚持党建引领，用爱回应群众，用心解决难题，这是我们一直在做的‘小事’。”
北院门街道学习巷社区：
“红色小巷”的为民情怀
如果不是在社区基层工作，大概没法体会“没阴没晴、没黑没明、没迟没早、没完没了”这句话的分量。
地处西安市闹市中心区的莲湖区北院门街道学习巷社区，是一个典型的少数民族社区，区域基础设施呈现缺乏、老旧、落后的特征，社区群众对改善民生、解决困难的呼声高，愿望强烈。
群众利益无小事。在北院门街道学习巷社区党支部书记白秀兰的带领下，创新推出以整合区域资源，细化区域网格，健全民意收集体系为内容的学习巷社区“360工作法”，为群众提供360°全方位、无死角贴心服务，使“莲心·360民呼我行”专项行动全面落实。
近年来，学习巷社区不断深化拓展基层党建工作，探索形成了“七个一”工作法，即“高举一面党旗、建好一支队伍、结好一帮对子、帮扶一户家庭、做实一件事情、发挥一技之长、带活一片区域”，在创新社会治理、推进为民服务中实现党建引领。
“感谢社区对我父亲的帮助，由于我在外地工作，照顾不上。所以，我很想救助一些辖区困难户。”在社区心愿墙上，一个署名为马天琦的居民留言这样写道。这样的“为民情怀”依然还在传递。
对此，现年79岁的北院门街道学习巷社区书记白秀兰谦虚的说：“我们只做一件平凡的事：服务群众、凝聚群众，我们依然会初心不忘，步伐坚定。”
北院门街道贡院门社区：
“红色物业”的治理合力
“墙地干净，环境整洁，车辆井然有序，心里也是亮堂堂的。”在早慈巷片区，聊起小区的新变化，居民们的言语之中满是欣喜。这一切都得益于北院门街道贡院门社区创新推行的片区大物业管理模式。
今年以来，北院门街道针对老旧小区群众需要专业化物业管理的需求，以“莲心360民呼我行”专项行动为抓手，积极发挥党建共建联席会协商议事平台作用，反复研究酝酿、广泛征求意见，创新提出“党建+片区大物业”治理模式，在集中连片老旧小区探索引进专业物业公司统一管理，趟出了一条老旧小区长效管理新路子。
据贡院门社区党委书记张光辉介绍，早慈巷小区是有28年历史的老社区，在去年完成了老旧小区提升改造，小区基础配套设施和人居环境均实现了质的提升，但是在日常走访和满意度调查过程中，社区发现物业管理水平低位运行和群众对高质量物业服务的期待，逐渐成为街道、社区以及辖区群众普遍关注的焦点。为了巩固提升老旧小区改造成果，北院门街道党工委考察多家物业企业，今年3月，与金辉物业正式签订战略协议，对北院门街道部分老旧小区的物业管理服务达成深度战略合作，早慈巷小区也在试点片区。
“小区原先墙面上很多野广告，我们楼道里和家门口的地面上积满了厚厚的灰尘，下雨天从外面回家，能在家里的地板上踩出脚印。现在好了，有了物业公司，掏着每平米五毛五的物业费，享受了专业级物业服务。”早慈巷小区5号楼居民的兴奋溢于言表。
民有所呼，我有所行：
没有完成时，只有进行时
“这里的共享单车堆放无序杂乱，能不能尽快整改？”“楼上租户每天晚上在家不知道干啥，噪音很大，严重影响了我们老俩口休息”......
