出伏啦！出伏后有“五不做”，让你一年“病不沾”！

8月20日出伏，一年中最炎热的40天超长“三伏天”终于过完了！炎热渐消，整体气温也将下降，但是这个时节，由于温度波动频繁，对身体健康的影响也很大。

出伏后昼夜温差逐渐拉大

从出伏到秋分节气共30多天，这30多天是一年中气温波动大且频繁的时期。在这段时间，一天中的昼夜温差逐渐拉大，俗话说，“早上冷飕飕，中午热死牛。”但是往往在处暑尾声，人们会再次感受高温天气，也就是传说中的“秋老虎”。①

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡。气候逐渐干燥，气温波动较大，昼夜温差加大，一不小心就容易引发肠胃炎、感冒、心脑血管疾病等。上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民2019年在健康时报刊文提醒，气温忽冷忽热的刺激下，血管收缩紧张，血压波动较大，无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。②

这个时节养生防护极其重要，避免身体出现不适。

出伏后别做这5件事

1. 不要太早晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。③

2. 不要喝水太少

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。普通人每天喝水2000-2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。③

3. 不要过度贪凉

出伏后，早晚比较凉快。许之民医生表示，应注意保暖，及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部。因为这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。②

4. 不要整夜开空调

湖北省十堰市人民医院中医科副主任医师杨照华2018年刊文表示，出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。④

5. 不要睡得太晚

出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，一般晚上十点半就应该上床睡觉了。早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。④

出伏后该如何养生？

1. 多润燥

杨照华医生表示，出伏后，气候逐渐干燥，人们易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。这时要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。④

2. 少辛辣

韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。④

3. 多喝水

预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥而引起的便秘。除此之外，在保持室内通风的基础上，还可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物，起到静心、安神、戒躁的功效。④

4. 少吃瓜

出伏后，像西瓜等寒凉食物也要减少食用，以免损伤脾胃。④

5. 多热身

秋季锻炼应以慢运动为主，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。⑤

6. 别乱补

出伏后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复。此时正是人们进补的好时机，既可以弥补苦夏后身体的损失，又可以为入冬抗寒做好准备。杨照华医生表示，秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。④

本文综合自：

①2016-08-26健康时报《出伏天做好这两件事，健康过秋天》

②2019-09-20健康时报《心血管病高发期来了》

③2020-08-11健康时报《心脑降温消暑六不要》

④2018-08-27十堰晚报《出伏后这些养生禁忌你要知道》

⑤2016-08-26健康时报《今天出伏！初秋养生有啥讲究》

（来源：北青网）

【出伏后应该如何养生】
8月20日出伏，一年中最炎热的40天超长“三伏天”终于过完了！炎热渐消，整体气温也将下降，但是这个时节，由于温度波动频繁，对身体健康的影响也很大。
从出伏到秋分节气共30多天，在这段时间俗话说，“早上冷飕飕，中午热死牛。”但是往往在处暑尾声，人们会再次感受高温天气，也就是传说中的“秋老虎”。气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热的刺激下，血管收缩紧张，血压波动较大，无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。一不小心就容易引发肠胃炎、感冒、心脑血管疾病等！
出伏后别做这5件事
①不要太早晨练
②不要喝水太少
③不要过度贪凉
④不要整夜开空调
⑤不要睡的太晚！
出伏后该如何养生？
1. 多润燥
2. 少辛辣
3. 多喝水
4. 禁寒凉
5. 有氧运动
另外，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复。此时正是人们补充气血的好时机，既可以弥补苦夏后身体的损失，又可以为入冬抗寒做好准备。秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食！

【气色堂膏方·谈中医健康】你知道秋养，养的是什么不？

秋天不养，一年白忙！到了秋季，是我们养肺的好时机，秋天养好了冬天就好过了。如果秋天肺没养好，就容易感冒，咳嗽，支气管不适等。几个简单的中医健康养生要知道！

秋天的味道，秋凉，秋燥，秋悲，秋乏。我们应该以什么样的姿势入冬，就看秋天过得好不好啦。

这几个超简单的养生宜忌，你一定要知道！

头要凉，脚要暖，肚子要不满

秋季的夜，一夜比一夜凉，炎热的太阳和透凉的空气在一起，阳光下觉得热，阴凉下就会觉得凉。

最近很多人问春捂秋冻，是怎么个状态。前两句就是个很好的解答：

「头要凉」：让头部尽量适应温度的变化。别太捂着，古人此时有「勿戴暖帽」之说，不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。有大风的时候，可以带单帽。等到真正冷下来的深秋和冬天，再去戴暖一点的帽子。

「脚要暖」：让脚和脚踝常处于温暖的状态。脚上有很多条经络，寒气很容易从此进入。鞋跟高一些，隔绝地面阴寒之气，穿高腰的袜子，护住脚踝。

睡前热水泡泡脚，并记得及时擦干，特别是脚趾的缝隙，避免水湿积聚。

「肚子要不满」：秋风已凉，人的胃口也会比苦夏的时候好很多，忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多，满足了口服，身体并不需要，代谢不掉的就会堆积在身体中，越来越胖，越来越痰湿，便是如此。

特别是已经降温的秋天，吃得太撑，人的气血都会聚集到脾胃去帮助消化，脾胃外的气血就少了，一旦受凉，很容易就感冒了，而且是那种久久不愈的感冒。

如果你真的不小心吃撑了，多去按摩一下肚子，尽快消化，并且注意保暖，别让秋风起兮身受凉，感冒拉肚人惆怅。