今日元宵节,中医教你汤圆的养生吃法
又逢正月十五元宵节,面对琳琅满目、各式各样的汤圆,患有慢性病的人群该如何挑选?今天,北京中医药大学东方医院营养科医生魏帼就为大家带来了答案。
具体数值参考自市售汤圆外包装袋上的营养成分表(以每100g为例)。
糖尿病人群:可适量食用无糖汤圆
现在,汤圆馅料大多是甜味的,所以其食物成分中白砂糖极为常见。为控制好血糖,糖尿病人群应当在日常生活中减少白砂糖这类精制糖的摄入量。如果单从摄入糖分的角度考虑,糖尿病人群适合选择无糖黑芝麻馅的汤圆。
从营养成分表中可以看到,这种汤圆的碳水化合物含量仅为26.4g,是各类中含量最低的。由于选用木糖醇增加甜度,既不会影响血糖,还能在不降低口感和味道的前提下,减少精制糖摄入,满足糖尿病人群在节日里的需求。
但这并不意味着糖尿病人群就可以大量进食无糖汤圆,因为除了要控制精制糖的摄入量外,我们还要控制总能量的摄入。因此,无糖汤圆的食量最好控制在60克至80克。
另外,如果是自制汤圆的话,建议在汤圆的糯米皮上做一些改动,增加一些红薯、紫薯等富含膳食纤维的薯类主食,制作成汤圆皮。这样既降低了糯米的升糖指数,还提供了更多的维生素、矿物质和膳食纤维,对健康十分有利。
高血脂人群:尽量选择板栗汤圆和紫薯燕麦汤圆
汤圆馅料的甜度要归功于白砂糖或木糖醇,但是软绵流沙的口感,则主要来源于馅料中的油脂,高血脂的人群对于油脂的摄入要格外注意。从营养成分表中可以看到,市售汤圆中脂肪含量较低的汤圆有板栗汤圆和紫薯燕麦汤圆,而花生汤圆的脂肪含量最高。所以,高血脂人群尽量选择脂肪含量低的汤圆。除花生汤圆外,五仁汤圆和无糖汤圆的油脂含量也较高,尽量不要选择。
自制汤圆时,馅料建议选择紫薯、南瓜、板栗等食材,避免选择坚果类食材。另外,高血脂人群对于糖分的摄入也有限制,所以自制馅料中,最好也选择用木糖醇代替白砂糖增加甜度。
在这里,教大家一个山楂紫薯南瓜馅料的制作小方法:将山楂、紫薯、南瓜去皮去籽蒸熟后,加入融化后的黄油、炼乳、适量木糖醇调味,捣泥后放入锅中翻炒至略干,置入冰箱冷藏,随用随取即可。
胃病人群:可以少量进食煮汤圆
由于糯米不好消化,很多有胃病的人不敢进食。其实,在中医食疗中糯米具有补中益气、健脾止泻的作用。只是进食方式会影响到它的消化吸收,如果是用来煮粥、酿酒等,就相对好消化一些;如果蒸制成糕饼,则不太容易消化。所以,胃病人群可以少量进食煮汤圆,但对于炸汤圆、蒸汤圆或烤汤圆,甚至是酸奶汤圆甜品等就不要轻易尝试了。
自制汤圆时,可在汤圆皮中增加一些养胃健脾的食材,来减轻糯米黏腻的不适感,比如具有养胃的作用山药、芋头。另外,用嫩豆腐一起揉面,可缓解甜腻汤圆刺激胃酸分泌所引起的不适。同时,馅料中可增加一些理气的橘皮,可改善进食汤圆后引起的胃胀不适感。
接下来为大家介绍一款中药材养生汤圆——橘皮玫瑰汤圆的做法。
原料:用橘红、糯米粉和适量白糖作汤圆皮;用鸡内金粉、玫瑰、白糖、黄油、面粉作汤圆馅
制作方法:橘红研粉与白糖合匀,加入糯米粉、开水混和成面团。鸡内金粉、玫瑰碎末、白糖、黄油及面粉拌匀成馅,包制成汤圆即可。
用途:疏肝理气、健脾消食。其中,橘红为成熟橘子外层红色果皮,味甘微苦、性温、气味芳香、入脾肺经、燥湿健脾;鸡内金味甘性平,具有健脾胃、消食积的作用;玫瑰花味甘性温,可以疏肝解郁、行气活血;三者合用可疏肝理气、健脾消食,比较适合胃部不适的人群食用。
减肥人群:控制总能量摄入,可以选择酸奶汤圆甜品
减肥人群最主要的是控制总能量摄入,所以一定不能进食太多汤圆,50克到60克就足够了。此外,这类人群在吃汤圆时最应该注意吃法。水煮的吃腻了,油炸的能量太高,烤制的又需要烤箱,所以可选择酸奶汤圆甜品的方式来满足食欲,还不必担心能量超标。
