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2021年3月3日，星期三
168挑战训练第41天，静息59，昨晚11点10分睡，早上自然醒，5点40分起，天气晴间多云，气温8度，73%湿度，东4米/秒，气压1028百帕，长袖长裤+抓绒衣，早6点02分跑，路跑10.57公里，用时1小时00分钟23秒，配速5分钟42秒，爬升47，补水50ML，卡路里591c，步频195spm，步幅0.89米，平均心率158，心率带，节奏3.7-有氧--巅峰状态-51-714-22-3:30:57，乳酸阀值4:58/km-178bpm。晚18点38分跑，路跑11.36公里，用时1小时38分钟46秒，配速8分钟41秒，爬升177，补水100ML，卡路里586c，步频135spm，步幅0.78米，平均心率130，心率带，10公里+第15天，晚断碳水+14。步频训练，体会快慢都是相同步频的感觉，今天达到了195步频了！2次。195步频倒计时19天，呼吸训练，要求闭嘴呼吸，尝试早晚跑，晚上感谢大石头陪跑。加油吧，少年！——-爱在路上 https://t.cn/RgOtR35

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