奶豆增营养，少油更健康-增豆篇#全民营养提升计划##健闻登顶计划#
1️⃣大豆及其制品种类多样，营养丰富，能提供优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，适合所有人群食用。
2️⃣常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、女性绝经期后骨质疏松等的发病风险，还有助于延缓老年人肌肉衰减。
3️⃣建议每人每天摄入15-25克大豆或相当量的大豆制品，目前全国2/3的人群未达到推荐摄入量，建议适当增加。
4️⃣一日三餐可选择不同的大豆及其制品，20克大豆相当于北豆腐约60克，南豆腐约110克，豆腐干约45克，豆浆约300克。
5️⃣大豆及其制品是素食者优质蛋白质的重要来源，每天要足量摄入，全素人群建议每天摄入50-80克，蛋奶素人群建议每天摄入25-60克。
6️⃣自制豆浆要煮透，烹饪和食用大豆及其制品时要少放油、盐、糖。
7️⃣摄入畜肉过多的人群，可以用大豆及其制品替换部分肉类，既保证优质蛋白摄入，又可以降低畜肉摄入过多带来的健康风险。
8️⃣高血压、高血脂、2型糖尿病、心血管疾病人群，如无饮食禁忌，可增加大豆及其制品的摄入。
9️⃣豆腐、豆干等大豆制品在其加工、制作、烹饪过程中，嘌呤有所降低，高尿酸血症人群及痛风患者可适量食用。
1️⃣0️⃣鼓励企业开发更多的新型大豆制品，以满足公众对营养、口味的需要。
1️⃣大豆及其制品种类多样，营养丰富，能提供优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，适合所有人群食用。
2️⃣常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、女性绝经期后骨质疏松等的发病风险，还有助于延缓老年人肌肉衰减。
3️⃣建议每人每天摄入15-25克大豆或相当量的大豆制品，目前全国2/3的人群未达到推荐摄入量，建议适当增加。
4️⃣一日三餐可选择不同的大豆及其制品，20克大豆相当于北豆腐约60克，南豆腐约110克，豆腐干约45克，豆浆约300克。
5️⃣大豆及其制品是素食者优质蛋白质的重要来源，每天要足量摄入，全素人群建议每天摄入50-80克，蛋奶素人群建议每天摄入25-60克。
6️⃣自制豆浆要煮透，烹饪和食用大豆及其制品时要少放油、盐、糖。
7️⃣摄入畜肉过多的人群，可以用大豆及其制品替换部分肉类，既保证优质蛋白摄入，又可以降低畜肉摄入过多带来的健康风险。
8️⃣高血压、高血脂、2型糖尿病、心血管疾病人群，如无饮食禁忌，可增加大豆及其制品的摄入。
9️⃣豆腐、豆干等大豆制品在其加工、制作、烹饪过程中，嘌呤有所降低，高尿酸血症人群及痛风患者可适量食用。
1️⃣0️⃣鼓励企业开发更多的新型大豆制品，以满足公众对营养、口味的需要。
#本命蛋白粉怎么找# 蛋白质是身体构建肌肉和维持健康所必需的基本营养素之一。而蛋白粉是一种方便的蛋白质补充品，它可以提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长和修复。
蛋白粉在健身界非常受欢迎，因为它提供了一种简单快捷的方式来满足日常蛋白质需求。无论你是一个职业运动员还是一个健身新手，蛋白粉都可以帮助你在训练后更快地恢复体力，减少肌肉疲劳。此外，它还有助于增加肌肉质量，提高代谢率，达到更好的体形塑造效果。
那么，我在买蛋白粉最看重的是什么呢？
☑️ 蛋白粉的质量
我们应该选择质量好、纯度高的蛋白粉，以确保我们摄入的蛋白质是有效的。此外，我们还可以根据自己的需求选择不同类型的蛋白粉。常见的蛋白粉类型包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和麦芽蛋白粉等。每种蛋白粉都有其特点和优势，我们可以根据自己的口味和身体反应选择适合自己的类型。✨
而在选择蛋白粉时，需要注意以下几点：
1⃣ . 品牌信誉：选择知名品牌，它们通常有更好的质量控制和客户口碑。⭐
2⃣ . 成分检查：仔细阅读产品标签，确保蛋白粉没有添加剂和填充物。
3⃣ . 味道和口感：尝试一些样品来确定你喜欢的口味和质地。
4⃣ . 价格比较：在购买之前，比较不同品牌和不同渠道的价格，以获取最佳的性价比。
✨✨给大家推荐一些好的蛋白粉品牌✨✨
➡️ 蛋白质含量高、味道好的Optimum Nutrition的金牌乳清蛋白粉。这款蛋白粉混合容易，口感细腻，可以很好地满足肌肉的蛋白质需求。
➡️ 对于素食者或对乳制品过敏的人来说，Garden of Life的有机素食蛋白粉是一个不错的选择。它由多种植物蛋白混合而成，不含任何动物成分，非常适合素食主义者。