只需将煮好的汤圆沥干水分放入碗中,加入无糖酸奶即可。如果要追求美感的话,可放一些坚果、水果碎等食材,既增加了维生素、矿物质的摄入量,口感还好,也会给你的减肥食谱中增加一份特殊的香甜。不过需要注意的是,这道甜品是用来代替早餐或晚餐的,如果是在正常三餐外,再加这么一份甜点,估计减肥就事倍功半了。cr:人民网
又逢正月十五元宵节,面对琳琅满目、各式各样的汤圆,患有慢性病的人群该如何挑选?今天,北京中医药大学东方医院营养科医生魏帼就为大家带来了答案。
具体数值参考自市售汤圆外包装袋上的营养成分表(以每100g为例)。
糖尿病人群:可适量食用无糖汤圆
现在,汤圆馅料大多是甜味的,所以其食物成分中白砂糖极为常见。为控制好血糖,糖尿病人群应当在日常生活中减少白砂糖这类精制糖的摄入量。如果单从摄入糖分的角度考虑,糖尿病人群适合选择无糖黑芝麻馅的汤圆。
从营养成分表中可以看到,这种汤圆的碳水化合物含量仅为26.4g,是各类中含量最低的。由于选用木糖醇增加甜度,既不会影响血糖,还能在不降低口感和味道的前提下,减少精制糖摄入,满足糖尿病人群在节日里的需求。
但这并不意味着糖尿病人群就可以大量进食无糖汤圆,因为除了要控制精制糖的摄入量外,我们还要控制总能量的摄入。因此,无糖汤圆的食量最好控制在60克至80克。
另外,如果是自制汤圆的话,建议在汤圆的糯米皮上做一些改动,增加一些红薯、紫薯等富含膳食纤维的薯类主食,制作成汤圆皮。这样既降低了糯米的升糖指数,还提供了更多的维生素、矿物质和膳食纤维,对健康十分有利。
高血脂人群:尽量选择板栗汤圆和紫薯燕麦汤圆
汤圆馅料的甜度要归功于白砂糖或木糖醇,但是软绵流沙的口感,则主要来源于馅料中的油脂,高血脂的人群对于油脂的摄入要格外注意。从营养成分表中可以看到,市售汤圆中脂肪含量较低的汤圆有板栗汤圆和紫薯燕麦汤圆,而花生汤圆的脂肪含量最高。所以,高血脂人群尽量选择脂肪含量低的汤圆。除花生汤圆外,五仁汤圆和无糖汤圆的油脂含量也较高,尽量不要选择。
自制汤圆时,馅料建议选择紫薯、南瓜、板栗等食材,避免选择坚果类食材。另外,高血脂人群对于糖分的摄入也有限制,所以自制馅料中,最好也选择用木糖醇代替白砂糖增加甜度。
在这里,教大家一个山楂紫薯南瓜馅料的制作小方法:将山楂、紫薯、南瓜去皮去籽蒸熟后,加入融化后的黄油、炼乳、适量木糖醇调味,捣泥后放入锅中翻炒至略干,置入冰箱冷藏,随用随取即可。
胃病人群:可以少量进食煮汤圆
由于糯米不好消化,很多有胃病的人不敢进食。其实,在中医食疗中糯米具有补中益气、健脾止泻的作用。只是进食方式会影响到它的消化吸收,如果是用来煮粥、酿酒等,就相对好消化一些;如果蒸制成糕饼,则不太容易消化。所以,胃病人群可以少量进食煮汤圆,但对于炸汤圆、蒸汤圆或烤汤圆,甚至是酸奶汤圆甜品等就不要轻易尝试了。
自制汤圆时,可在汤圆皮中增加一些养胃健脾的食材,来减轻糯米黏腻的不适感,比如具有养胃的作用山药、芋头。另外,用嫩豆腐一起揉面,可缓解甜腻汤圆刺激胃酸分泌所引起的不适。同时,馅料中可增加一些理气的橘皮,可改善进食汤圆后引起的胃胀不适感。
接下来为大家介绍一款中药材养生汤圆——橘皮玫瑰汤圆的做法。
原料:用橘红、糯米粉和适量白糖作汤圆皮;用鸡内金粉、玫瑰、白糖、黄油、面粉作汤圆馅
制作方法:橘红研粉与白糖合匀,加入糯米粉、开水混和成面团。鸡内金粉、玫瑰碎末、白糖、黄油及面粉拌匀成馅,包制成汤圆即可。
用途:疏肝理气、健脾消食。其中,橘红为成熟橘子外层红色果皮,味甘微苦、性温、气味芳香、入脾肺经、燥湿健脾;鸡内金味甘性平,具有健脾胃、消食积的作用;玫瑰花味甘性温,可以疏肝解郁、行气活血;三者合用可疏肝理气、健脾消食,比较适合胃部不适的人群食用。
