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鼎慧供应链运动健身小知识：
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十大低碳水主食排行，减肥适合吃的10种主食！
01玉米笋
4.4g/100g
玉米笋是甜玉米细小幼嫩的果穗，去掉苞叶及发丝，切掉穗梗，即为玉米笋。玉米笋以籽粒尚未隆起的幼嫩果穗供食用，可以作为主食。玉米笋的碳水化合物含量极低，每100克玉米笋仅有4.4g的碳水，其热量也比较低，是减肥适合吃的10种主食之一。
02小米粥
8.4g/100g
小米又被称为粟米，是养生佳品。小米以煮粥吃最好，营养丰富，有“代参汤”的美称。小米是全谷物食物的一种，营养比较丰富，但是其碳水含量很低，每百克小米粥中的碳水化合物含量仅8.4g。小米粥的做法非常简单，小米加水单独熬成粥即可，其口味清淡，有清香味。
03粳米粥
9.9g/100g
减肥期间可以将精米换成粳米，能够有效减少碳水摄入。每100克粳米粥的碳水化合物含量为9.9克，碳水含量低，但是营养丰富，口感软硬适中。粳米里所含的营养价值更加丰富，比较适合大众食用，比较黏，比较甘甜，口感比较好。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用。
04水面筋
12.3g/100g
水面筋是一种植物性蛋白质，有麦胶蛋白质和麦谷蛋白质组成。是将面粉加入适量水、少许食盐，搅匀上劲，形成面团，稍后，用清水反复搓洗，剩下的即是面筋，将其煮熟即为水面筋。水面筋可以作为主食食用，是十大低碳水食物之一，其碳水含量为12.3g/100g。
05土豆
17.2g/100g
土豆又叫马铃薯，是全球第四大重要的粮食作物，含有大量的淀粉，能为人体提供丰富的热量，且富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质。据了解，在欧美国家特别是北美，马铃薯早就成为第二主食，土豆的碳水含量也是比较低的，每100克土豆的碳水化合物只有17.2g。
06甜玉米
18.7g/100g
玉米是世界三大粮食之一，维生素含量非常高，适量把玉米当做主食吃，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用，而且玉米的热量及碳水含量也低，可食用部分的100克玉米的热量是112大卡，碳水化合物含量为18.7克，要注意是水果甜玉米，不是糯玉米，计算热量也不是整根算的，而是玉米粒的重量和热量。
07红薯
24.7g/100g
红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，脂肪含量奇少，而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。红薯的碳水化合物也是比较低的，每百克白薯中的碳水化合物含量是26.2g，每百克红薯中的碳水化合物含量是15.3g，大家在吃主食的时候，可以把部分的主食换成红薯、白薯。
08藜麦
21.3g/100g
藜麦是一种高蛋白、低碳水、营养物质较全面的淀粉类食物，位居减肥主食排行榜前十名。相比传统的白米白面，藜麦中碳水化合物的含量更低，每100克藜麦的碳水含量为21.3克，但是它的纤维素、蛋白质和矿物质的含量更高。吃藜麦有助于控制血脂、血糖、帮助减肥、促进肠道蠕动通便等等。
09蒸粗麦粉
23.22g/100g
在生酮低碳水饮食中，很多谷物都是不能吃的，但是蒸粗麦粉富含纤维，可以将其作为健康、碳水化合物控制饮食的一部分，适度食用。蒸粗麦粉是一种加工过的谷物产品，通常由小麦粉或硬粒小麦制成。蒸粗麦粉的碳水化合物含量低，每100克蒸粗麦粉碳水为23.22克。
10糙米
23.51g/100g
糙米是最为常见的低gi碳水主食，每100克糙米中的碳水化合物含量是23.51g，而且它里面富含大量的膳食纤维，可以延缓热量的吸收，对减肥是有帮助的。糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成，与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。 https://t.cn/RMzaoSw
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十大低碳水主食排行，减肥适合吃的10种主食！
01玉米笋
4.4g/100g
玉米笋是甜玉米细小幼嫩的果穗，去掉苞叶及发丝，切掉穗梗，即为玉米笋。玉米笋以籽粒尚未隆起的幼嫩果穗供食用，可以作为主食。玉米笋的碳水化合物含量极低，每100克玉米笋仅有4.4g的碳水，其热量也比较低，是减肥适合吃的10种主食之一。
02小米粥
8.4g/100g
小米又被称为粟米，是养生佳品。小米以煮粥吃最好，营养丰富，有“代参汤”的美称。小米是全谷物食物的一种，营养比较丰富，但是其碳水含量很低，每百克小米粥中的碳水化合物含量仅8.4g。小米粥的做法非常简单，小米加水单独熬成粥即可，其口味清淡，有清香味。
03粳米粥
9.9g/100g
减肥期间可以将精米换成粳米，能够有效减少碳水摄入。每100克粳米粥的碳水化合物含量为9.9克，碳水含量低，但是营养丰富，口感软硬适中。粳米里所含的营养价值更加丰富，比较适合大众食用，比较黏，比较甘甜，口感比较好。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用。
04水面筋
12.3g/100g
水面筋是一种植物性蛋白质，有麦胶蛋白质和麦谷蛋白质组成。是将面粉加入适量水、少许食盐，搅匀上劲，形成面团，稍后，用清水反复搓洗，剩下的即是面筋，将其煮熟即为水面筋。水面筋可以作为主食食用，是十大低碳水食物之一，其碳水含量为12.3g/100g。
05土豆
17.2g/100g
土豆又叫马铃薯，是全球第四大重要的粮食作物，含有大量的淀粉，能为人体提供丰富的热量，且富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质。据了解，在欧美国家特别是北美，马铃薯早就成为第二主食，土豆的碳水含量也是比较低的，每100克土豆的碳水化合物只有17.2g。
06甜玉米
18.7g/100g
玉米是世界三大粮食之一，维生素含量非常高，适量把玉米当做主食吃，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用，而且玉米的热量及碳水含量也低，可食用部分的100克玉米的热量是112大卡，碳水化合物含量为18.7克，要注意是水果甜玉米，不是糯玉米，计算热量也不是整根算的，而是玉米粒的重量和热量。
07红薯
24.7g/100g
红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，脂肪含量奇少，而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。红薯的碳水化合物也是比较低的，每百克白薯中的碳水化合物含量是26.2g，每百克红薯中的碳水化合物含量是15.3g，大家在吃主食的时候，可以把部分的主食换成红薯、白薯。
08藜麦
21.3g/100g
藜麦是一种高蛋白、低碳水、营养物质较全面的淀粉类食物，位居减肥主食排行榜前十名。相比传统的白米白面，藜麦中碳水化合物的含量更低，每100克藜麦的碳水含量为21.3克，但是它的纤维素、蛋白质和矿物质的含量更高。吃藜麦有助于控制血脂、血糖、帮助减肥、促进肠道蠕动通便等等。
09蒸粗麦粉
23.22g/100g
在生酮低碳水饮食中，很多谷物都是不能吃的，但是蒸粗麦粉富含纤维，可以将其作为健康、碳水化合物控制饮食的一部分，适度食用。蒸粗麦粉是一种加工过的谷物产品，通常由小麦粉或硬粒小麦制成。蒸粗麦粉的碳水化合物含量低，每100克蒸粗麦粉碳水为23.22克。
10糙米
23.51g/100g
糙米是最为常见的低gi碳水主食，每100克糙米中的碳水化合物含量是23.51g，而且它里面富含大量的膳食纤维，可以延缓热量的吸收，对减肥是有帮助的。糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成，与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。 https://t.cn/RMzaoSw
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