《终结阿尔兹海默病》读书笔记（九）
阿尔兹海默病的英文缩写为“AD”
逆转认知衰退的10个细节：
一、控制同型半胱氨酸：将水平值控制在6μmol/L。如果同型半胱氨酸超高了，可以通过摄取VB6、VB12和叶酸促进改善。VB6-20毫克/天，VB12-0.5毫克/天，叶酸-0.8毫克/天。
二、消除胰岛素抵抗：最有效的方法是：饮食+运动+睡眠+减轻压力；饮食：减少含糖高的主食，增加植物脂肪的摄入和水果蔬菜的摄入。
注意：牛肉、芝士、汉堡和薯条都是“致痴”物质名单上的食物。
三、采用抗AD食谱：
1、轻度酮症饮食法：低糖饮食-减少摄入唐、面包、大米、红薯、软饮料、九、蛋糕及加工食品，促使肝脏分解体内脂肪来给身体提供能量，晚餐后到第二天早餐之间空腹12小时。
▶️食用中链甘油三酸酯油，或不饱和脂肪酸如-橄榄油、牛油果或坚果。每天三次，每次一茶匙（约5毫升）～一汤匙（约15毫升）。
2、弹性素食：以蔬菜为重点(非淀粉性的蔬菜），生、熟搭配，颜色多种(从深绿到亮黄色、橙色），适当配少量鱼、家禽和肉(50-100克）。
3、12/3轻断食：“12”是指-从晚餐结束至第二天的早餐之间要间隔12小时，携ApoE4基因的人，应该力争达到14-16小时。“3”是指-从晚餐至就寝时间至少间隔3小时，期间不能进食除白水以外的零食或小吃。这个方法可以改善睡眠和免疫功能，有效地维护和修复疲惫的脑细胞。
早餐进食前可喝一杯柠檬水(无冰常温），作为戒毒饮料，提供VC，刺激肝脏排毒。
4、预防肠漏（因内容太多后续将做个专题）。
5、避免“百食大三角”：即避免～糖类（单糖）、饱和脂肪、缺乏膳食纤维(包括可溶性和不可溶性纤维)。
6、吃特定的解毒植物以减少毒素（重金属、抗生素等）：解毒植物主要包括～香菜、十字花科蔬菜、西洋菜、大头菜、芝麻菜、白萝卜、芥末、青菜；以及牛油果、朝鲜蓟、甜菜、蒲公英、大蒜、生姜、柚子、柠檬、橄榄油和海藻。
7、食谱中添加好的脂肪：如牛油果、坚果、橄榄油、中链甘油酸酸酯油（ApoE4基因阳性者改用橄榄油和坚果）。
8、多吃天然食物，尽量避免摄取精加工食品。
9、选择性地吃鱼：避免吃口大、寿命长的鱼，如鲨鱼、其余、金枪鱼，因为他们体内汞含量偏高。多选择鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼。尽量选择野生的而不是养殖的鱼。
10、尽量吃饭养禽肉，草原放养牛肉。秉持肉类只是调味品而不是主食的原则。
11、食谱中须包含益生菌和益生元，尽量少吃、或不吃、加工的酸乳和乳制品。
12、用营养补充剂来优化营养和保护认知功能：VB1、VB5（泛酸）、VB6、VB12、叶酸组合、VC、VD、VE、VK2、白藜芦醇、烟酰胺核糖核苷、胞二磷胆碱、乙酰左旋肉碱、泛醇、Ω-3脂肪酸。全咖啡果实提取物，可增加脑源性神经营养因子，对二型AD患者特别重要。
13、对突触功能有特殊功效的草药：积雪草(雷公根)、猴头菇、红景天、土丁桂（美黄岑），印度草本三果宝。
14、烹饪时避免破坏食物：蒸煮、更短的烹饪时间、较低的烹饪温度、使用酸性添加成分（如柠檬、青柠)和醋。
四、经常锻炼，可起到促进健康的作用：可以减少胰岛素抵抗、增加酮症、增加海马体体积、可改善情绪、可以缓解压力、可以改善睡眠、可以增加新生神经元的存活率、可以改善血管功能。
未完待续～
#阿尔茨海默病##健康#

#糕崽日记本#
5.14-5.15☀️
快乐开始于中午11:30妍妍的微信，我兴冲冲地奔出教学楼，拖着仅有5h睡眠的身体，与她一起赶往觅食麦当当的路上
/双层吉士堡是我永恒的最爱 远离学校的店做得味道就是好（因为不是学生做的） 芝士带给我的极大满足和冰激凌搭配薯条的快乐真的让我都忘掉了疲惫。一杯星爸爸的抹茶拿铁换巴旦木奶➕一泵精萃（少版）真的是我认为最佳的配置！一口下去double 提神！
/最近一直在备考 满脑子的分录 感觉好久没有开怀大笑。久违的大笑是妍妍给我的
•她买了一瓶尖叫 然后要往我嘴里ci好搞笑就像小学生一样
•学校院里看到一株蒲公英 我俩一起双手合十许了心愿 准备很MV般地吹掉 可是怎么吹不完 哈哈哈哈一直吹到头疼。
/因为校运会从周三下午起就没有课了 成功请假 可以回家当幸福睿宝儿咯
/晚上心心念念地捞了一波儿 和姐说走就走 感觉越是忙碌，幸福感才越容易被满足。看着热腾腾的锅，感觉那一刻好珍贵：朋友•食物•松弛•笑容】锅底和猪肚鸡锅底是我的挚爱。自己调配的关东煮汤底搭配福袋很满足。但是误食了半熟的羊肉心里好担心。
/轻微变天，和姐选择走回来消食，风时大时小，尤其是买了口罩以后甚至无风！
/今早很忐忑地上秤 结果居然瘦了0.1kg(大餐后不胖就很庆幸了）。早八点的国贸课请假，睡到了自然醒，懒洋洋地躺在床上，有点水肿。10:00去上证券投资，天气很好，迎面走来的都是下了第一节课的人，阳光下，很惊喜地发现大家都在笑，我好开心！笑容真的会传递和感化更多的人。真好！
/早晨读了八年前小姨在跑完半马后写下的那篇《跑步的逻辑》，不知道怎么的看得自己热泪盈眶
下定决心，要学会开始，要去劳动和奉献！人生还很久，未来会很广阔！✨

肺结节增生了，用好3招坚持45天，7cm到0.2mm
大家有没有感觉开春之后，感冒、发烧、咳嗽越来越频繁，稍微不注意防护，就不小心中招了，一方面是因为春季气温开始回暖，空气中的病毒细菌比较多，导致很多流行疾病多发在这个季节，对于有肺结节的朋友来说，很容易加重肺部的损伤，导致结节增大。
想预防肺部受损的可以吃些白蒲甘，能够补充蒲公英、鲜芦根、白芷、桔梗等肺部营养，不仅可以增强肺部细胞活性，提升肺部抵抗力，还可以帮助软化结节，加快清扫肺部堆积的垃圾与毒素，加快肺部恢复。
此外，用好3招，减轻肺部难受。
第一个咳嗽难忍，可以用雪梨加陈皮煮水喝一喝，帮助止咳；第二个感觉好像是刀片拉嗓子，吞咽难受，可以用橙子加一些盐蒸着吃一些，帮助消消炎；第三个感觉胸闷得慌，喘不上气，可以吃安黄素维，改善身体的营养吸收以及运化能力，补充维生素ACE。#肺磨玻璃结节[超话]##结节##肺部健康#