在莲湖区定制开发的微信小程序“@莲”上，类似的民生需求得到了快速响应和有效处置，成为莲湖区推动党建引领更好融入党员需求、融入群众关切、融入民生改善的生动写照。“作为民情民意收集处置机制的‘莲心•360 民呼我行’小程序，只有辖区居民有烦心事、揪心事，只要扫一扫、动动手指，就能实现“码”上就办”莲湖区民呼我行调度中心的工作人员如是介绍。
“我们的初心很简单，就是坚持党建引领基层治理创新，全面提升辖区群众对全区各项工作的满意度，开创社会治理新格局，打造西安‘民呼我行’党建品牌的莲湖样板。”莲湖区委常委、组织部部长任奇说:“保障和改善民生没有终点。莲湖一直在路上，在努力。”
2021年，莲湖持续优化区、街道、社区“三”级平台，围绕区级领导、街道社区、行业职责、政务服务、重点人群、十项重点工作等“六”个维度全面征求民意诉求，推行群众诉求接收、转办、办结、反馈全链条式闭环管理，力求社情民意“零”遗漏、民情呼声“零”延误、群众评价“零”差评，为服务保障“十项重点工作”、迎十四运、打通基层治理和为民服务“最后一公里”提供坚强组织保证。
发展先行，民生为本。在全区上下各方的力量下，“立应立行”得到了真正的实现。行走在莲湖区的社区基层，或亲见，或听闻，无不是真景物、真感情。四月的春雨，为绿意葱茏的西安市莲湖区增色不少，草木更深，党旗飘扬。
4月1日下午，外面飘着连绵细雨。街上行人撑着雨伞，裹着大衣、棉衣匆匆而过。西安市莲湖区桃园路街道第一中心社区内却有另一番热火朝天的景象。
党建活动室充满着欢声笑语，30多位社区党员聚在一起，正在热议一场党课活动的开展细节。十几分钟后，20多名小学生背着书包排着队兴奋的涌进来，在社区工作人员的引领下开始写作业、做手工、听红色故事。旁边朗读角的活动室里，一支社区中老年群众组成的朗读爱好者们在“复盘”当天的朗读活动的经验与不足。绕过一个拐角，5位剪纸爱好者在妇女儿童之家在认真观看剪纸学习视频……
这样的人气和活力，在北院门街道学习巷社区、环西街道西仪社区、北关街道自强社区等多个莲湖社区都不陌生。“社区是党委政府和群众百姓联系的‘神经末梢’。它的灵敏度，其实就是群众诉求的能见度。打通基层治理和为民服务‘最后一公里’，让莲湖群众真正享受到改革发展的红利。”莲湖区委常委、组织部部长任奇说。
在这个思路引领下，去年八月，莲湖区全面启动了“莲心·360 民呼我行”专项行动，不断探索创新社区“微治理”工作机制。2021年，“莲心•360 民呼我行”专项行动持续深化，在真正实现“民有所呼、我有所行”的路上，莲湖区迈出更为坚实的步伐。
桃园路街道第一中心社区：
“红色社区”的教育理念
在劳动一坊社区，每天晚上七点半至九点半期间，都有一列整齐鲜明的队伍，队员的平均年龄逾70岁，这支队伍是“萤火虫”志愿者巡逻队。他们佩戴着统一的治安巡逻红袖章，手拿照明工具，准时从社区门前出发，为辖区群众们的安全保驾护航。他们的身影，凝成桃园路街道第一中心社区“党建+”工作模式的一道缩影。
去年以来，桃园路街道第一中心社区整合劳动一坊、劳动二坊、桃园一坊、桃园二坊、桃园三坊、大土门和大土门开远7个社区资源，除具备基层社区的基本职能外，突出多样化便民服务驿站职能，形成“大片区”社区服务新格局。
早在2018年，劳动一坊社区就打造了特色服务品牌“党建+志愿者”模式。在“萤火虫”志愿者服务队的辐射带动下，“指南针”文明引导志愿服务队、“小蜜蜂”卫生清扫志愿服务队、“小号手”文明宣传志愿服务队、“向日葵”亲情陪伴志愿服务队相继成立。这些日夜活跃在社区的队伍，真正做到了“组织有活力、党员起作用、群众得实惠”，实现了“民有所呼、我有所行”的工作理念。