食用蛋白粉时，可以将蛋白粉与水或牛奶混合，制作成蛋白奶昔或蛋白燕麦粥。还可以将蛋白粉添加到你喜欢的食物中，如酸奶、果汁、甚至烘焙食品中，以增加蛋白质摄入量。
希望这些信息能帮助你在购买蛋白粉时做出明智的选择！加油！
蛋白粉在健身界非常受欢迎，因为它提供了一种简单快捷的方式来满足日常蛋白质需求。无论你是一个职业运动员还是一个健身新手，蛋白粉都可以帮助你在训练后更快地恢复体力，减少肌肉疲劳。此外，它还有助于增加肌肉质量，提高代谢率，达到更好的体形塑造效果。
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☑️ 蛋白粉的质量
我们应该选择质量好、纯度高的蛋白粉，以确保我们摄入的蛋白质是有效的。此外，我们还可以根据自己的需求选择不同类型的蛋白粉。常见的蛋白粉类型包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和麦芽蛋白粉等。每种蛋白粉都有其特点和优势，我们可以根据自己的口味和身体反应选择适合自己的类型。✨
而在选择蛋白粉时，需要注意以下几点：
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2⃣ . 成分检查：仔细阅读产品标签，确保蛋白粉没有添加剂和填充物。
3⃣ . 味道和口感：尝试一些样品来确定你喜欢的口味和质地。
4⃣ . 价格比较：在购买之前，比较不同品牌和不同渠道的价格，以获取最佳的性价比。
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食用蛋白粉时，可以将蛋白粉与水或牛奶混合，制作成蛋白奶昔或蛋白燕麦粥。还可以将蛋白粉添加到你喜欢的食物中，如酸奶、果汁、甚至烘焙食品中，以增加蛋白质摄入量。
希望这些信息能帮助你在购买蛋白粉时做出明智的选择！加油！
想要怀宝宝的女生排卵期多喝水对卵巢好，大家也要心情愉快一点，不然容易有多囊卵巢综合症，会不容易怀孕。分享一些保养卵巢的小知识⬇️
1️⃣【卵巢早衰3少吃】
寒凉类：雪糕、冰激凌、冰镇饮料、冰啤酒辛辣刺激类：生的葱姜蒜、辣椒、酒高脂肪类：油炸类、炸鸡、薯条、动物内脏
2️⃣【卵巢早衰4多吃】
喝牛奶、多吃鱼、虾等食物，注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充；不要长期吃素食！容易导致雌激素分泌不足，引发卵巢功能衰退，可以多吃杂粮；
多吃些滋阴润肺、养阴生津的食物：芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨；
适当摄入含有天然雌激素的食物，如豆腐、黑豆、红枣、燕窝等
3️⃣【保证充足的睡眠】
晚上23点～凌晨1点，此时阴气最盛，阳气最弱，是女性养气血的好时机。睡眠的黄金时间在晚上
10点到凌晨2点，超过晚上11点，补觉也无法弥补。
5️⃣【保持良好的情绪状态】
现代生活节奏快，女性又要工作又要顾家，有时候情绪难免压抑，要学会释放不好的情绪，以免影响内分泌，影响卵巢。
6️⃣【常按3穴位】
血海穴——生皿活皿、引皿归经气海穴——培补元气、益shen固精关元穴—调节内分泌、子宫虚寒
这个缘友就是得了多囊卵巢综合症，输卵管不通畅。找到我的时候非常沮丧，觉得怀不上了。
我从卦象上面看到：有机会怀孕，只是需要长时间调理。
现在缘友已经怀孕了，又来求个保胎的法子[努力]
大家不要灰心，只要有信念，一定有好的结果。
欢迎咨询子女缘。
#约70%卵巢癌患者发现即晚期##韩红 最牛伸手党#
1️⃣【卵巢早衰3少吃】
寒凉类：雪糕、冰激凌、冰镇饮料、冰啤酒辛辣刺激类：生的葱姜蒜、辣椒、酒高脂肪类：油炸类、炸鸡、薯条、动物内脏
2️⃣【卵巢早衰4多吃】
喝牛奶、多吃鱼、虾等食物，注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充；不要长期吃素食！容易导致雌激素分泌不足，引发卵巢功能衰退，可以多吃杂粮；
多吃些滋阴润肺、养阴生津的食物：芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨；
适当摄入含有天然雌激素的食物，如豆腐、黑豆、红枣、燕窝等
3️⃣【保证充足的睡眠】
晚上23点～凌晨1点，此时阴气最盛，阳气最弱，是女性养气血的好时机。睡眠的黄金时间在晚上
10点到凌晨2点，超过晚上11点，补觉也无法弥补。
5️⃣【保持良好的情绪状态】
现代生活节奏快，女性又要工作又要顾家，有时候情绪难免压抑，要学会释放不好的情绪，以免影响内分泌，影响卵巢。
6️⃣【常按3穴位】
血海穴——生皿活皿、引皿归经气海穴——培补元气、益shen固精关元穴—调节内分泌、子宫虚寒
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