去年，我帮大基数的李姐8个月减重59.6斤，给你们分享三点想要减重成功的心得。

李姐，是我的女读者。曾因为在茫茫网海，多看了我帅气的头像（文章）一眼，便再也没能忘掉我容颜。一波三折的找到了我的私人号，用三个字跟我表达的衷肠：想要瘦。

我淡然一笑，与她陷入了疯狂的私聊……

从她的身高体重年龄，一直聊到她的生理周期与减肥心路历程。

我这才知道李姐为了减肥受尽了“毒打”，光代餐吃掉了上万毛爷爷。但是体重却不太听话，像个弹簧一样来回的弹，终于在李姐的又一次心态崩溃后，一直弹到了原点。

李姐伤心极了，谈起这段往事，文字中还弥漫着抽泣声。

我叹了口气，跟李姐说：要不我帮你定制个食谱，你执行一下试试?
李姐停止了抽泣说：好的，我相信你，感觉你不像是渣男。

第一，定制营养减重食谱，平衡一天总热量

于是，我根据李姐的“基础热量”帮她定制了一份营养减重食谱，这份食谱主要帮她均衡膳食营养，平衡一天的总热量。

还记得李姐执行食谱不到一个月，说自己瘦了13斤。不停的夸我帅，再次像我诉说了衷肠：怕反弹。
我说：别怕，有我在。

第二，每周两天轻断食，扩大热量缺口，改善胰岛素抵抗

我告诉李姐，大基数肥胖容易反弹，归根结底只是减掉了体重，而没有改善胰岛素抵抗的问题。

于是，我就给李姐发了几张轻断食食谱，让她每周固定不连续的两天，轻断食。我以前的文章就写过，轻断食对改善胰岛素抵抗的效果不错，而且也不会伤害“基代”。

李姐在定制食谱的基础上加上轻断食，执行了1个多月，体重不但没反弹，反而一直在缓慢的降低。李姐非常感谢我带给她的幸福，第三次向我表露衷肠：会嘴馋。
我说：小事，有我在。

第三，每隔10天的中餐，吃一次欺骗餐

我告诉李姐，所有减肥的人都会嘴馋，就像所有想减肥的宝妈都会觉得我有点儿帅一样。其实并不是我真的帅，而是激素在作祟。

驯化激素，要学大禹治水：只能疏，不能堵。
李姐：你是不是在暗示我要多喝水？

我干咳了三声，告诉她要加上“欺骗餐”了。记得每隔10天左右的中餐吃一次“欺骗餐”，吃那些你平时特别馋，又不能吃的食物，可以吃饱，不要吃撑。

同时，我还告诉她的欺骗餐的三个作用：1、有助于代谢水平的回升。2、满足减肥嘴馋。3、预防和改善减肥暴食症。

这一次，李姐没有听的我建议。第一次“欺骗餐”撑的眼泪都出来了。一边哭，一边向我哭诉衷肠：我以前减肥就没有这么幸福过！天天吃饱了，吃撑了，还吃瘦了。杜老师，我……

我：嘘…姐姐，幸福不要说出来。因为……我现在不太有时间听，我忙着给这篇文章做个总结。

大基数减肥成功三点心得：
第一，规划好食谱，均衡膳食营养，平衡好一天总热量。
第二，每周轻断食两天，改善胰岛素抵抗。
第三，定期（10天中餐）吃欺骗餐，帮助提高代谢水平，满足嘴馋和预防暴食症。

什么……你竟然不会为自己规划食谱？那赶紧点个赞，给我点儿动力，我试着再写一篇。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

#杜轩建##减肥#

#木婉清瘦26斤

我的天使顾客，坚持的特别好，每天打卡也特别认真，早中晚三餐，包括水果、宵夜、聚餐，全天进嘴的东西都真实记录。

营养师会在过程中给出很多饮食和生活建议，也学到非常多的对身体瘦对健康美丽有好处的知识。不仅瘦得好，每天打卡还吸引来朋友一起。

变瘦变美的过程就自然而然赚到钱。而方法如此简单：吃木婉清，真实记录就好

『营养师香香与你分享Day123』❤️
✍️春季应该~养阳护肝少吃酸~

✔️孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”因为酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃。
❤️甜味的食物入脾，比如大枣、锅巴、山药等，做成大枣粥、山药粥能补益人体脾胃之气。

✅同时多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质，抵御病菌的侵袭。
动物类的食物：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶
植物类的食物：莴笋、竹笋、菠菜、芹菜等。

油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、胡椒也应少吃。#春夏养阳 多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜、大葱等。 https://t.cn/RY2yhAK