减肥人群:控制总能量摄入,可以选择酸奶汤圆甜品
减肥人群最主要的是控制总能量摄入,所以一定不能进食太多汤圆,50克到60克就足够了。此外,这类人群在吃汤圆时最应该注意吃法。水煮的吃腻了,油炸的能量太高,烤制的又需要烤箱,所以可选择酸奶汤圆甜品的方式来满足食欲,还不必担心能量超标。
只需将煮好的汤圆沥干水分放入碗中,加入无糖酸奶即可。如果要追求美感的话,可放一些坚果、水果碎等食材,既增加了维生素、矿物质的摄入量,口感还好,也会给你的减肥食谱中增加一份特殊的香甜。不过需要注意的是,这道甜品是用来代替早餐或晚餐的,如果是在正常三餐外,再加这么一份甜点,估计减肥就事倍功半了。cr:人民网
生完木兮的第一年,我,我婆婆,我老公还有木兮,一家四口挤在木兮爸爸单位的职工宿舍里,是一个单间,大概二十平左右,中间用淘宝淘来的塑料柜子做了临时的隔断,房间朝北,光线并不强,吃饭休息上卫生间,其实都在这间二十平的房间。
我不知道我是怎么熬过那段时间的,我只知道我整个人都很焦燥,一边是剑拔弩张的婆媳关系,一边是目之所及的紧促和压抑,还有穷!
我不得不像陀螺一样高速运转,白天上班,下班回家带孩子,晚上很难睡到整觉,木兮一晚上平均要醒三次吃奶,被切割的睡眠让我疲惫的恨不能在骑电驴的时候都睡着。
那时候我最想最想的事情,就是能不能给我一个安静的地方,让我好好的,无牵无挂的睡一觉,我真的真的太需要睡眠了!
那些时光过去了,我们早就不挤在那个局促的房间里,那些当时看起来很困难的事情已经不困难,但那时候渴求睡眠和独处的心情,像是尖刀刻在坚硬的岩石上,风沙带不走,时间暂时也没带走。
今天,我带木兮来心心念念已久的书店,在商场发现了这样一个地方,一个简简单单的小屋,主题就是给你独处的空间,我立即试图打开它,发现已经被反锁了。
但内心还是有些意外和惊喜,那些年我无处安放的不安和怎么也得不到的片刻安宁,竟然真的有人在做,并且做到了。
总有人和你共鸣,只是你不知道而已,而我愿你,早已熬过了难熬的时光!
我不知道我是怎么熬过那段时间的,我只知道我整个人都很焦燥,一边是剑拔弩张的婆媳关系,一边是目之所及的紧促和压抑,还有穷!
我不得不像陀螺一样高速运转,白天上班,下班回家带孩子,晚上很难睡到整觉,木兮一晚上平均要醒三次吃奶,被切割的睡眠让我疲惫的恨不能在骑电驴的时候都睡着。
那时候我最想最想的事情,就是能不能给我一个安静的地方,让我好好的,无牵无挂的睡一觉,我真的真的太需要睡眠了!
那些时光过去了,我们早就不挤在那个局促的房间里,那些当时看起来很困难的事情已经不困难,但那时候渴求睡眠和独处的心情,像是尖刀刻在坚硬的岩石上,风沙带不走,时间暂时也没带走。
今天,我带木兮来心心念念已久的书店,在商场发现了这样一个地方,一个简简单单的小屋,主题就是给你独处的空间,我立即试图打开它,发现已经被反锁了。
但内心还是有些意外和惊喜,那些年我无处安放的不安和怎么也得不到的片刻安宁,竟然真的有人在做,并且做到了。
总有人和你共鸣,只是你不知道而已,而我愿你,早已熬过了难熬的时光!
子然品牌观点:通过张亮麻辣烫哈尔滨1500平的旗舰店落地,这是一个品牌的旗舰店,也可以说品牌的势能店,一定有碾压局面的力量,足够改变人的认知,对品牌新的理解!从而通过一个店打通所有门店得格局!
做连锁餐饮开启了竞争模式,大型企业的诞生将对市场是虹吸引力效应,一些中小型企业都将慢慢像滚雪球一样被头部品牌或资本吸并!
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