“群众最迫切的需求，就是我们工作的方向”，是桃园路街道第一中心社区党委书记周建玲反复提及的一句话。这句话渗透在社区服务工作的方方面面。经过多次走访和调研，她发现，社区居民大多数都是双职工家庭，很多家庭面临家中老人少人陪伴、子女放学无人看管的烦恼。为此，社区聚焦老年、儿童两大群体，实施了“劳伙计”和“桃小豆”两大为民服务品牌，开设朗诵、剪纸、书法、太极拳、声乐等多个学科，让辖区老年朋友“老有所乐、老有所为”；在陕西为民社工中心、壹基金等社会组织的支持下，开设“四点半”课堂，给学生提供课业辅导、科技、体验课堂、寒暑假社会实践等，赢得了社区群众们的一致好评。
“2.4万户居民享受到实实在在便利，这是我最大的成就感。”周建玲说:“坚持党建引领，用爱回应群众，用心解决难题，这是我们一直在做的‘小事’。”
北院门街道学习巷社区：
“红色小巷”的为民情怀
如果不是在社区基层工作，大概没法体会“没阴没晴、没黑没明、没迟没早、没完没了”这句话的分量。
地处西安市闹市中心区的莲湖区北院门街道学习巷社区，是一个典型的少数民族社区，区域基础设施呈现缺乏、老旧、落后的特征，社区群众对改善民生、解决困难的呼声高，愿望强烈。
群众利益无小事。在北院门街道学习巷社区党支部书记白秀兰的带领下，创新推出以整合区域资源，细化区域网格，健全民意收集体系为内容的学习巷社区“360工作法”，为群众提供360°全方位、无死角贴心服务，使“莲心·360民呼我行”专项行动全面落实。
近年来，学习巷社区不断深化拓展基层党建工作，探索形成了“七个一”工作法，即“高举一面党旗、建好一支队伍、结好一帮对子、帮扶一户家庭、做实一件事情、发挥一技之长、带活一片区域”，在创新社会治理、推进为民服务中实现党建引领。
“感谢社区对我父亲的帮助，由于我在外地工作，照顾不上。所以，我很想救助一些辖区困难户。”在社区心愿墙上，一个署名为马天琦的居民留言这样写道。这样的“为民情怀”依然还在传递。
对此，现年79岁的北院门街道学习巷社区书记白秀兰谦虚的说：“我们只做一件平凡的事：服务群众、凝聚群众，我们依然会初心不忘，步伐坚定。”
北院门街道贡院门社区：
“红色物业”的治理合力
“墙地干净，环境整洁，车辆井然有序，心里也是亮堂堂的。”在早慈巷片区，聊起小区的新变化，居民们的言语之中满是欣喜。这一切都得益于北院门街道贡院门社区创新推行的片区大物业管理模式。
今年以来，北院门街道针对老旧小区群众需要专业化物业管理的需求，以“莲心360民呼我行”专项行动为抓手，积极发挥党建共建联席会协商议事平台作用，反复研究酝酿、广泛征求意见，创新提出“党建+片区大物业”治理模式，在集中连片老旧小区探索引进专业物业公司统一管理，趟出了一条老旧小区长效管理新路子。
据贡院门社区党委书记张光辉介绍，早慈巷小区是有28年历史的老社区，在去年完成了老旧小区提升改造，小区基础配套设施和人居环境均实现了质的提升，但是在日常走访和满意度调查过程中，社区发现物业管理水平低位运行和群众对高质量物业服务的期待，逐渐成为街道、社区以及辖区群众普遍关注的焦点。为了巩固提升老旧小区改造成果，北院门街道党工委考察多家物业企业，今年3月，与金辉物业正式签订战略协议，对北院门街道部分老旧小区的物业管理服务达成深度战略合作，早慈巷小区也在试点片区。
“小区原先墙面上很多野广告，我们楼道里和家门口的地面上积满了厚厚的灰尘，下雨天从外面回家，能在家里的地板上踩出脚印。现在好了，有了物业公司，掏着每平米五毛五的物业费，享受了专业级物业服务。”早慈巷小区5号楼居民的兴奋溢于言表。
民有所呼，我有所行：
没有完成时，只有进行时
“这里的共享单车堆放无序杂乱，能不能尽快整改？”“楼上租户每天晚上在家不知道干啥，噪音很大，严重影响了我们老俩口休息”......
