即将五十岁的我关于减肥的心得体会
前年、去年（2023），尤其是去年，体重蹭蹭涨，原来也不瘦，身高167，体重135以下。但是前年年底一阳以后，前四天本来瘦了三四斤，后来却非常有胃口，明明没有味觉嗅觉，却一点也不耽误吃，据抖音诸多网友经验总结，我自觉可能是“干饭株”。体重迅速过140，但是还没有引起警觉，当时的自我安慰是：得病太难受了，活着不易，快五十岁了，140不高，等彻底好了再减肥。
然后就一发不可收拾。等意识到想减肥的时候，就快150了。原来的衣服吧，多数尚可以维持，因为本身我就不穿紧身的，都有些宽松，但是裤子，就都穿不上了。穿不上就得买新的啊！贵的不想买，一则是觉得以后自己会减肥，现在买好的不合适；二则，年龄大了些，心里终于能体味以前看老年人的那种难以理解的节俭，不想花太多的钱，觉得没有必要。买，买几十块钱的，看参数体重140——160区间的。越穿越宽，自己也觉得不舒服，于是狠下心来决定减肥。
去年以控制饮食为手段，因为之前就减过，所以参照之前的饮食减了两天，体重竟纹丝不动，于是认定自己是因为阳了，身体有了什么改变，减不动了。
这给了自己一个很大的观念支撑，于是乎就觉得有个大体格子会扛造，胖就胖点吧。
于是乎就爱吃什么可劲造，烧烤鸭货啤酒奶油蛋糕瓜子，充分并过分满足自己，嘴瘾过得好，体重也不会辜负自己。每一次决定减肥，一想到这个月谁过生日，三天没吃肉了，过了这次再减吧。
然后出去玩的时候不拍照，看到之前自己的照片，也有不甘，但是还是觉得自己减不了了，年龄大了，代谢不行了，人到中年，胖是必然。
跟儿子有一次聊天，提到自己的现状，儿子说：妈，你为什么现在胖了不减肥，就是因为你觉得自己老了。
我承认儿子说的是对的，在我的内心，我真觉得自己已经没有必要为体重焦虑了，这个年龄，没有人会挑剔我的体重了，富态点可以了。
就这样，一直到今年三月份，我体重冲出150，达到153。
自己觉得是进入更年期了，因为每天早上都觉得生理上的心情不好，想些不开心的事情，甚至想像出假想敌来，自己就会在被窝里就气鼓鼓的。然后觉得工作也缺乏劲头，觉得自己这个年龄，完成任务就行了，争先，过去的事了。个人追求呢，每天都宅，只要不工作，就宅在家里，追剧，看书，最多是刷小视频。
只是，这样的生活并没有让我感到舒心，我依然焦虑，自己想做的事并且坚持做的事也没有什么成绩，觉得自己没有任何成就感，每天早上起来依然会心情焦虑，每天遇到有什么不顺心的事火一下子就腾起来。我不想再继续这样的生活了，我决定要改变自己的焦虑，哪怕做成一件事。
于是，3月13日那天我开始了即将五十岁之前的减肥。
我没有参照任何网红减肥食谱，年龄毕竟摆在这里，极端方式我受不了，我倒不怕因减肥停经，还是清楚健康最重要。
我之前看过《你是你吃出来的》这本书，这次再翻出来参考。
不断碳，不断液，改变饮食结构，每顿吃到不觉得饿为止，我怕我会因为饿导致报复性暴食。早餐学人家喝一杯黑咖啡，吃一种水果，吃鸡蛋或鹅蛋，喝牛奶，中午吃自己做的酱牛肉或者鸡肉肠、鸡胸肉、水煮大虾，水煮菜，或者水果，黄瓜，晚上也是吃鸡蛋或者牛肉鸡肉，蔬菜，黄瓜之类的。而且，每天固定吃20克左右坚果零食。
坚持每天自我安慰，我喜欢那种三合一的速溶咖啡，甜的，让我有一种幸福感，觉得每天的坚持都是值得的。
根据多年的减肥经验，我知道体重就是有怎么也减不下去的时候，吃点什么放纵餐就会反弹，反弹得会超出预期。我就一个原则，无论如何要坚持下去，不为那些必然会发生的事焦虑，包括会因为食量减少而便秘。
