#227一周年#
怎么能忘，怎么敢忘？

#我是普通人,我讨厌肖战#
至今电脑桌面都是这张图，从227开始，始终再没有购买或观看任何跟肖战有关的节目。带着全家不使用任何肖战代言或者有他沾边的产品，停止向王者荣耀充钱，停止购买腾讯视频的VIP，我做了很多好像微不足道的事情。
抵制很简单，我们有得是耐心和你耗下去。

今天中午终于鼓起勇气，把《脱口秀大会s3》的半决赛看完了，之前之所以不敢看是因为听说了很多片段和热搜，我实在不太敢面对庞博的淘汰。
第一季的时候，庞博就是我最喜欢的选手，也是仅次于李诞的我最喜欢的脱口秀演员，我是因为听了庞博的段子之后才真正开始了解脱口秀的。
上海交大学霸，程序员跨界讲脱口秀，身姿挺拔相貌英俊英年早婚，他是标准的优秀模板。
所以他说话我能听进去，并且愿意去思考段子背后的价值观。
但我其实没想到他还能再参加第二季，以一种虔诚的姿态重新在这条已经走过的路上又一次摸爬滚打。并且没能到达王座。
我为他不平为他难过为他惋惜，可他只是笑笑，转过身来又重新披戴盔甲第三次走上战场。他们管这叫热爱，要我说，这是开拓者的骄傲。
这一次他甚至没进决赛，遥遥止步第七名。
音乐响起的时候，他摸了摸自己的胸口，笑意盎然地讲起第一季的荣光。那是他登上巅峰的第一年，是他征战四方的起点。
我看得想哭。
庞博，永远积极向上，永远热情洋溢，永远正直善良的庞博。
他身上带着不曾被世界磨灭的清爽少年气，哪怕他嘴上说着加班焦虑中年危机，我也仍然能看到他背后热血昂扬的影子。
哪怕后来新人辈出竞争日渐激烈，这条路从荒芜变得荆棘密布，但勇士庞博从不曾有退缩和逃避，他始终紧握手中宝剑，迎着熹微晨光挥舞出漂亮闪光。
他是真正的大王。
他永远都是大王。

我在【羽来信】的专栏里刚好写了一篇《当一个抑郁症朋友没有赴你的约》，也有讨论到“抑郁”、“情绪化”的话题。

其实我是个情绪挺多的人，不轻易发作，在外界留下一个温文尔雅的好印象，发作起来也是狂人一个。我看心理学家说，每个人都有几种不同程度的人格障碍，其实偶尔的 “不正常”才是正常。我想：心理学家可真善良啊，他们不这么说，我们得多为难自个儿，没法面对自己人格里的暗面。

我想在这个时代，人们之所以不愿意太多提及自己的暗面，是因为抑郁、悲伤、脆弱、伤感这些情绪不利于实现主流社会所鼓励的成功，要成为一个成功的人必须积极向上，必须战胜一切。人们害怕被否定，害怕失败，害怕被人看不起。可是，抖一抖我们的心房，你就会看到那里不但住着天使，也住着魔鬼。他们时而和平相处，时而起了争执，谁占了上风，谁就主导着你的情绪。

每个人的情绪都是流动的，保不齐明天我们会遇见怎样的自己。看到今日抑郁的年轻人越来越多了，不免去思考这件事，我们到底有没有正视自己的暗面，我们的悲伤也许更需要被看见。

遗憾的是，从小到大，鲜有这样的“心理教育”。春节前，我收到“暂停实验室”的邀约，希望能够体验一下他们的一个心理学「健身」。抱着好奇和试试看的心理，利用假期我和我的同事体验了“暂停实验室”的这套《21天正念书写行动营》计划。对于这个行动计划，首先我钦佩于创始人的初心和专业性，从参与前后的心理测试到每天正念冥想打卡、结构化的书写以及心理学知识的讲解陪伴，确实让这一年和很多人一样陷入焦虑、思考的我重新认识了情绪，并得到了情绪上的放松和缓解。

我得承认一开始，真的很难沉下心去安安静静的跟随引导去行动，哪怕是短短的十分钟，暂停实验室的小伙伴也给予了我很多抚慰：不要当作任务，这不是消除负面情绪，更不是课程。

更准确的说，这是一个自助的心理学行动，不是知识付费上课，可以理解像健身一样，只不过这是心理健身。

经过20多天的体验，现在我可以真诚地向大家推荐这套心理学健身计划了，希望能够帮助到身边的朋友。

最后，附上一些重要信息。
这也是我的推荐理由，全员科班心理学出身的团队打造，产品设计非常严谨，基于科学循证设计，综合了6种心理学干预体系——正念减压疗法，认知行为疗法，接纳承诺疗法，积极心理学等，如果对心理学略有了解，就知道这是把好用的东西都用上了。给出的产品信息翔实，甚至带有全套参考文献，每期会公布改善数据。我摘出几个重点。图片里你还能看到他们2020年的年度数据。

【适合人群】

处于中轻度的情绪困扰，或曾经有过严重情绪困扰，恢复后希望防止复发，都很适合参加；

压力大，偶尔情绪不好，大部分时候情绪健康，但希望前提获得重要的抗压能力，也很适合。

【不适合人群】
如果当前在重度焦虑抑郁发作期，更适合一对一的心理干预和药物治疗，不适合参加这个行动营。

【每天练什么】
按照系统推送的行动计划，每天花 2 个十分钟，跟随指导语完成正念+书写
这两者，其实是主流心理咨询师布置给来访者的家庭作业。行动营相当于在专业主创的指导和讲解下，让你自己实践专业的干预技术，自助调节自己的情绪。

【效果如何】
我刚参加完的这一期，一共有 2434 人。在参加一个周期后，抑郁降低33.74%，焦虑降低38.51%。压力感降低23.47%，睡眠困扰降低 22.98%。
行动营已经过了18期，超过10000人的实践。焦虑抑郁改善率都稳定在 80% 以上。

【花多少时间】
一个周期 25 天，包含 3 个休息日。每天花费 2 十分钟左右的时间，手机操作，指导语清晰，很适合忙碌的上班族。其实也就是你每天刷微博朋友圈的时间。

【能坚持吗？】
历史坚持率 70%，即使是刚结束的这一期因为跨春节，也达到了64%。只要你想主动改变，他们会用各种方法帮你坚持，每周专业答疑，群里的即时答疑，交流等等都是很有用的资源。

【多少钱】
我看到不少知名心理咨询师推荐了，暂停实验室【21天正念书写行动营】，推荐理由是：对改善情绪有效，助人效率和性价比更高。

行动营全程仅需 498 元，坚持完全程还会退100块现金作为奖励，也就是只需 398，还可无限次免费复训。对比几千至几万元的心理咨询，这确实是一个性价比很高的选择。

【怎么参与】
在那个薇啊信啊号上搜索关注【暂停实验室】，对话框里私信回复【小兔】，会有我送你的50卷。真的也就是两顿饭的钱，却能获得受益终生的情绪调节技能。下期开营 3月1日，这周六晚24点截止报名。

好想对你们说，即便不能见面，你们也要相信自己不是孤悬一线，我们愿意始终陪伴着你们，陪你们站在阴暗的角落里，也陪你们一起沐浴阳光。

我相信我们每个人都有能力，主动做些什么，获得成长和自由。