在莲湖区定制开发的微信小程序“@莲”上，类似的民生需求得到了快速响应和有效处置，成为莲湖区推动党建引领更好融入党员需求、融入群众关切、融入民生改善的生动写照。“作为民情民意收集处置机制的‘莲心•360 民呼我行’小程序，只有辖区居民有烦心事、揪心事，只要扫一扫、动动手指，就能实现“码”上就办”莲湖区民呼我行调度中心的工作人员如是介绍。
“我们的初心很简单，就是坚持党建引领基层治理创新，全面提升辖区群众对全区各项工作的满意度，开创社会治理新格局，打造西安‘民呼我行’党建品牌的莲湖样板。”莲湖区委常委、组织部部长任奇说:“保障和改善民生没有终点。莲湖一直在路上，在努力。”
2021年，莲湖持续优化区、街道、社区“三”级平台，围绕区级领导、街道社区、行业职责、政务服务、重点人群、十项重点工作等“六”个维度全面征求民意诉求，推行群众诉求接收、转办、办结、反馈全链条式闭环管理，力求社情民意“零”遗漏、民情呼声“零”延误、群众评价“零”差评，为服务保障“十项重点工作”、迎十四运、打通基层治理和为民服务“最后一公里”提供坚强组织保证。
发展先行，民生为本。在全区上下各方的力量下，“立应立行”得到了真正的实现。行走在莲湖区的社区基层，或亲见，或听闻，无不是真景物、真感情。四月的春雨，为绿意葱茏的西安市莲湖区增色不少，草木更深，党旗飘扬。
#上海旅行##上海#
乐于分享生活也是一种美好态度！我们向您发来邀请！！！
如果你也有相同兴趣爱好:游戏开黑，日常工作，娱乐交友，音乐闲聊，摄影美食，全球旅行，同城旅行...志同道合的朋友出分享你的美好生活与旅途！！！
「广告请勿打扰,加群请遵守相关法律法规，限时开放中...」 https://t.cn/Ryhaa6H
乐于分享生活也是一种美好态度！我们向您发来邀请！！！
如果你也有相同兴趣爱好:游戏开黑，日常工作，娱乐交友，音乐闲聊，摄影美食，全球旅行，同城旅行...志同道合的朋友出分享你的美好生活与旅途！！！
「广告请勿打扰,加群请遵守相关法律法规，限时开放中...」 https://t.cn/Ryhaa6H
早养胃，午养心，晚养百脉，每天这样做才叫养生！
人们常说养生，但要有个重点。从我们的日常生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重要节点。
“早养胃，午养心，晚养百脉。”正确的时间做正确的事，可以事半功倍，坚持下去，必然会收获健康。
图片
第一件大事：早上养胃
黄金时间点：7点到9点
早上7点到9点是胃经当令的时刻，是养胃的好时机!