我喜欢爬山，家乡有一座很好的公园，我每周至少会跟老伴去爬两次山。我喜欢山里自然的空气和景色，这让我心情非常愉悦。有一天曾经走了三个小时，但是第二天早上称体重一两没掉，这个对我来说并不重要，我知道减肥会有涉后性，也知道走路的运动量没有那么大，不掉秤很正常。但是我相信动起来就比不动强，本来我就是那种宅人，这种让我心情好的事就值得做。
第一个月，在没有觉得饿的情况下，前半个月掉的快一些，后来就是几两几两掉，或者升或者平台，但是都没有影响心情，一共减了13斤。
第二个月，减了5斤，每天或者隔几天几两几两的掉。
目前进入第三个月，目标是5到7斤。
成绩告诉我，之前减不下去的理由：阳了，岁数大了代谢慢了，都是自己给自己找的理由。
有些事情只要认真做，就一定会成功，其中减肥就是这样的事情之一。
瘦下来的感觉是挺好的，以前买的裤子现在能穿回去了。
而且，身边有的年轻人看见我的成绩，也想要减肥了。
很多事情，坚持，非常重要。
前年、去年（2023），尤其是去年，体重蹭蹭涨，原来也不瘦，身高167，体重135以下。但是前年年底一阳以后，前四天本来瘦了三四斤，后来却非常有胃口，明明没有味觉嗅觉，却一点也不耽误吃，据抖音诸多网友经验总结，我自觉可能是“干饭株”。体重迅速过140，但是还没有引起警觉，当时的自我安慰是：得病太难受了，活着不易，快五十岁了，140不高，等彻底好了再减肥。
然后就一发不可收拾。等意识到想减肥的时候，就快150了。原来的衣服吧，多数尚可以维持，因为本身我就不穿紧身的，都有些宽松，但是裤子，就都穿不上了。穿不上就得买新的啊！贵的不想买，一则是觉得以后自己会减肥，现在买好的不合适；二则，年龄大了些，心里终于能体味以前看老年人的那种难以理解的节俭，不想花太多的钱，觉得没有必要。买，买几十块钱的，看参数体重140——160区间的。越穿越宽，自己也觉得不舒服，于是狠下心来决定减肥。
去年以控制饮食为手段，因为之前就减过，所以参照之前的饮食减了两天，体重竟纹丝不动，于是认定自己是因为阳了，身体有了什么改变，减不动了。
这给了自己一个很大的观念支撑，于是乎就觉得有个大体格子会扛造，胖就胖点吧。
于是乎就爱吃什么可劲造，烧烤鸭货啤酒奶油蛋糕瓜子，充分并过分满足自己，嘴瘾过得好，体重也不会辜负自己。每一次决定减肥，一想到这个月谁过生日，三天没吃肉了，过了这次再减吧。
然后出去玩的时候不拍照，看到之前自己的照片，也有不甘，但是还是觉得自己减不了了，年龄大了，代谢不行了，人到中年，胖是必然。
跟儿子有一次聊天，提到自己的现状，儿子说：妈，你为什么现在胖了不减肥，就是因为你觉得自己老了。
我承认儿子说的是对的，在我的内心，我真觉得自己已经没有必要为体重焦虑了，这个年龄，没有人会挑剔我的体重了，富态点可以了。
就这样，一直到今年三月份，我体重冲出150，达到153。
自己觉得是进入更年期了，因为每天早上都觉得生理上的心情不好，想些不开心的事情，甚至想像出假想敌来，自己就会在被窝里就气鼓鼓的。然后觉得工作也缺乏劲头，觉得自己这个年龄，完成任务就行了，争先，过去的事了。个人追求呢，每天都宅，只要不工作，就宅在家里，追剧，看书，最多是刷小视频。
只是，这样的生活并没有让我感到舒心，我依然焦虑，自己想做的事并且坚持做的事也没有什么成绩，觉得自己没有任何成就感，每天早上起来依然会心情焦虑，每天遇到有什么不顺心的事火一下子就腾起来。我不想再继续这样的生活了，我决定要改变自己的焦虑，哪怕做成一件事。
于是，3月13日那天我开始了即将五十岁之前的减肥。
