【养肝的几个小动作】
养肝护肝是非常重要的，以下是一些养肝的小动作，可以帮助你达到这个目的：

1⃣️梳头：用牛角梳或木梳梳头，先把头发梳顺，顺着梳完再逆着梳，梳的时候力度需适当，不能过猛。每分钟20～30次，每天1次，每次3～5分钟，以后逐渐加快。通过梳头，可以促进局部血液循环，让肝胆经穴位得到刺激，达到益肝血和理肝气效果。

2⃣️弯腰与扩胸：两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次。弯腰能疏通肝胆经络气血；扩胸运动能充分扩展胸部，有利于肝胆之气畅通。

3⃣️拍掌：两手侧平举，把手臂伸直，呈90度，五指伸直分开，用力击掌，注意用力，尽量让手掌发出声音以及自觉疼痛。双手掌有五脏六腑的反射区，通过击掌能调节全身气血运行。

4⃣️闭眼睛：养肝先养目，用眼疲劳的话，可以闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。

5⃣️转动眼球：可以固定远方一个大型物体为目标，从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。记住保持头部不动，就眼球动。转动10圈后，再从反方向转动10圈。

6⃣️干洗腿：手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。

7⃣️踮脚：每天记得踮脚1~2分钟，也能达到补气血养肝的功效。

这些动作简单易行，只要坚持，就可以达到养肝护肝的效果。但请注意，如果肝脏有严重问题或症状持续，请及时就医。

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他们会感恩身边所有帮助过他们的人，并且珍惜身边所有对他们好的人。
相反，没有目标的人往往迷茫不知所措，并且抱怨整个世界都对他们不公平。
如果你正在埋怨命运不眷顾，请记住：命运只是失败者找借口的工具；而成功者则会通过奋斗和努力来改变命运。

#箴言书苑[超话]#仅仅吃对一餐即可消除九成焦虑情绪，你相信吗？

饮食的种类和进食实际能够决定人类的情绪，通过改变饮食及生活方式，平衡脑化学物质可以帮助人们消除蕉绿的根源——营养缺乏。

在这本《对抗焦虑饮食》我们可以看到常见的含糖食物及其对身体的影响。

像我自己就非常喜欢甜食，尤其是在心情不好的时候。看到这本书才知道“糖摄入量越大，其他各种营养素相对就越缺乏，从而进一步削弱了身体对血糖水平的控制能力。”

怪不得很多人都在控糖，戒糖，抗糖……看来我也要适当的进行一些控制，还好书中有常见含糖食物及其对身体的影响这个表格可以查询一下，哪些是会影响血糖的，哪些是可以食用的，哪些是单独食用会影响血糖的？对应的益处和弊端都写的清清楚楚。

再回归主题，对抗焦虑的饮食，书中给出了应该避免食用的食物，以及食物的日使用量与搭配。

人的营养需求各不相同，所以不可能有哪一种对抗焦虑的饮食方案会适用于所有人，更多的还是需要我们参考书中内容结合自己的实际情况来进行调整。

除了日常饮食，书中还有补充其他措施。来调整、对抗焦虑。还有情绪经历，食欲与睡眠质量日志的表格可以供我们记录和分析，帮助我们更好的调整状态。

也许我们并没有太焦虑的症状，但通过这本书也可以让我们获得更好的状态，每一个家庭都适合拥有这样一本书。