这个时间段，气血流经胃经，此时养胃的最好办法就是按时吃早餐。
只是在现实生活中，辰时即早上七点到九点之间，是人们赶着上学、工作的忙碌时间，所以为了赶时间早餐都被大家忽略不计了，却不知不管有多忙，都一定要在这个时间段把早餐吃好。
因为一方面，这个时辰胃肠的活动最强烈，而食物对器官有濡养的作用，食物的濡养会让胃肠经脉得到气血的补偿。
另一方面，在这个时间段太阳升起，天地之间的阳气占据了主导地位，人体也是一样的，人在此时间段吃早餐最容易消化，吸收也最好。
可现如今，胃病已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。
俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。
当然，吃早餐不是瞎吃，也有一定的讲究。早餐吃温热的食物，中医认为，胃的作用是“受纳腐熟水谷”，意思是说，胃除了要接受食物外，还要把食物磨碎并进行初步消化。
那么要把食物腐熟，没有足够的温度是不行的。所以说，中医认为“胃喜温恶寒”。因此要少吃水果、牛奶、生菜一类的食物，应该多吃五谷类的熟食，如包子、馒头、粥类、面条等。
第二件大事：午睡养心
黄金时间点：11点到13点
11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。
1、刺激心包经：保护心脏
人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关;心还主血脉，主要与心包经有关。
而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。
方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉内关、曲泽等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
手厥阴心包经
2、小憩片刻：顺应天地阴阳的转换
午时是一天阳气最盛阴气最弱的时候，午睡能给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。
特别注意，这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。
第三件大事：晚上养百脉
黄金时间点：21点到23点
这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。
晚养百脉：做好三个动作。
1、手指梳头：气血畅
俗话说，头梳千遍，病少一半。道医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。
2、温水泡脚：补肾脏
人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。
3、晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。
早养胃，午养心，晚养百脉。这三个黄金时间段，一定要做好对胃、心和百脉的养护。
以上是为大家总结的一天的三个黄金时间段养生大法，希望对广大爱好养生的朋友有所帮助。
人们常说养生，但要有个重点。从我们的日常生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重要节点。
“早养胃，午养心，晚养百脉。”正确的时间做正确的事，可以事半功倍，坚持下去，必然会收获健康。
图片
第一件大事：早上养胃
黄金时间点：7点到9点
早上7点到9点是胃经当令的时刻，是养胃的好时机!
这个时间段，气血流经胃经，此时养胃的最好办法就是按时吃早餐。
只是在现实生活中，辰时即早上七点到九点之间，是人们赶着上学、工作的忙碌时间，所以为了赶时间早餐都被大家忽略不计了，却不知不管有多忙，都一定要在这个时间段把早餐吃好。
因为一方面，这个时辰胃肠的活动最强烈，而食物对器官有濡养的作用，食物的濡养会让胃肠经脉得到气血的补偿。
另一方面，在这个时间段太阳升起，天地之间的阳气占据了主导地位，人体也是一样的，人在此时间段吃早餐最容易消化，吸收也最好。
可现如今，胃病已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。
俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。
当然，吃早餐不是瞎吃，也有一定的讲究。早餐吃温热的食物，中医认为，胃的作用是“受纳腐熟水谷”，意思是说，胃除了要接受食物外，还要把食物磨碎并进行初步消化。
那么要把食物腐熟，没有足够的温度是不行的。所以说，中医认为“胃喜温恶寒”。因此要少吃水果、牛奶、生菜一类的食物，应该多吃五谷类的熟食，如包子、馒头、粥类、面条等。
第二件大事：午睡养心
黄金时间点：11点到13点
11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。
1、刺激心包经：保护心脏
人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关;心还主血脉，主要与心包经有关。
而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。
方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉内关、曲泽等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
手厥阴心包经
2、小憩片刻：顺应天地阴阳的转换
午时是一天阳气最盛阴气最弱的时候，午睡能给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。
特别注意，这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。
第三件大事：晚上养百脉
黄金时间点：21点到23点
这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。
晚养百脉：做好三个动作。
1、手指梳头：气血畅
俗话说，头梳千遍，病少一半。道医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。
2、温水泡脚：补肾脏
人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。
3、晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。
早养胃，午养心，晚养百脉。这三个黄金时间段，一定要做好对胃、心和百脉的养护。
以上是为大家总结的一天的三个黄金时间段养生大法，希望对广大爱好养生的朋友有所帮助。
✋热门推荐