我没有参照任何网红减肥食谱，年龄毕竟摆在这里，极端方式我受不了，我倒不怕因减肥停经，还是清楚健康最重要。
我之前看过《你是你吃出来的》这本书，这次再翻出来参考。
不断碳，不断液，改变饮食结构，每顿吃到不觉得饿为止，我怕我会因为饿导致报复性暴食。早餐学人家喝一杯黑咖啡，吃一种水果，吃鸡蛋或鹅蛋，喝牛奶，中午吃自己做的酱牛肉或者鸡肉肠、鸡胸肉、水煮大虾，水煮菜，或者水果，黄瓜，晚上也是吃鸡蛋或者牛肉鸡肉，蔬菜，黄瓜之类的。而且，每天固定吃20克左右坚果零食。
坚持每天自我安慰，我喜欢那种三合一的速溶咖啡，甜的，让我有一种幸福感，觉得每天的坚持都是值得的。
根据多年的减肥经验，我知道体重就是有怎么也减不下去的时候，吃点什么放纵餐就会反弹，反弹得会超出预期。我就一个原则，无论如何要坚持下去，不为那些必然会发生的事焦虑，包括会因为食量减少而便秘。
我喜欢爬山，家乡有一座很好的公园，我每周至少会跟老伴去爬两次山。我喜欢山里自然的空气和景色，这让我心情非常愉悦。有一天曾经走了三个小时，但是第二天早上称体重一两没掉，这个对我来说并不重要，我知道减肥会有涉后性，也知道走路的运动量没有那么大，不掉秤很正常。但是我相信动起来就比不动强，本来我就是那种宅人，这种让我心情好的事就值得做。
第一个月，在没有觉得饿的情况下，前半个月掉的快一些，后来就是几两几两掉，或者升或者平台，但是都没有影响心情，一共减了13斤。
第二个月，减了5斤，每天或者隔几天几两几两的掉。
目前进入第三个月，目标是5到7斤。
成绩告诉我，之前减不下去的理由：阳了，岁数大了代谢慢了，都是自己给自己找的理由。
有些事情只要认真做，就一定会成功，其中减肥就是这样的事情之一。
瘦下来的感觉是挺好的，以前买的裤子现在能穿回去了。
而且，身边有的年轻人看见我的成绩，也想要减肥了。
很多事情，坚持，非常重要。
【午休散记】昨日追剧《深圳之恋》，90年代的深圳原来这么有活力，90年代的演员刘蓓气质太好了，90年代成年人的婚恋很21世纪啊[太阳][太阳][太阳]小时候在同学家里曾看过这部剧，当时不太懂，现在人到中年重温一下竟哭了……岁月啊，既给了我们让人欢喜的成长，也给了让人忧伤的困顿……
配图：我的午餐，无蛋炒饭、拌面、清淡时蔬[给力][给力][给力]
配图：我的午餐，无蛋炒饭、拌面、清淡时蔬[给力][给力][给力]
《走夜路，请放声歌唱》，这篇散文的节选我不记得是在哪一年前看过，很明确记得是在《读者》杂志上看到的，记忆很是深刻。书上有作者李娟的插图，朴实的样子但是笑得很明媚。其实最打动人的当然是作者的文笔，明明就是颠沛流离的生活，可是作者却把日子过得很灿烂，她的心里路程就像春天的阳光一样，和煦舒服。把生存的苦难用自己的方式过得很丰富。最近在抖音里刷到了根据李娟散文《我的阿勒泰》改编成的电视剧，也同名。由于我对作者的喜爱，所以今天晚上很早回来打算追剧，到现在一口水没有喝，一口气看了4集。很喜欢剧里的李文秀，李文秀的妈妈张凤侠，洒脱自由，胆子大，很多优点。。。。。没看这部电视剧前 ，我很早以为生活在大草原或者那种游牧民族他们很自由，无拘无束，自己想干嘛就干嘛，其实不是，他们要利用自然,同时也要跟自然作斗争，也有他们与自然和谐的一面，但是他们也有约束，自然的约束，人性本能的约束，生存的约束。。。原来人只要活着就是会受到各种约束，前提是你要想好怎么在约束下把自己的日子过好。目前我觉得最经典的一句台词：再颠簸的生活也要闪亮地过。✨✨✨✨✨
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