#大妹第几天放弃# Day13 3轮 单手提壶铃左右各30m suitcase carry&10个坐姿双手哑铃推 seated DB press&壶铃一边单手举高膝盖伸直 另一边向下摸小腿膝盖弯曲 上身直立 屁股往后 KB windxxx + 10轮 每人5轮 12卡划船机&12个脚触杠&12个哑铃抓举（左右手轮流各6个）
suitcase最后一轮10kg的壶铃。坐姿推 4kg哑铃。壶铃单边 4kg。哑铃抓举5kg。
suitcase可以加。脚触杠 手腕小臂酸 自重重╮(╯▽╰)╭

【Elon Musk 释出以「NFT」为主题创作的全新电音单曲】Elon Musk 稍早将自己在 Tesla 的职称正式更名为「Techno King」之后，今回正式以他的「全新身份」释出了一首其所创作的全新电音单曲。此单曲的主题围绕在近期在音乐界和艺术界十分火热的「NFT」，曲目中不断重复歌词「NFT, for Your Vanity」、「It’s Verified, Guaranteed」以及「Computers Never Sleep」，搭配上电子舞曲的音效，以及有金色柴犬、双手举高展现崇拜意向的 Emoji 和 HODL 字样，极具 Cyberpunk 未来感。详情请点击：https://t.cn/A6t1UmqB #HB科技#（Credit: Kevork Djansezian/Getty Images）

高低肩的六个姿势，值得练起来了。[加油]

1. 高肩膀的手臂放在腰间，另一只手掰着脖子反方向，保持15秒，5次。
2. 高肩膀的手臂用力往下垂，另一只手掰头向腋下看去，30秒，5次。
3. 高肩膀的手下面垫一块卷毛巾，让身体重量都在两只手上，30秒，5次。
4/5. 趴在床上，腾空双手垂直往上举，10-15秒，5次，可以的话，高肩膀的手臂往身体方向伸展。
6. 最后一个动作需要一条拉力带，垂直往上举就行。

期待后面的效果[思考]